4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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se saindo melhor do que o grupo que está tomando placebo. Se for assim, deixe como está. Se, por outro lado, o grupo do placebo já estiver se saindo melhor do que o grupo tratado, então ajuste os valores de referência na sua análise. Ignore as desistências Pessoas que desistem dos testes têm estatisticamente mais probabilidade de terem se saído mal e mais chances ainda de apresentar efeitos colaterais. Elas só farão com que sua medicação pareça ruim. Assim, ignore-as, sem tentar citálas, e sequer as inclua na sua análise final. Limpe os dados Olhe para seus gráficos. Haverá alguns “extremos” anômalos ou pontos que estão muito distantes de outros. Se esses extremos estiverem fazendo com que sua medicação pareça ruim, simplesmente os apague. Entretanto, se ajudarem a parecer boa, mesmo que sejam resultados aleatórios, deixe-os lá. “O melhor de cinco… não… sete… não… nove!” Se a diferença entre sua medicação e o placebo se tornar relevante depois de quatro meses e meio num teste de seis meses, pare-o imediatamente e comece a escrever os resultados: as coisas talvez fiquem menos impressionantes se você continuar. Ou então, se aos seis meses os resultados forem “quase significativos”, prolongue o teste por mais três meses. Torture os dados Se os resultados forem ruins, peça ao computador que volte e veja se algum subgrupo em especial se comportou de alguma maneira diferente. Você talvez descubra que o medicamento funciona bem em mulheres chinesas entre 52 e 61 anos. “Torture os dados até que eles confessem tudo”, como se diz na baía de Guantánamo. Tente todos os botões do computador Se você estiver mesmo desesperado e analisar seus dados da maneira como você planejou não lhe dá os resultados esperados, apenas cite os números em meio a vários outros testes estatísticos, mesmo que sejam totalmente inapropriados, de forma aleatória. Quando você tiver terminado, o mais importante, claro, é publicar com inteligência. Se você tem um bom teste, publique na maior revista científica que conseguir. Se tiver um teste positivo, mas completamente injusto, que será óbvio para qualquer um, publique-o num periódico obscuro (publicado, escrito e editado pela própria indústria farmacêutica). Lembre-se: os truques que
acabamos de descrever não escondem nada e serão óbvios para qualquer um que leia seu artigo com atenção; é de seu interesse que somente seja lido o resumo inicial. Por fim, se suas descobertas forem realmente vergonhosas, esconda-as em algum lugar e cite “dados em arquivo”. Ninguém saberá os métodos, e isso só será notado se alguém vier importuná-lo atrás de dados para uma análise sistemática. Por sorte, isso demorará séculos para acontecer.
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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pesquisadores que conduziram bióps
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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tempo real, e não depois do ocorri
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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mas isso não me desestimulou. Cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Consuma pelo menos 20 g de proteín
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Jack e seu estoque de cebolas ERRO
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quase três meses. Nas primeiras tr
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Porque eu queria provar, de uma vez
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• 1 taça pequena de vinho tinto
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ebê-lo na primeira refeição, mas
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EPBI, que era considerada a forma d
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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de 20 minutos, do seguinte modo:
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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insolúvel. Em minhas experiências
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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pelo Instituto Nacional de Saúde d
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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Depois de atingir a altura adequada
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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alongamentos do músculo flexor do
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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consistentes) e da Navigenics. 9 De
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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os quadris em sua direção; e (b)
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O homem não deve ficar com as cost
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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e carros da propriedade de roxo, e
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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6. Finalize. Depois de 15 minutos,
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leve ou mais pesado?”, “Mais pa
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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A morte do metrossexual: recuperand
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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Eis aqui apenas dois resumos, de 20
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“terminal”) O desafio para algu
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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Clocky Moving Alarm Clock (www.four
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REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
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É bem simples: há um preço a se
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O uso crônico de sapatos com salto
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Nos pés de quem anda descalço, os
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Decidi que eu estava bem sem uma ve
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Mantenha o peso apoiado nos calcanh
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Sendo maltratado. A premissa básic
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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Patients Beyond Borders [Pacientes
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A anatomia de Gray: da liga de fute
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AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
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Barry faz com que seus atletas larg
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Depois que o braço entrar na água
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O slot A posição slot de Babe Rut
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