4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Decidi que eu estava bem sem uma versão pentecostal do pilates na minha
vida. Se quisesse contrair meu assoalho pélvico e fazer alguma bruxaria ao
mesmo tempo, podia fazer isso sozinho. Assim, ignorei o Método Egoscue, apesar
das recomendações de Jack Nicklaus, a lenda do golfe, e de jogadores de futebol
americano do Super Bowl como John Ly nch.
Então, em junho de 2009, eu estava em Tempe, no Arizona, almoçando com
um amigo que tinha marcado uma sessão de Egoscue para aquela mesma tarde
com John Cattermole, um respeitado e experiente instrutor com 25 anos de
experiência em fisioterapia. Concordei em acompanhá-lo e passar por uma
avaliação, totalmente preparado para uma bela dose de vudu.
Em vez disso, saí da clínica uma hora e meia mais tarde sem dor nas costas
pela primeira vez em seis meses. Mal podia acreditar.
Seria a primeira das muitas vezes em que me autoflagelaria por desdenhar
prematuramente de alguma coisa. Essa experiência também reforçou duas
verdades incontestáveis: (1) alguns praticantes de qualquer método que seja irão
entender a mensagem equivocadamente e divulgá-la dessa forma, criando
confusão ao se tornarem representantes dele, e (2) é fundamental, como Bruce
Lee dizia, “absorver o que é útil, descartar o inútil e acrescentar o que é único
para você mesmo”.
Após vários meses de testes em mim mesmo e em outros corcundas de
notebook, posso recomendar seis exercícios que exigem 20% de esforço e
fornecem 80% de resultado para corrigir desequilíbrios posturais de quem passa
o dia na mesa de trabalho. Para quem trabalha em casa (ou que tem colegas de
trabalho compreensivos), sugiro os exercícios 1, 2 e 3 depois de duas ou três
horas à mesa ou sentado e todos os cinco movimentos pelo menos uma vez por
semana.
O supino de virilha progressivo — o mais inconveniente, incomum e demorado
dos cinco — é o instrumento mais eficiente para eliminar tensão no psoas e nos
outros músculos da região dos quadris, a fim de destravar a pélvis e aliviar a
tensão nos tendões.
1. Posição estática de costas
Sessões 1 | Repetições 1 | Duração 5 minutos
Descrição
1. Deite de costas com as pernas levantadas e apoiadas sobre um bloco ou
uma cadeira.
2. Posicione os braços para os lados a aproximadamente 45 graus do corpo,
com as palmas para cima. Toque os polegares no chão.