4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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2 embalagens com 300 g de tempeh, cortado em cubos de meio centímetro 4 colheres de sopa de tempero mexicano 1 colher de chá de sal 1 xícara de água ¼ de xícara de coentro picado 12 tortilhas de milho ou trigo integral Qualquer combinação de tomates, abacate, alface romana, coentro, pimentões e jalapeñas como acompanhamento Frite a cebola, o alho e a jalapeña em azeite de oliva até amolecerem. Acrescente o tempeh em cubos e continue fritando por dois minutos. Acrescente o tempero, o sal e a água. Cozinhe a mistura por 10 a 25 minutos, até que o líquido se evapore e você obtenha um molho espesso. Pouco antes de servir, acrescente o coentro. Aqueça as tortilhas numa grelha ou embrulhadas em papel-alumínio no forno. Encha cada tortilha com duas a três colheres de sopa da mistura de tempeh e seus acompanhamentos de preferência. Rende de quatro a seis porções. –––––––––––––– Como um onívoro se adapta quando tenta começar uma DPV? É o que leremos no próximo capítulo, apresentando o doutor John Berardi. Também é no próximo capítulo que analisaremos o perigo da DPV e minhas conclusões. FERRAMENTAS E TRUQ UES Não há! Você precisará ler o próximo capítulo antes.
A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experiência de 28 dias O Ph.D. John Berardi se especializou em Bioquímica do Exercício e dos Nutrientes. Ele publicou artigos científicos sobre temas que vão desde a suplementação à base de plantas e probióticos até os efeitos dos exercícios na demanda por proteína. Por meio de sua empresa, a Precision Nutrition, ele orientou mais de 50.000 clientes em mais de 100 países. Somente nas últimas duas olimpíadas de inverno, os atletas do doutor Berardi ganharam mais de 20 medalhas; ele ainda dá consultoria <strong>para</strong> times como o Cleveland Browns, Toronto Maple Leafs, Texas Longhorns e as equipes olímpicas canadenses de esqui. Entre os atletas por ele orientados estão: O campeão dos meios-médios do UFC, Georges St. Pierre A medalhista de ouro na prova do esqui de fundo nas Olimpíadas de 2006, Chandra Crawford O medalhista de ouro no skeleton nas Olimpíadas de 2010, Jon Montgomery A campeã mundial de remo de 2006, Jane Rumball Os medalhistas de ouro no bobsled nas Olimpíadas de 2010, Steve Holcomb e Steve Messler O vencedor do Ironman Brasil de 2009, Dedé Griesbauer Berardi é também um carnívoro que decidiu seguir uma dieta quase 100% vegan durante 28 dias (de 12 de janeiro a 8 de fevereiro de 2009), tentando ganhar peso no mesmo período. Foi uma experiência que muitos sentiram que estava destinada ao fracasso, e… Deu certo. Ele ganhou 3,2 kg: 2,2 kg de massa magra e 0,9 kg de gordura. Elegante é ser eficiente John consumiu as mesmas refeições durante 30 dias:
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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mas isso não me desestimulou. Cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Jack e seu estoque de cebolas ERRO
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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de 20 minutos, do seguinte modo:
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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insolúvel. Em minhas experiências
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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pelo Instituto Nacional de Saúde d
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Eis aqui uma das sessões reais de
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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consistentes) e da Navigenics. 9 De
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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os quadris em sua direção; e (b)
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O homem não deve ficar com as cost
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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e carros da propriedade de roxo, e
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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6. Finalize. Depois de 15 minutos,
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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“terminal”) O desafio para algu
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Zeo — Exemplo de bom sono
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A temperatura ideal é algo extrema
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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Clocky Moving Alarm Clock (www.four
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REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
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É bem simples: há um preço a se
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Sendo maltratado. A premissa básic
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Criada em 1991 pelo médico belga J
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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