4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Etapa 1 — Movimento: Corrigir a postura e a biomecânica por meio de movimentos específicos. Etapa 2 — Manipulação: Corrigir dano ou aderência em tecidos moles usando instrumentos ou pressão com as mãos. Etapa 3 — Medicação: Ingerir, injetar e aplicar medicamentos. Etapa 4 — Reconstrução mecânica: Reparar cirurgicamente. A seguir há uma pequena amostra das abordagens que testei para este livro durante um período de cinco meses em 2009, assim como a reconstrução do ombro realizada em 2004 (responsável pela maioria das injeções intramusculares). As injeções eram aplicadas, de acordo com os exames de sangue, a cada duas a quatro semanas. Parte da motivação para realizar experiências foi alimentada por algo positivo: eu sabia o que era possível. Depois da cirurgia de 2004, usei uma cuidadosa combinação de terapias que produziram resultados incríveis: meu ombro cirurgicamente restabelecido acabou ficando melhor do que o “saudável”, que não tinha lesões. Às vezes é possível não apenas restaurar, mas superar as habilidades anteriores, tornando-o “melhor do que novo”. Isso pode mudar uma vida. Indiquei com asteriscos aquilo que teve os efeitos mais imediatos e duradouros, com as regiões beneficiadas entre parênteses. O mais eficiente de todos será explicado em detalhes mais tarde. MOVIMENTO Feldenkrais Pilates Alongamento assistido Tai chi chuan Ioga (Ashtanga, Bikram) *Caminhada descalço/com calçado Vibram (lombar) *Egoscue (coluna cervical/pescoço e meio das costas) MANIPULAÇÃO Massagem (do método sueco ao Rolfing) Acupuntura e acupressão *Técnica da liberação ativa (ART, do inglês active-release technique) (ombros)
*Terapia de integração muscular avançada (AMIT, do inglês advanced muscle integration therapy) (peitoral, glúteos e panturrilhas) Técnica Graston MEDICAMENTOS Tópicos Androgel® (testosterona cristalizada) DMSO (um solvente popular entre velocistas e cavalos de corrida) associado a MSM (metilsulfonilmetano) Arnica Via oral Cytomel® (liotironina sódica = hormônio T3 sintético) Alta dose de L-glutamina (50 a 80 g por dia) Alta dose de colágeno bovino e de frango (tipos I, II e III) Injeções intra-articulares (nas articulações) PRP Cortisona *Proloterapia (joelho esquerdo, pulso direito) Injeções intramusculares *Deca-Durabolin® (decanoato de nandrolona) (ombro esquerdo) Delatestryl® (enantato de testosterona) Depo®-Testosterone (cipionato de testosterona) Sustanon® 250 (associação de vários tipos de testosterona) HCG (gonadotrofina coriônica humana) *Biopuntura usando microdoses de Traumeel e Ly mphomyosot (tendão calcâneo, músculo infraespinhal) Injeções subcutâneas HGH (hormônio do crescimento humano) *Biopuntura (como descrito acima) É praticamente uma lista de supermercado. Os poucos escolhidos Todos ajudaram de alguma maneira, mas apenas alguns produziram alívio com duração de mais de 48 horas, e alguns dos exercícios eram impossíveis de
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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tempo real, e não depois do ocorri
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apenas experimentando. Mas, depois
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quatro pontos: ambos os braços (no
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Consuma pelo menos 20 g de proteín
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quase três meses. Nas primeiras tr
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Porque eu queria provar, de uma vez
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EPBI, que era considerada a forma d
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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Depois de atingir a altura adequada
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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cada exercício. Exercício A Todos
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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Ponte frontal com pernas afastadas
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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argumento (“Você precisaria cons
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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os quadris em sua direção; e (b)
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O homem não deve ficar com as cost
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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e carros da propriedade de roxo, e
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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6. Finalize. Depois de 15 minutos,
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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A morte do metrossexual: recuperand
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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Domingo MANHÃ: - TARDE: - SEMANA 1
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AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
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equipamento. O podômetro do Gmap p
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de Ben Johnson, ela foi passada par
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Depois que o braço entrar na água
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Tente ver sua mão. 7. Experimente
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A composição de macronutrientes,
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“Vi vários estudos mostrando o q
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