4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Q ue tipo de tênis devo usar?
Sugiro o Inov-8 X-Talon 212 ou o Inov-8 F-Lite 230 para corrida em trilhas. Para
o asfalto ou outras superfícies duras, sugiro o Inov-8 F-Lite 220, mas o F-Lite 230
também é uma boa opção.
O que não usar: já vi mais problemas com os tênis Newton do que com
qualquer outro. Evite-os.
Não caia também no mito da corrida descalça. Há uma crença equivocada de
que você pode correr descalço e imediatamente resolver todos os problemas. Se
você está usando sapatos com solado há anos e começar a correr descalço sem
uma fase de transição, vai ter problemas com seu tendão calcâneo. Um ano de
alongamento pode acrescentar uma amplitude de movimento de 0,6 cm a eles,
por isso, se você eliminar um solado de 1,25 cm e passar a pisar descalço no
pavimento, estará arranjando um problema. Eliminar os solados não vai
melhorar sua forma de uma hora para outra. A maioria dos avós da corrida
descalça ainda corre com seus flexores de quadril.
Um exemplo é a ultramaratona Copper Canyon. Ela é realizada no México, no
quintal dos quase míticos índios Tarahumara, famosos mundialmente por correr
com sandálias chamadas huaraches. As solas são pouco mais do que uma
camada de borracha de pneu velho.
Parece romântico, mas os três melhores corredores de 2010 usavam tênis.
Correr descalço não faz de você um corredor melhor.
Minha canela me mata de dor depois de correr. Como posso prevenir isso?
Não “flexione dorsalmente”, isto é, não puxe os dedos para cima em direção aos
joelhos enquanto corre.
Apenas imagine fazer 21.600 dessas flexões de cada lado, sentado. É o que
acontecerá se você correr a 180 passos por minutos durante uma maratona de
quatro horas e fizer flexão dorsal o tempo todo.
Se isso for um hábito, pré-fatigue o músculo envolvido (o músculo tibial
anterior) antes de treinar, pressionando com as mãos seus dedos do pé para baixo
e fazendo a flexão dorsal lentamente em ambos os lados 30 vezes.
Há um indicador simples da má forma que eu possa monitorar enquanto corro?
Se você estiver ouvindo uma batida ruidosa ao pisar, o que fica claro na análise
em vídeo, é porque você está usando demais seus quadríceps e, portanto, seus
flexores de quadril. Tente dar passadas o mais silenciosas possível.
Se você assistir ao fim de uma corrida de 10 km e ouvir as passadas,
descobrirá que os primeiros a cruzarem a linha de chegada são os mais
silenciosos; depois vêm os barulhentos, seguidos pelos mais barulhentos ainda.
Quanto melhor o corredor, mais silencioso ele é.