4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

“dentes” na ponta. Usando minhas chuteiras tradicionais, eu esperava que a nova
pressão para a frente compensasse a falta de tração.
Foi o que aconteceu: na tentativa de 10 jardas seguinte, cronometrei 1,91
segundo, em comparação com os 2,07 segundos originais — uma melhora geral
de 0,16 segundo.
FOCALIZANDO A POSIÇÃO SUSTENTÁVEL DE CORRIDA E EM MENOS
PASSOS
Joe pôs uma corda a cerca de 90 cm dos dedos do meu pé da frente e prescreveu
o seguinte:
1. A partir da sua posição inicial, mantenha a cabeça abaixada, mas com os
olhos na corda, que é onde você quer que seu primeiro passo chegue.
2. Certifique-se de que seu joelho esteja à frente do pé quando der esse
primeiro passo.
3. Durante todas as 10 jardas, mantenha a cabeça abaixada e a parte
superior do corpo à frente da inferior.
4. Dê o menor número de passos possível (sete ou menos, de acordo com o
tamanho da perna), o que, paradoxalmente, parecerá mais lento por causa
do maior contato com o solo.
Respirei fundo. A lista de coisas nas quais devia prestar atenção estava ficando
longa, e o posicionamento também. Quando passei da linha de 10 jardas, me
senti muito mais lento.
Não era verdade. Nessa quinta tentativa, cronometrei 1,85 segundo, em
comparação com os 2,07 segundos originais — uma melhora geral de 0,22
segundo.
Agora era hora de refazer o teste das 40 jardas.
“Apenas corra suas 10 jardas”
— Para passar para as 40 jardas, as pessoas se esquecem do que aprenderam
nas 10 jardas. Apenas corra suas 10 jardas. Corra as melhores 10 jardas que
puder. Não se preocupe com o restante, apenas em chegar à linha de 40 jardas.
Mas… corra as 10 jardas como se estivesse disputando a medalha de ouro
olímpica.
Era isso? Cinco exercícios de 10 jardas e menos de 15 minutos de treinamento?
Fiz uma corrida de aquecimento a, no máximo, 60% do meu esforço para