4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

ADI pequena — ruim.
Conceitos avançados (importantes para rebatidas com arremessadores)
Veja as ilustrações de áreas de impacto (ADI) boas e ruins. A ADI é um
indicador do nível de consistência do rebatedor. Ela indica por quanto tempo o
bastão está adequado o suficiente ao arremesso para fornecer bastante força à
bola arremessada. Você pode notar que a posição slot e uma boa TRC geram
uma ADI maior. Quanto maior a ADI, maior a probabilidade de se rebater a
bola, mesmo que o rebatedor se engane quanto à velocidade dela.
O ângulo L mede o “atraso do bastão”: o quanto o bastão demora para chegar
à zona de rebatida. Consegue-se tal atraso com uma ligeira “torcida” de pulso no
alto do bastão em direção à coluna, quando ele ainda está às suas costas. Quanto
menor o ângulo L, mais velocidade ganhará o bastão. O segredo é conseguir um
ângulo L pequeno no começo da posição slot. Se você conseguir um “atraso do
bastão” tarde demais no movimento, enquanto o bastão estiver passando pela
zona de rebatida, ele diminuirá sua ADI.
Praticando seus ângulos
A melhor maneira de criar uma nova posição de impacto é bater num saco de
pancadas, parar na hora do impacto e verificar sua posição. Faça isso durante 10
minutos e depois pratique rebater bolas de um pedestal, repetindo o movimento.
Esse foi o único exercício que executei com Jaime. Funciona perfeitamente.
Descobrir os segredos da TRC e da biomecânica envolvida nela é multiplicar
(figurativa e literalmente) uma força capaz de transformar rebatedores
medíocres em atletas premiados.
É possível que alguns grandes rebatedores sejam criação de Deus, mas a
ciência também fornece ferramentas capazes de criá-los.
O exercício que aumentou minha distância em 35%