4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

kg de água acumulada depois de 24 horas de um aumento no consumo de
carboidrato. Homens grandes podem ganhar de 4,5 a 9 kg. Prepare-se para
ENORMES variações de peso depois do seu dia de folga. Relaxe. Tudo
desaparecerá nas 48 horas seguintes.
A experiência vivida por Mark é um exemplo típico:
Já estou seguindo essa dieta há cerca de 10 semanas e me pesei diariamente
durante o processo. Ganhei 2 kg em cada dia de folga, voltando ao peso
normal no mais tardar na quarta-feira, e tenho perdido em média 1 kg por
semana depois de cada dia de folga.
Até agora perdi 12 kg. Sou bastante rígido durante a semana (proteína +
feijão + legumes, verduras e mais nada) e corro e pratico jiu-jítsu de três a
quatro vezes por semana. A única variação que fiz no guia de Tim foi
consumir um shake de whey, proteína do soro do leite, depois de cada hora
de exercício.
Pese-se antes da sua primeira refeição no dia de folga e ignore as variações de
curto prazo, que não refletem a perda ou o ganho de gordura. Lembre-se de
medir sua circunferência nos dias de pesagem, uma vez que é comum ganhar um
pouco de massa magra enquanto se mantém em dieta.
As mitocôndrias no músculo aumentam sua capacidade de oxidar a gordura,
por isso queremos estimular esse processo, mas o ganho de massa magra
também pode mantê-lo com o mesmo peso por uma ou duas semanas.
Os quilos podem mentir, mas as medidas não.
É desnecessário dizer que algumas pessoas pulam fora, frustradas. Angel, já
mencionada uma vez aqui antes, não desistiu. Por que não? Correndo o risco de
soar repetitivo, deixe-me reafirmar, pois sei que a maioria dos leitores ignorará
isso:
[Primeira semana] Olá a todos. Quero apenas falar da minha primeira
semana com vocês. Perdi um total de 3 kg… As segundas-feiras também
são o dia em que verifico minhas medidas. Perdi 2,5 cm em cada coxa, 2,5
cm na cintura e pouco mais de 1 cm nos quadris. Já notei que as calças que
há algum tempo eu não usava agora estão perfeitas. Essa é a motivação de
que preciso para continuar.
[Segunda semana] Depois do meu dia de folga da dieta, no sábado, ganhei
cerca de 500 g, o que é normal para mim. Na semana anterior ganhei
praticamente a mesma coisa, mas depois perdi. Assim, na segunda semana
é que eliminei aquele meio quilo. Não perdi mais peso na segunda semana,