4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

lo para entrar no sono REM por curtos períodos de tempo ao longo de sonecas de
20 minutos por dia em vez de um sono contínuo noite adentro. É assim que o sono
polifásico funciona.
Há, na verdade, seis bons métodos a escolher. O primeiro, o sono monofásico,
é como você provavelmente dormiu a vida toda. Os cinco outros são um pouco
mais interessantes.
Com o sono monofásico, você dorme durante oito horas e consegue cerca de
duas horas de bom sono REM. Esse é o cronograma normal, empregado pela
maioria das pessoas, e implica cerca de cinco horas da noite perdidas para (até
onde sabemos) uma inconsciência desnecessária.
Há cinco métodos de sono polifásico que se focam em várias sonecas de 20
minutos ao longo do dia e, em alguns casos, algumas poucas horas de sono à
noite. O mais simples é o método da “Sesta”, que inclui apenas uma soneca
durante o dia e depois muito sono à noite. Surpreendentemente, acrescentar
apenas uma soneca durante o dia elimina uma hora e 40 minutos do seu tempo
total de sono.
O método “Every man” é apenas uma escala que oferece combinações
diferentes de sonecas e sonos mais longos. A quantidade total de sono durante o
dia é reduzida drasticamente para cada soneca que você adiciona.
O método “Uberman”, termo cunhado por PureDoxyk, é composto por seis
sonecas e nenhum sono prolongado. E incrível, mas você pode fazer tudo
normalmente com apenas duas horas de sono usando o método Uberman.
O DETALHE
Não seria maravilhoso dormir apenas duas horas por dia e se sentir descansado?
Seria ótimo, claro, mas há um probleminha. Quanto mais sonecas você tira (e,
assim, quanto menos sono total você tem), mais rigoroso é preciso ser com
relação à duração das suas sonecas. Não se pode pular uma soneca por mais de
duas horas nos métodos Every man 2 e Every man 3 e é obrigatório tirar as
sonecas dentro de um intervalo de 30 minutos no seu cronograma com o método
Uberman. Se você perder uma soneca, todo o cronograma fica arruinado e você
irá se sentir cansado durante vários dias.
O rigor com os cronogramas torna a maioria desses métodos impossíveis para
quem trabalha das 9h às 18h. Mas, se você tiver uma agenda flexível e puder
escolher um método e mantê-lo durante vários meses, descobrirá que irá se
sentir incrível e terá quantidade de tempo aparentemente inesgotável durante o
dia para fazer tudo.
Isso, para mim, é tirar proveito máximo do cérebro.