4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

queijo me fez querer vomitar. [Observação de Tim: o queijo era um dos
alimentos que causavam “efeito dominó” na Fleur, antes do programa.]
Eu literalmente precisei me obrigar a comer um pedaço de chocolate
mais tarde, só porque me convenci de que podia. Então percebi que nem
havia pensado em chocolate durante toda a semana, nem tinha ficado
ansiosa por ele. Depois comprei um croissant (só porque eu podia), dei uma
mordida e joguei o restante fora. Na noite de domingo, abri uma cerveja e
também consegui bebê-la toda (o que não é nada comum para mim).
Percebi que estava desesperada para dormir só para acordar na segundafeira
pela manhã e voltar a me sentir saudável novamente.
Isso é normal?! (…)
Mas uma coisa que eu realmente quis no domingo foi comer frutas. Há
algo de errado? Posso comer quantas frutas eu quiser? [Resposta: No seu
“dia de folga”, e somente no seu “dia de folga”, sim. Nada é proibido.]
Até agora, em geral, não estou sentindo falta de nada, como eu pensava
que aconteceria. (…) Notei que tenho mais energia, e é energia de verdade,
não apenas uma hora de empolgação por causa do cappuccino duplo e de
um salgadinho que depois me faziam desmoronar. Na verdade, não estou
nem mesmo bebendo muito café, apenas muita água e chá-verde.
Sei que só se passou uma semana, mas me sinto ótima. Obrigada!
Novos hábitos não são tão difíceis de adquirir depois que você começa.
Massa crítica para o bumbum: o treinamento A/B completo do “Neozelandês”
Para aqueles que desejam um treinamento mais prolongado para o bumbum, eis
aqui a sequência completa do Neozelandês.
Ele defende três ou quatro circuitos destes exercícios, na ordem sugerida.
Acredito que a DME seja de dois circuitos, que darão 80 a 90% dos benefícios
para a maioria tanto dos homens quanto das mulheres. Os homens podem usar as
sequências para desenvolver mais força nos quadris, o que se traduz em um
desempenho melhor na maioria dos esportes e no levantamento de peso.
Contudo, se você experimentá-los mas começar a deixar de fazer os
exercícios ou adiá-los, volte aos balanços básicos duas vezes por semana, como
eu faço, o que ainda lhe garantirá um progresso mais rápido do que com a
maioria dos programas de exercícios.
Para fazer como o Neozelandês, faça o exercício A na segunda-feira e o B na
sexta-feira. Elevações de quadris (já vistas aqui) devem ser realizadas antes de