4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

“alarmes inteligentes” pareceram ajudar. Isso era um avanço, mas eu precisava
ter um sono melhor, e não apenas acordar melhor.
Foi nesse ponto que o Zeo se tornou verdadeiramente útil.
Comecei um período de testes para responder a uma questão subjetiva todas as
manhãs e atribuir uma nota a ela: “Estou me sentindo um lixo” (1 a 3) ou “Estou
me sentindo ótimo” (8 a 10)? Respostas duvidosas, entre 4 e 7, que arruinariam a
interpretação, foram registradas, mas ignoradas. Em ambos os extremos,
procurei padrões. Graças ao monitoramento contínuo da glicose, também havia
registro da minha alimentação.
Eis aqui algumas das descobertas iniciais:
1. O sono bom (8 a 10) depende principalmente da relação entre o sono
REM e o sono total, e não da duração total do sono REM. Quanto maior o
percentual de sono REM, maior a sensação de descanso. Quanto maior o
percentual de sono REM, melhor a apreensão de habilidades e dados
adquiridos nas 24 horas anteriores. Altas porcentagens de sono REM
também estão relacionadas a uma pulsação média e a uma temperatura
corporal menor logo após acordar.
2. Eu poderia aumentar o percentual de sono REM ao estender o tempo
de sono para mais de nove horas ou ao acordar por cinco minutos
aproximadamente quatro horas e meia depois de dormir. Acordar durante
cinco a 10 minutos aproximadamente quatro horas e meia depois de dormir
aumenta de maneira drástica o percentual do sono REM. Ao que parece,
acordar uma vez à noite não necessariamente é ruim, pelo menos não
quando é intencional.
3. Tomar 200 microgramas (mcg) de huperzina A 30 minutos antes de ir
para a cama pode aumentar em 20 a 30% o total do sono REM. A
huperzina A, um extrato da Huperzia serrata, desacelera a diminuição do
neurotransmissor acetilcolina.2 É um popular medicamento nootrópico
(para aumento da capacidade cognitiva), e eu o usei no passado para
acelerar o aprendizado e aumentar a incidência de sonhos lúcidos. Hoje uso
a huperzina A apenas durante as primeiras semanas do aprendizado de uma
língua e por não mais do que três vezes na semana, para evitar os efeitos
colaterais. Ironicamente, um efeito colateral bem documentado do uso
indiscriminado da huperzina A é a insônia. O cérebro é um instrumento
sensível, e, apesar de geralmente bem tolerada, essa droga é contraindicada
para uso concomitante com alguns tipos de medicamentos. Fale com seu
médico antes de tomá-la.
4. Q uanto maior o percentual de sono profundo, melhor o desempenho
físico subsequente.