4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Primeiro, corri 400 m × 4, a 95% do meu esforço máximo, com um minuto e
meio de descanso entre cada corrida.
Depois corri (ou tentei) repetições de 100 m durante 10 minutos, com 10
segundos de descanso entre elas.
Não fiz bonito em nenhum dos testes.
No meio da minha segunda corrida de 400 m, estava respirando pela boca,
ofegante como um pastor-alemão asmático, e depois da última precisei me
abaixar como Gollum e abraçar meus joelhos para não vomitar.
Para as repetições de 100 m, tive que parar depois de seis vezes e me segurar
a uma mesa para não cair, e, apesar de ter voltado à esteira, deixei de fazer
quatro repetições de um total de 20.
Naquele momento, percebi algumas coisas.
Em outras palavras, para correr qualquer coisa perto de uma ultramaratona
sem sofrer uma lesão permanente eu precisaria acertar uma trifeta de
preparação, biomecânica e treinamento. O treinamento também precisaria
redefinir o que era desconforto para mim.
Por sorte, de acordo com Brian, tudo seria rápido.
Preparação: a armação
4 SEMANAS
Não são seus pulmões nem suas fibras musculares de contração lenta que
falharão primeiro numa corrida de longa distância. É a sua suspensão.
Para suportar o impacto repetido de meros 5 km, algo entre 2.000 e 2.500
passos para a maioria dos corredores, é preciso ter certeza de que seus
ligamentos e tendões são resistentes e elásticos o bastante para o esforço; e é
preciso ter certeza de que os grupos musculares adequados estão entrando em
ação na sequência certa.
Sofri uma pequena fisgada no tendão depois dos 400 m (na mesma perna do
treinamento de DeFranco) e senti uma dor torturante na lombar nas três horas
seguintes, como vários outros aspirantes a corredores de longas distâncias.
Por quê?
DC
Meus flexores do quadril e quadríceps eram rígidos demais, algo comum
em pessoas que trabalham sentadas, o que fazia com que eu me inclinasse