4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

seu objetivo final (presumindo que você queira ganhar mais do que 5 kg). Ajuste
esse número semanalmente.
Digamos que você tenha 72,5 kg de massa magra (determinada por exames de
composição corporal) e queira ter 81,5 kg. Você deve ter certeza de que está
consumindo cerca de 3.400 calorias (77,5 × 44 = 3.410). Esse é o mínimo e
também se aplica a dias em que você não faz exercícios.
Dito tudo isso, lembre-se de que você não deveria estar contando calorias.
Simplifique as coisas e você ganhará peso. Se o número na balança não
aumentar, coma mais.
E OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS?
Você acha que precisa montar numa bicicleta ergométrica ou correr para
manter ou melhorar sua capacidade aeróbica? Nem sempre é o caso. O médico
Doug McGuff explica:
Se você quer melhorar sua capacidade aeróbica, é importante compreender
que seu sistema aeróbico tem um desempenho maior quando se recupera
dos efeitos do ácido lático. Depois de um treino de alta intensidade, quando
seu metabolismo está tentando reduzir o nível de piruvato no seu sistema, ele
o faz por meio da submissão aeróbica do metabolismo (…) uma vez que os
músculos basicamente formam o sistema que utiliza o sistema aeróbico, à
medida que a força muscular aumenta, os sistemas de apoio necessários
(que incluem o sistema aeróbico) devem seguir o mesmo caminho.
Se você é um velocista ou maratonista, pode se preparar somente com pesos?
Claro que não. Se não está competindo e só quer evitar uma doença
cardiovascular, precisa passar horas na bicicleta? Não. A separação artificial
entre metabolismos aeróbicos e anaeróbicos (sem oxigênio) talvez seja útil para
vender aeróbica, um termo de marketing popularizado pelo doutor Kenneth
Cooper em 1968, mas que não reflete a realidade.
O Protocolo de Occam desenvolve tanto os sistemas aeróbicos quanto os
anaeróbicos.
E SE EU FOR UM ATLETA?
Apesar de depender do esporte, se você for um atleta profissional com
treinamento frequente, eu sugeriria um protocolo criado para o ganho máximo
de força e um ganho mínimo de peso. Leia o capítulo “Super-humano sem
esforço”.