4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

crescimento muscular e depois canalizar os alimentos prioritariamente para o
tecido muscular durante o período de superalimentação. Há uma única condição:
precisamos fazer as duas coisas com o máximo de segurança possível.
É especialmente importante entender a questão da segurança quando
consideramos os exercícios. Não me entenda mal; todos os movimentos são
seguros quando feitos da maneira apropriada.
Isso inclui salto mortal com uma perna só, piruetas no chão dançando break e o
famoso arranco.16 O problema desses e de dezenas de outros movimentos é que
um pequeno erro pode ocasionar lesões graves, e muitas vezes permanentes. Elas
são pouco relatadas porque: (1) os afetados não querem ficar isolados das
comunidades que veem os movimentos como um dogma e (2) a dissonância
cognitiva evita que eles condenem um movimento que defenderam por muito
tempo. Então como se explica a lesão? “Eu/ele/ela simplesmente não fizemos
direito.” Não há muitos relatos sobre dietas fracassadas (como as com alimentos
crus, por exemplo) por motivos parecidos. Para ser justo, você é capaz de
aprender a fazer arrancos com segurança? Claro, mas se houver opções mais
seguras que trazem 80% ou mais dos benefícios, sugiro que você as escolha.
Em mais de 15 anos de exercícios de resistência, nunca tive uma lesão
seguindo os protocolos que descreverei aqui. Sugiro que se adote uma regra do
doutor Ken Leistner, consultor da NFL com quem tive o doloroso prazer de
treinar em 1996: o objetivo do treinamento de força é, antes de mais nada,
reduzir as lesões em potencial e, depois, aumentar o desempenho.
O Protocolo de Occam
Você deve se lembrar daquele treinador, Matt Brzy cki, em Princeton, que me
apelidou de “Tumor”. Ele escreveu mais de 400 artigos sobre ganho de força e
condicionamento físico e trabalhou com todo mundo, desde grupos da Swat aos
principais times de futebol americano. O que me tornou diferente daqueles que
se exercitaram e não cresceram?
Usei um treinamento hiperabreviado para compensar minha medíocre
capacidade de recuperação. Foi um exercício de autocontrole para fazer menos.
O “Protocolo de Occam” é uma variação da rotina de consolidação usada pelo
finado Mike Mentzer, que ganhou na categoria pesos-pesados da competição
Mister Olympia em 1979.
É possível ficar enorme com menos de 30 minutos de academia por semana.
As séries A e B a seguir devem ser alternadas, independentemente de você
escolher trabalhar com aparelhos ou pesos livres.
Os exercícios devem ser realizados uma vez por série, e não mais do que isso.