4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

DE NERD
A MONSTRO
Como ganhar 15 kg em 28 dias
Parece que, em algum momento, confundimos conforto com felicidade.
— Dean Karnazes, ultramaratonista que, em 2006, correu 50 maratonas em
todos os 50 estados norte-americanos em 50 dias consecutivos, concluindo o
projeto com um tempo de 3 horas e 30 segundos na Maratona de Nova York
Q uanto menos motivos se tem para justificar um hábito, mais difícil costuma
ser se livrar dele.
— Mark Twain
No dia 6 de julho, os bíceps de John, um homem de 65 anos, mediam 36,8 cm de
circunferência. Seis semanas depois, estavam ainda maiores, com 39 cm.
Parecia mágica, mas não era.
Ele reduziu seus exercícios de três para duas vezes na semana. Tudo foi
planejado. Redução progressiva.
Como se pode ver, a maior parte dos conhecimentos consagrados sobre o
crescimento muscular está completamente errada.
Prelúdio: sobre ser geneticamente ferrado
Venho de uma família de homens com poucos músculos. A única exceção é uma
grande bunda redonda que herdei do lado da minha mãe, o que não é ruim em
uma mulher brasileira.
Em agosto de 2009, para confirmar o óbvio, enviei amostras do meu DNA ao
laboratório da Gist Sports Profile, na Austrália, a fim de testar o gene ACTN3,
que codifica proteínas para fibras musculares de contração rápida. Fibras
musculares de contração rápida têm maior potencial de crescimento, enquanto
as de contração lenta têm um potencial mínimo.
DC
Apenas uma palinha de ciência útil: as fibras musculares são compostas