4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

INTRODUÇÃO AO UBERMAN
Passo 1: determine seu cronograma de sono. Você tirará várias sonecas de
20 minutos, a cada quatro horas, durante o dia inteiro. São seis sonecas,
divididas igualmente ao longo de 24 horas (por exemplo: 2h, 6h, 10h, 14h,
18h e 22h). Esse ciclo permanecerá o mesmo ao longo de todo o seu período
de sono polifásico.
Passo 2: NÃO durma demais. Se dormir demais apenas uma vez,
atrapalhará o ciclo e, como resultado, ficará exausto (por até 24 horas). Sob
hipótese nenhuma você deve dormir por mais de 20 minutos, já que isso
pode acabar fazendo com que você abandone o cronograma polifásico por
cansaço. Consiga um alarme confiável. Se você se sentir tentado a apertar o
botão de “soneca”, coloque o despertador longe da cama.
Passo 3: NÃO pule as sonecas. Respeite seu cronograma e siga-o à risca.
Pular as sonecas produzirá um efeito composto. Pular uma só soneca é
perda de energia que exige duas sonecas a mais para você voltar à sua
agilidade mental normal.
Passo 4: ultrapasse a fase inicial. A primeira semana e meia é a mais
difícil. Se você seguir seu cronograma, não dormir demais e não pular as
sonecas, deve se ajustar bem ao novo regime de sono em apenas duas
semanas, apesar de algumas pessoas precisarem de até três semanas.