4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

A NOITE DE SONO PERFEITA
A insônia é voraz. Ela se alimenta de qualquer tipo de pensamento, inclusive o de
pensar em não pensar nada.
— Clifton Fadiman, ex-editor-chefe, Simon & Schuster
“Meu Deus, que praia linda. Tranquila. A água azul-turquesa transparente. Eu
deveria mesmo voltar à Tailândia. Que horas serão agora por lá? Mas… por que
há um pastor-alemão sarnento na minha praia? Coleira laranja. Não faz sentido.
Parece o cachorro do John. Na verdade, preciso ligar para o John. Merda! Será
que anotei a festa de aniversário dele na minha agenda? Aniversários e palhaços.
Palhaços?! Por que é que estou pensando em palhaços?”
Assim prossegue meu monólogo interno até as 3h, 4h ou 6h da manhã, girando
em torno de imagens, ideias, compromissos, ansiedades e fantasias.
Essa apresentação de slides mentais, combinada a uma perversa ioga do sono:
às vezes enroscado como um pretzel, às vezes de costas, num estado falso de
paralisia típico do Drácula, e sempre terminando na posição fetal, com um
travesseiro ou um braço entre os joelhos. A posição fetal nunca dá certo, mas
continuo tentando, como um cachorro louco para urinar e que arranha uma porta
que nunca se abre.
Tenho insônia. Uma dificuldade terrível para “pegar” no sono.
Meu pai e meu irmão também têm. Não é necessariamente causada por
estresse nem por falta de cansaço. Simplesmente não conseguimos adormecer.
Assim, com a intenção de finalmente conseguir uma boa noite de descanso e
ajudar outras pessoas com insônia, tentei de tudo, das receitas populares aos
medicamentos nootrópicos, da fototerapia ao consumo de gordura.
Agora já posso dizer que eu tinha insônia crônica.
O terço oculto da vida
Um bom sono é simplesmente questão de duração? Quanto mais melhor?
Se você já precisou tirar um cochilo depois de dormir demais, sabe que não é
tão simples assim. Vamos analisar o problema com uma pergunta mais fácil: o
que é um sono ruim?
• Levar tempo demais para começar a dormir (insônia “inicial”, meu
maior problema)
• Acordar várias vezes durante a noite (insônia “intermediária”)
• Acordar cedo demais e não conseguir voltar a dormir (insônia