4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

More documents

Recommendations

Info

Para meus pais, que ensinaram a um pequeno desordeiro que marchar num ritmo diferente era bom. Amo os dois e devo tudo a vocês. Mamãe, desculpe por todos aqueles experimentos malucos. Ajude a boa ciência: 10% dos direitos do autor são doados para pesquisas voltadas para a cura de doenças, entre elas o excelente trabalho realizado pelo St. Jude Children’s Research Hospital.
SUMÁRIO CAPA FOLHA DE ROSTO CRÉDITOS MÍDIAS SOCIAIS DEDICATÓRIA RESSALVA SOBRE OS OMBROS DE GIGANTES COMECE AQUI Mais magro, maior, mais rápido, mais forte? Como usar este livro FUNDAMENTOS — ANTES DE QUALQUER COISA A dose mínima eficaz: das micro-ondas à perda de gordura Regras que mudam as regras: tudo que é popular é errado MARCO ZERO — COMEÇANDO E SWARAJ O Momento Harajuku: a decisão de se tornar um ser humano completo A enganosa gordura corporal: onde ela realmente está? Das fotos ao medo: impossibilitando o fracasso PERDENDO GORDURA CONCEITOS BÁSICOS A Dieta Slow Carb I: como perder 9 kg em 30 dias sem exercícios A Dieta Slow Carb II: detalhes e dúvidas frequentes Situações de emergência: evitando ganhar gordura no dia de folga Os quatro cavaleiros da perda de gordura: PAGG AVANÇADO A era do gelo: dominando a temperatura para manipular o peso A alteração da glicose: o belo número 100 A reta final: perdendo os últimos quilinhos
Page 2: DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
Page 6 and 7: Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
Page 10 and 11: GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
Page 12 and 13: RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
Page 14 and 15: Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
Page 16 and 17: COMECE AQUI
Page 18 and 19: um medidor por ultrassom criado por
Page 20 and 21: Não há espaço para equívocos, e
Page 22 and 23: O laboratório de um homem só Muit
Page 24 and 25: 1923. Sua obra mais impactante, Cou
Page 26 and 27: Total de páginas: 93 SENSAÇÃO R
Page 28 and 29: — Como se tornar mais produtivo?
Page 30 and 31: PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
Page 32 and 33: A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
Page 34 and 35: edundante e só resultará em queim
Page 36 and 37: REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
Page 38 and 39: queimaria se estivesse sentado no s
Page 40 and 41: O melhor físico exige tanto subtra
Page 42 and 43: Quer ter a aparência de um maraton
Page 44 and 45: pesquisadores que conduziram bióps
Page 46 and 47: Ideal Para eliminar as palavras que
Page 48: desafio e tanto, os resultados dife
Page 51 and 52: 1 O crédito é do doutor Doug McGu
Page 53 and 54: O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
Page 55 and 56: ser muito claro em relação a algu
Page 57 and 58: comecei a ficar atento às calorias
Page 59:
antes: nerds não gostam de fazer a
Page 62:
A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
Page 65 and 66:
Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
Page 67 and 68:
No que diz respeito à remodelaçã
Page 69 and 70:
COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
Page 72 and 73:
Minha imagem do exame DEXA. Como ve
Page 74 and 75:
Mesmo com adipômetros iguais, ao u
Page 76 and 77:
medir gordura subcutânea (sob a pe
Page 78:
www.fourhourbody.com/7b 5 a 7% de g
Page 81 and 82:
33% de gordura corporal, 19% de gor
Page 83 and 84:
33% de gordura corporal, 19% de gor
Page 85 and 86:
31,56% de gordura corporal, 24,7% d
Page 87 and 88:
22% de gordura corporal, 5% de gord
Page 89:
8% de gordura corporal. Apesar da i
Page 92 and 93:
Erin Rhoades
Page 94 and 95:
Julee
Page 96 and 97:
Andrea Bell
Page 98 and 99:
DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
Page 100 and 101:
tempo real, e não depois do ocorri
Page 102 and 103:
apenas experimentando. Mas, depois
Page 104 and 105:
quatro pontos: ambos os braços (no
Page 106 and 107:
RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
Page 108 and 109:
+1 mais por vir. Não sinto fome de
Page 110 and 111:
“Todo mundo tem uma opinião. Alg
Page 112:
alguns quilos — porém, seu compo
Page 115 and 116:
proteína pela primeira vez. Muitos
Page 117 and 118:
A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
Page 119 and 120:
REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
Page 121 and 122:
• Jantar (em casa): carne bovina
Page 123 and 124:
Você encontrará mais detalhes no
Page 125 and 126:
3× coxas de frango: US$9 Para cons
Page 127 and 128:
FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
Page 129 and 130:
Uma coisa que funcionou bem foi man
Page 131 and 132:
Cálcio (1 g por dia é a quantidad
Page 133 and 134:
em vez de comprá-los secos. Se tud
Page 135 and 136:
mas isso não me desestimulou. Cons
Page 137:
A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
Page 140 and 141:
Se tudo der errado e você precisar
Page 142 and 143:
caseína e o baixo teor de lactose,
Page 144 and 145:
atum enlatado em água, misturado a
Page 147 and 148:
COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
Page 149 and 150:
Gota? A gota é geralmente causada
Page 151 and 152:
Consuma pelo menos 20 g de proteín
Page 154 and 155:
Jack e seu estoque de cebolas ERRO
Page 156 and 157:
quase três meses. Nas primeiras tr
Page 158 and 159:
Porque eu queria provar, de uma vez
Page 160 and 161:
• 1 taça pequena de vinho tinto
Page 162 and 163:
ebê-lo na primeira refeição, mas
Page 164 and 165:
EPBI, que era considerada a forma d
Page 166:
MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
Page 170 and 171:
Abdução de ombros com elástico O
Page 173 and 174:
Em Pequim, depois de três dias com
Page 175 and 176:
dosagens tanto de inulina quanto de
Page 177 and 178:
OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
Page 179 and 180:
mais doloroso que fosse, até resta
Page 181 and 182:
Comecei a consumir ALA por causa de
Page 183 and 184:
combinação com outros componentes
Page 185 and 186:
A ERA DO GELO Dominando a temperatu
Page 188 and 189:
As 12 primeiras semanas sem exposi
Page 190 and 191:
eu esperava. Ela mostrava que era p
Page 192 and 193:
BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
Page 194 and 195:
INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
Page 196 and 197:
BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): NA
Page 198 and 199:
Em resumo, o frio estimula o TAM a
Page 200 and 201:
1. presumi que a concentração san
Page 202 and 203:
de 20 minutos, do seguinte modo:
Page 204 and 205:
Testei o protocolo A três vezes na
Page 206 and 207:
SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
Page 208 and 209:
FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
Page 210 and 211:
estiver com a bota de um segurança
Page 212 and 213:
Charlie implantou na lateral do cor
Page 214:
O limão e o vinagre diminuem mesmo
Page 217 and 218:
4 colheres de sopa de azeite de oli
Page 219 and 220:
O dia 26 de setembro, um sábado e
Page 221 and 222:
havia comido duas horas e meia ante
Page 223 and 224:
insolúvel. Em minhas experiências
Page 225 and 226:
uma questão fantástica de genéti
Page 227 and 228:
A RETA FINAL Perdendo os últimos q
Page 229 and 230:
Brócolis japonês ou outras crucí
Page 231 and 232:
a quantidade de GH para quatro UIs
Page 233 and 234:
Washington, pode-se pensar que as e
Page 235 and 236:
pelo Instituto Nacional de Saúde d
Page 237 and 238:
gordura, por isso você vai querer
Page 239 and 240:
GANHANDO MASSA MUSCULAR
Page 241 and 242:
de carregar. Seu peso estava lhe re
Page 243:
treinador da equipe norte-americana
Page 246 and 247:
Corpo esculpido: Tracy removeu as c
Page 249 and 250:
2005: o minimalismo do balanço. Me
Page 251:
ela precisaria se comprometer a man
Page 254 and 255:
Espessura da gordura do tríceps: 9
Page 258 and 259:
Depois de atingir a altura adequada
Page 260:
3. Balanços a partir do ponto C (c
Page 263 and 264:
Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
Page 265 and 266:
cada exercício. Exercício A Todos
Page 267 and 268:
Vegetais e proteínas: “O único
Page 269 and 270:
Draper por me apresentar a esse sim
Page 271 and 272:
ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
Page 274 and 275:
Drew Bay e depois de mais de seis m
Page 276 and 277:
3. 1. Comece com os braços esticad
Page 278 and 279:
O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
Page 280 and 281:
alongamentos do músculo flexor do
Page 282 and 283:
Ponte frontal com pernas afastadas
Page 284 and 285:
por miofibrilas, que por sua vez s
Page 286 and 287:
Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
Page 289:
Short levantado para efeito dramát
Page 293 and 294:
Eis a sequência que usei durante a
Page 295 and 296:
Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
Page 298 and 299:
Eis aqui uma das sessões reais de
Page 300 and 301:
argumento (“Você precisaria cons
Page 302 and 303:
treinamento de força e os exercíc
Page 304 and 305:
integral entre as frases. Nas mesas
Page 306 and 307:
crescimento muscular e depois canal
Page 308:
Puxada frontal no pulley A
Page 313:
A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
Page 316 and 317:
A “posição encaixada”. Marie
Page 318 and 319:
do assento) de modo que as articula
Page 320 and 321:
(Opcional: balanços com kettlebell
Page 322 and 323:
Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
Page 326 and 327:
Dois exemplos de calendário COMEÇ
Page 328 and 329:
13h — Almoço com alto teor de ca
Page 330 and 331:
3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
Page 332 and 333:
Lições de Neil Neil ganhou signif
Page 334 and 335:
PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
Page 337 and 338:
A rosca comum, que não é suficien
Page 339 and 340:
12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
Page 341 and 342:
O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
Page 343 and 344:
O número 8,4 apenas indica que a f
Page 345 and 346:
seu objetivo final (presumindo que
Page 347 and 348:
Sinta-se livre para levantar pesos
Page 349 and 350:
Flexão • Pullover Pernas • Rem
Page 351 and 352:
A hipertrofia miofibrilar19 pode se
Page 353 and 354:
consistentes) e da Navigenics. 9 De
Page 355 and 356:
O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
Page 357 and 358:
O resultado, um mês depois, foi me
Page 359 and 360:
Após três dias de súplica e insi
Page 361 and 362:
“Papai e mamãe” com angulaçã
Page 363 and 364:
os quadris em sua direção; e (b)
Page 365 and 366:
O homem não deve ficar com as cost
Page 367 and 368:
avidez experimental por temas que n
Page 369 and 370:
Ele é um animal estúpido, pessoal
Page 371 and 372:
e carros da propriedade de roxo, e
Page 373 and 374:
dela”) ou me encorajando (“mand
Page 375 and 376:
A prática e o método: o orgasmo d
Page 377:
Minha posição preferida como dest
Page 382 and 383:
6. Finalize. Depois de 15 minutos,
Page 384 and 385:
leve ou mais pesado?”, “Mais pa
Page 386 and 387:
VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
Page 388 and 389:
FERRAMENTAS E TRUQ UES The Illustra
Page 390 and 391:
A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
Page 392 and 393:
A morte do metrossexual: recuperand
Page 394:
de baixo nível de testosterona. Em
Page 397 and 398:
Q uatro horas antes do sexo 4 casta
Page 399 and 400:
Em que proporção isso funciona? E
Page 401 and 402:
21 DIAS DE CARNE E AMÊNDOAS — ES
Page 403 and 404:
360 ml de leite integral cru 4 colh
Page 405 and 406:
melhora com o tempo. Por fim, e se
Page 407 and 408:
Eis aqui apenas dois resumos, de 20
Page 409 and 410:
ARMAZENANDO ESPERMATOZOIDES — NUN
Page 411 and 412:
Você acha que isso é coisa de “
Page 413 and 414:
Preparem-se mentalmente, senhores.
Page 415 and 416:
adicional em inglês sobre o proces
Page 417 and 418:
O SONO PERFEITO
Page 419 and 420:
“terminal”) O desafio para algu
Page 421:
FitBit
Page 424 and 425:
Zeo — Exemplo de bom sono
Page 426 and 427:
“alarmes inteligentes” parecera
Page 428 and 429:
A temperatura ideal é algo extrema
Page 430 and 431:
distrai), por isso você precisará
Page 432 and 433:
elevada atividade cerebral. Foi o
Page 434 and 435:
como o conhecemos. Usei tanto o son
Page 438 and 439:
INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
Page 440 and 441:
Clocky Moving Alarm Clock (www.four
Page 442:
REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
Page 446 and 447:
Batendo o recorde de injeções da
Page 449 and 450:
A preparação do plasma rico em pl
Page 451 and 452:
É bem simples: há um preço a se
Page 453 and 454:
*Terapia de integração muscular a
Page 455 and 456:
O uso crônico de sapatos com salto
Page 457 and 458:
Nos pés de quem anda descalço, os
Page 459 and 460:
Decidi que eu estava bem sem uma ve
Page 461 and 462:
3. Ponte de ombro com travesseiro S
Page 463 and 464:
4. Mantenha-se assim até que suas
Page 465 and 466:
Mantenha o peso apoiado nos calcanh
Page 467 and 468:
problemáticas de meu corpo. Perceb
Page 470 and 471:
Sendo maltratado. A premissa básic
Page 472:
a imobilidade em ambos os ombros po
Page 476 and 477:
Durante o tratamento. O mais simple
Page 478 and 479:
desapareceram aproximadamente 21 di
Page 480 and 481:
Criada em 1991 pelo médico belga J
Page 482 and 483:
estaurar a distância original entr
Page 484 and 485:
COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
Page 486 and 487:
(implantes de silicone nas nádegas
Page 488 and 489:
Patients Beyond Borders [Pacientes
Page 490 and 491:
A anatomia de Gray: da liga de fute
Page 492 and 493:
agagem). Para usar uma comparação
Page 494 and 495:
Agora vamos testar para descobrir n
Page 496:
epetições nas últimas sessões,
Page 499:
As posições inicial e final do le
Page 503:
Postura ideal numa linha reta. O pr
Page 506 and 507:
Corda convertida numa “barra”.
Page 509 and 510:
Passo 1
Page 511 and 512:
Gray explica o conceito: — O dese
Page 513 and 514:
. atinge a extensão máxima. Depoi
Page 515 and 516:
visualizar. Depois, certifiquei-me
Page 517 and 518:
Corte para o joelho direito: 10 kg
Page 520 and 521:
EXERCÍCIOS 3 E 4 — LEVANTAMENTO-
Page 522 and 523:
com um movimento de gangorra.6 Uma
Page 524:
pausas. Quanto mais devagar você r
Page 527 and 528:
DESCONSTRUINDO A ANÁLISE FÍSICA D
Page 529 and 530:
estamos falando do NFL Combine, qua
Page 531:
Meu braço estava retraído no pont
Page 534 and 535:
mais valioso também. Um de seus pu
Page 536:
distâncias extremamente curtas e t
Page 539:
— A boa notícia é que você rom
Page 542 and 543:
Minha posição inicial sem treinam
Page 544 and 545:
desenferrujar. — Pronto? — perg
Page 546 and 547:
REQ UEBRANDO NUM CAFÉ: EVITANDO RO
Page 548 and 549:
Hiperextensão reversa com bola e b
Page 550 and 551:
REGRESSÃO À MÉDIA Imagine que vo
Page 552 and 553:
ULTRARRESISTÊNCIA I Passando de 5
Page 554 and 555:
Minha primeira taça de vinho estav
Page 556 and 557:
Brian foi subindo no mundo do triá
Page 558 and 559:
para a frente durante as corridas.
Page 560:
Apesar de todo treinamento e esfor
Page 563 and 564:
Reservei quatro semanas para a prep
Page 565 and 566:
Se seu joelho o estiver incomodando
Page 567 and 568:
para fora do joelho de apoio (image
Page 569 and 570:
cross country, também colocava seu
Page 573 and 574:
1. ½ quadro antes do impacto 2. ½
Page 576:
1. Impacto 2. 1 quadro 3. 2 quadros
Page 579 and 580:
iomecânica e centenas de detalhes.
Page 581 and 582:
O MÉTODO POSE COMO PANACEIA: CUIDA
Page 583:
segundos de descanso. Eles usam uma
Page 586 and 587:
são fornecidos a seguir, no meu cr
Page 588 and 589:
Domingo Manhã: De 45 a 60 minutos
Page 590 and 591:
Releia a nota sobre o “minuto cra
Page 592 and 593:
Sexta-feira MANHÃ: 10 km a 80% da
Page 594 and 595:
sessões) TARDE: - Sábado MANHÃ:
Page 596 and 597:
MANHÃ: 6, 5, 4... 1 repetição de
Page 598 and 599:
Q uarta-feira MANHÃ: Supino no ban
Page 600 and 601:
Arranco - 7 min para aquecer até u
Page 602 and 603:
Domingo MANHÃ: - TARDE: - SEMANA 1
Page 604 and 605:
Q ue tipo de tênis devo usar? Sugi
Page 606 and 607:
ALIMENTANDO-SE PARA A CORRIDA: DICA
Page 608 and 609:
AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
Page 610 and 611:
equipamento. O podômetro do Gmap p
Page 612 and 613:
de Ben Johnson, ela foi passada par
Page 614 and 615:
FICANDO MAIS FORTE
Page 617 and 618:
Pavel realizando um levantamento-te
Page 619 and 620:
fundamental para reduzir lesões no
Page 622 and 623:
Barry faz com que seus atletas larg
Page 624 and 625:
Caro Barry, Gostaria apenas de atua
Page 626 and 627:
1. Alongamento dinâmico antes de c
Page 628:
Repita mais duas vezes, num total d
Page 631:
O LEVANTAMENTO-TERRA SUMÔ Barry su
Page 634 and 635:
outra porcentagem nesse sentido. Os
Page 636 and 637:
última coisa de que ela precisava
Page 638 and 639:
1. • Enrole uma toalha em volta d
Page 640 and 641:
Depois: Aproxime o
Page 642 and 643:
se necessário, como a perna de uma
Page 644 and 645:
COMENDO UM ELEFANTE Como acrescenta
Page 646 and 647:
e aplicá-la ao supino, o impossív
Page 648 and 649:
Pegada aberta (80cm): 84 (93%)×8,
Page 650 and 651:
FASE II: RESTABELECENDO A HOMEOSTAS
Page 652 and 653:
Peso do corpo: 98 Semana 7 Pegada c
Page 654 and 655:
LEVANTANDO 387 KG NO SUPINO: PREPAR
Page 656:
Vista lateral de antes e depois da
Page 659 and 660:
antes de levantar peso é pedir par
Page 661 and 662:
DE NATAÇÃO A REBATIDAS
Page 663 and 664:
graças ao Google e hoje é um inve
Page 665 and 666:
4. Sua mão deve entrar na água co
Page 668 and 669:
Depois que o braço entrar na água
Page 671 and 672:
Tente ver sua mão. 7. Experimente
Page 673 and 674:
ganhar o campeonato mundial dos pes
Page 675 and 676:
A ARQUITETURA DE BABE RUTH Só Deus
Page 677 and 678:
Depois: 93, 98, 83, 101, 86, 104, 1
Page 680 and 681:
O slot A posição slot de Babe Rut
Page 682 and 683:
de impacto e uma grande rebatida é
Page 684 and 685:
Antes e depois, com a TRC sobrepost
Page 687 and 688:
TRCs históricas: em comparação c
Page 689 and 690:
ADI grande — boa.
Page 692 and 693:
Note que os dedos do pé e os joelh
Page 694 and 695:
Para o impacto final, o aumento mai
Page 696 and 697:
UMA VIDA MAIS LONGA E MELHOR
Page 698 and 699:
não me traga outro prato de sement
Page 700 and 701:
Você deve, então, ter filhos ante
Page 702 and 703:
consumidas sejam diminuídas em 50
Page 704 and 705:
(sangria) não só melhora a sensib
Page 706 and 707:
19 de julho de 2009, seção de opi
Page 708 and 709:
CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
Page 710 and 711:
O trabalho não está bom? A empres
Page 712 and 713:
MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
Page 714 and 715:
Xícara: 0,021 Pinta: 0,010 Quarto:
Page 716 and 717:
Galão (USA): 0,264 Galão imperial
Page 718 and 719:
antes de qualquer atitude drástica
Page 720 and 721:
TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
Page 722:
MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
Page 726 and 727:
Meus dados não deixavam dúvida de
Page 728 and 729:
A acne e o sono foram os primeiros
Page 730 and 731:
Cientistas profissionais têm outro
Page 732 and 733:
seção de fontes já vale uma visi
Page 734 and 735:
— The New York Times, setembro de
Page 736 and 737:
analisam diferentes grupos ou popul
Page 738 and 739:
problemas de saúde, incluindo o ef
Page 740 and 741:
impacto somado de todas as alteraç
Page 742 and 743:
esperar. DC Valor p: um número par
Page 744 and 745:
compor algo mais ou menos crível.
Page 746 and 747:
ao mercado, então você faz vário
Page 748 and 749:
se saindo melhor do que o grupo que
Page 750 and 751:
A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
Page 752 and 753:
Perda de peso na terceira semana Pe
Page 754 and 755:
Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
Page 756 and 757:
Levando em conta o número de fraca
Page 758 and 759:
Fazer apenas duas refeições por d
Page 760 and 761:
A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
Page 762 and 763:
manteiga de vacas criadas em pastos
Page 764 and 765:
mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
Page 766:
contexto, pois esse mineral aumenta
Page 769 and 770:
Ao analisar com mais atenção os e
Page 771 and 772:
Usados para: epilepsia, transtorno
Page 773 and 774:
A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
Page 775 and 776:
Retire os amidos (arroz, pão, grã
Page 777 and 778:
Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
Page 779 and 780:
ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
Page 781 and 782:
Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
Page 783 and 784:
11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
Page 785 and 786:
Eis aqui seu perfil básico: Engenh
Page 787 and 788:
BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
Page 789 and 790:
Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
Page 791 and 792:
450 g de néctar de agave 450 g de
Page 793 and 794:
Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
Page 795 and 796:
1 colher de chá de páprica 1 colh
Page 797 and 798:
A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
Page 799 and 800:
sem açúcar, aveia integral, amên
Page 801 and 802:
A composição de macronutrientes,
Page 803 and 804:
negação.17 Em vez disso, as pesso
Page 805 and 806:
COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
Page 807 and 808:
Atum Cru que seja atum qualidade Am
Page 809 and 810:
De todo modo, vá em frente e consu
Page 811 and 812:
“Vi vários estudos mostrando o q
Page 813 and 814:
Estradiol Hormônio luteinizante (L
Page 815 and 816:
FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
Page 817 and 818:
oa, às vezes é possível corrigir
Page 819 and 820:
AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
Page 821 and 822:
CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
Page 823 and 824:
SOBRE O AUTOR Timothy Ferriss foi c
Page 825 and 826:
TÍTULOS RELACIONADOS Guia rápido
Page 827 and 828:
Cozinhar Michael Pollan
Page 829 and 830:
Table of Contents Folha de rosto Cr
Page 831:
A máquina sem carne II: uma experi
show all

4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?