4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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REGRESSÃO À MÉDIA Imagine que você pegue um resfriado ou uma gripe. Vai ficar pior e pior e depois melhor e melhor até voltar ao normal. A gravidade dos sintomas, como acontece na maior parte das lesões, será algo semelhante a uma curva de sino. A linha reta na parte de baixo, que representa o estado normal, é a média. Quando é mais provável que você experimente a porcaria mais falsa que é possível comprar? E aquele milagroso extrato de pato que a tia Susie jura que faz bem quando não está falando sobre o efeito dos cristais? Naturalmente, quando seus sintomas estão mais graves e nada parece ajudar. Esse é o ponto mais alto da curva de sino, o alto da montanha-russa, porque você está prestes a cair. A descida natural é a regressão à média. Se você é um ser humano falível, como todos somos, talvez atribua equivocadamente sua melhora ao extrato de pato, mas foi apenas uma coincidência. O corpo se curou sozinho, como se poderia prever com o cronograma em curva de sino dos sintomas. É um erro muito comum, mesmo entre pessoas inteligentes. ALGUM MECANISMO INEXPLICÁVEL É possível que exista algum mecanismo ainda a ser explicado sobre o funcionamento da homeopatia. Algum mecanismo que a ciência um dia esclarecerá. Até que algo remotamente plausível seja divulgado, contudo, farei meu melhor para curar minha psora (um “miasma” que causa coceira e que Hahnemann achava que causava epilepsia, câncer e surdez) com pelo menos uma molécula da substância ativa. FERRAMENTAS E TRUQ UES O treinamento de DeFranco em vídeo (www.fourhourbody.com/defranco) Esses são vídeos verdadeiros que fiz durante nosso treino, no qual DeFranco fala sobre alguns dos aquecimentos dinâmicos e alongamentos mais importantes, além da postura de início da corrida curta. Corrida de 40 jardas: Joe versus atleta profissional (http://www.nfl.com/videos/nfl-combine/09000d5d81e8d293/2011-Combine- Rich-Eisen-s-40-yard-dash) Há um vídeo de Rich Eisen, um dos apresentadores da ESPN e um “homem comum”, correndo as 40 jardas e competindo com atletas profissionais na análise física da NFL. É difícil apreciar quão velozes os jogadores da NFL são até ver isso.
Escola de velocidade Parisi (www.parisischool.com) Fundada por Bill Parisi, lançador de dardos da primeira divisão dos atletas amadores americanos, essa escola treinou centenas de atletas profissionais para aumentar sua velocidade. O programa voltado para o NFL Combine de Parisi produziu mais de 120 novatos bem-sucedidos da NFL. Aparelho Sorinex (www.fourhourbody.com/ghr) Descobri esse aparelho (relativamente) barato de extensão de tronco com os joelhos estabilizados com os atletas de parkour. Ele custa uma fração dos outros aparelhos, é pequeno o bastante para caber num armário e perfeito para o exercício preferido de DeFranco de desenvolvimento dos tendões.
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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O melhor físico exige tanto subtra
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Porque eu queria provar, de uma vez
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EPBI, que era considerada a forma d
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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Washington, pode-se pensar que as e
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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Ponte frontal com pernas afastadas
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Eis a sequência que usei durante a
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Eis aqui uma das sessões reais de
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integral entre as frases. Nas mesas
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O homem não deve ficar com as cost
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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