4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Consuma pelo menos 20 g de proteína por refeição.
Isso é ainda mais vital no café da manhã. Consumir pelo menos 40% das
calorias do seu café da manhã na forma de proteína diminuirá a necessidade de
carboidrato e promoverá uma queda no nível de gordura. Até mesmo 20% de
proteína — mais do que a imensa maioria da população consome — não basta. A
primeira opção: dois ou três ovos inteiros no café da manhã. A segunda opção: se
isso for impossível para seu estômago, acrescente outro alimento rico em
proteína, como bacon de peru, bacon orgânico, salsichas orgânicas ou queijo
cottage. Terceira opção: tome um shake com 30 g de proteína com gelo e água,
como fez meu pai.
Nos primeiros dias vai parecer que você está se obrigando a comer, mas
depois tudo mudará e você vai se sentir incrível. Ingira ao menos 20 g de proteína
por refeição — sempre.
Possível problema: consumo insuficiente de comida. NÃO tente restringir as
porções ou calorias. Coma até se sentir satisfeito e coma o máximo que puder
dos alimentos aprovados. Se não fizer isso, você diminuirá o ritmo do seu
metabolismo ou sairá da dieta beliscando alimentos proibidos entre as refeições.
Kristal não conseguia perder peso e estava irritada com a dieta. Por quê?
Porque estava ignorando as leguminosas e se atendo a um volume maior de
verduras, o que resultava em quantidade insuficiente de calorias. Não é preciso
contar as calorias quando se seguem as regras, e uma delas é justamente esta:
comer muitas leguminosas. Os resultados de Kristal se multiplicaram depois de
uma única alteração:
Segui seu conselho: transformei o feijão no ingrediente principal nesta
semana e agora tenho muito mais energia e meu humor melhorou
nitidamente. Nas duas primeiras semanas, os legumes e as verduras foram
meu alimento principal, com um pouco de feijão e carne no meio. Esta
semana é feijão, feijão, feijão (…) e até agora já perdi 4,5 kg. Maravilha!
ERRO Nº 3: NÃO BEBER ÁGUA O BASTANTE
Para garantir uma função excelente do fígado para a perda de gordura,
aumentar a hidratação é obrigatório.
O consumo insuficiente de água (“Eu só não gosto muito de beber água”)
parece ser bem comum entre as mulheres. Minha mãe estacionou na perda de
gordura, e, analisando seu consumo de água, insisti que ela acrescentasse alguns
copos. Ela voltou a perder gordura de imediato e, na semana seguinte, perdeu 1,4
kg.
Esforce-se principalmente para beber muita água no seu dia de folga, já que