4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

edução permitiu que Johnson chegasse mais descansado para a temporada
sem perder força. Francis dizia, bem-humorado, que “Ben nunca está longe
de ser forte e rápido”. Na verdade, ele não estava se exercitando tanto, mas
ainda era capaz de levantar 270 kg.
Francis fez o contrário da maioria dos treinadores. “Noventa por cento do
meu tempo é gasto impedindo os atletas de treinarem além da conta, e
apenas 10% é gasto motivando-os a se exercitarem mais.”
De duas a três repetições são uma média ótima para dar ênfase a toda
uma rotina de um atleta. De quatro a cinco é quando o treinamento neural e
o ganho de massa muscular se encontram, o que significa que você pode
acabar tendo alguma hipertrofia. Isso está fora de questão em esportes com
base no peso, como o boxe.
Steve Baccari, extraordinário preparador físico de grandes lutadores do
UFC, como Joe Lauzon, concorda com a abordagem do muito peso e pouca
intensidade:
— Em minha opinião, o treinamento “fácil” de força é o único modo
produtivo de um lutador treinar… Mas a maioria das pessoas acha que, se
você não vai até o limite, não se exercitou. Isso costumava me incomodar
muito, mas não incomoda mais, porque acho que é um dos motivos pelos
quais meus lutadores ganham tanto.
Baccari conclui:
— O treinamento de força é como depositar dinheiro no banco para sacálo
no dia da luta.
Reserve o cansaço para o seu esporte.
O ABDOMINAL DE SHARAPOVA: JANDA
Se você procura um exercício abdominal adequado para o ganho de força
sem desenvolver os músculos, use o abdominal Janda.
Pavel foi capaz de registrar contrações superiores a 175% MVC
(contração isométrica voluntária máxima, na sigla em inglês) no músculo
reto abdominal, no laboratório do doutor Stuart McGill, realizando
abdominais Janda com um aparelho chamado, apropriadamente, de Ab
Pavelizer. Alguns cientistas especulam que a contração dos tendões para
baixo obriga os flexores do quadril a relaxar, o que evita que eles ajudem no
movimento. Daí mais de 100% de MVC durante o exercício graças ao
músculo reto abdominal.
Para realizar o Janda sem nenhum equipamento, faça o seguinte: