4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Note que dobro o joelho da perna de apoio primeiro, movendo o joelho por sobre os dedos do pé antes de estender a perna oposta para trás. ALONGAMENTO DINÂMICO DE SOLO E ATIVAÇÃO MUSCULAR9 10 × rolamento com as pernas afastadas 10 × circundação de quadril em movimento 4 apoios 10 × jairzinho alternado10 TREINO DE FREQUÊNCIA PARA PREPARAR O SISTEMA NERVOSO Realize o máximo possível de repetições no tempo determinado: Salto com flexão plantar × 20 segundos Agachamento normal com salto × 2 sessões de 5 segundos (descanso de 10 segundos entre elas)11 Joe manteve o aquecimento breve e me deu um tempo de recuperação. Um dos truques mais velhos no mundo dos esportes, explicou ele, é cansar um atleta antes do teste “do antes” dele com um aquecimento longo, depois refazer o teste com um aquecimento mínimo. Voilà, uma melhora mensurável instantânea. Treinadores espertos. O posicionamento Meus tempos não dependeriam da visão ou do julgamento de DeFranco. Ele usaria o sistema Brower, a mesma tecnologia usada no “grande espetáculo” do Combine. Meu tempo final seria cronometrado automaticamente quando passasse entre dois detectores a laser emparelhados na linha de 40 jardas, ambos sincronizados com seu cronômetro de mão. Como preparação, fiz duas corridas de 10 jardas sem orientação: Corrida 1: 2,12 segundos. Corrida 2: 2,07 segundos. Depois, impressionei Joe com uma incrível corrida inicial de 40 jardas em… 5,94 segundos.
— A boa notícia é que você rompeu a barreira dos seis segundos — anunciou Joe apontando para a tela do cronômetro de mão. — Olhando pelo lado bom, não é uma marca ruim se você for um lineman abaixo da média de 145 kg.
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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Ideal Para eliminar as palavras que
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O homem não deve ficar com as cost
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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O slot A posição slot de Babe Rut
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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oa, às vezes é possível corrigir
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
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SOBRE O AUTOR Timothy Ferriss foi c
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