4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Vegetais e proteínas: “O único motivo pelo qual jamais serei gorda
novamente é porque inicio cada refeição com uma base de legumes e
verduras bem gostosos. Depois acrescento proteína. Não faço muita
distinção entre a proteína, embora minhas preferidas sejam cordeiro, porco,
frango e carne bovina. Como um boi inteiro antes de comer proteína em pó.
Argh.”
A ACADEMIA COMPLETA POR APENAS US$10 — O T-HANDLE
Kettlebells não são baratos.
Se você não puder comprá-los ou não sabe como determinar seu peso
ideal para o balançe (aquele que você consegue usar para fazer 20 boas
repetições), saiba que existe uma opção fantástica e barata: o “T-handle”.
Supostamente um dos principais instrumentos dos lançadores de martelo
húngaros, líderes na modalidade, esse equipamento simples é também
conhecido como “HCB” (de Hungarian core blaster, em português
“dinamitador húngaro”).
Tenho 20 kettlebells de vários tamanhos, mas continuo a dar valor ao meu
T-handle, pois ele pode ser desmontado para viagens e embalado de forma
simples com um peso de cerca de 2 kg. Além dos balanços, ele serve para
levantamentos-terra, remadas curvadas com os dois braços, roscas, roscas
inversas e mais. Por US$10, cinco minutos para comprar e menos de cinco
minutos para montar, você tem uma academia completa. Veja como é um
T-handle: