4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

• 1 taça pequena de vinho tinto Nero d’Avola, 150 ml (124 kcal)
• Sorvete de baunilha Bi-Rite, 59 g (140 kcal)
• Expresso duplo (0 kcal)
Total = 1.513 kcal
22h37
• 2 colheres de sopa cheias do suplemento Athletic Greens dissolvidas em
água (86 kcal)
*22h40
• PAGG (abordaremos adiante)
• 60 crucifixos verticais (ou em pé) com elástico
*23h10
• Evacuação
23h37
2h15
• Cookie de amendoim, 40 g (189 kcal)
• Pacote pequeno de biscoitos recheados de amendoim (250 kcal)
Total = 439 kcal
• Cama/sono profundo
Um total geral de — rufem os tambores! — 6.214,4 calorias em 12 horas.
De acordo com cálculos que levam em conta a massa magra e a massa gorda,
minha taxa de metabolismo basal (TMB) para 24 horas é de aproximadamente
1.764,87 calorias, ou seja, minha TMB de 12 horas é de 882,4 calorias.
É preciso acrescentar ainda duas coisas: os 20 minutos de levantamento de
peso de intensidade moderada (80 calorias, no máximo, que usaremos aqui) e as
caminhadas.
Andei 16 quarteirões em terreno plano e mais um em ladeira suave durante
esse tempo, o que, nesse caso, adiciona não mais do que 110 calorias, levando
em conta a distância de 2,2 km a uma velocidade de 3,2 km/h e meu peso de 76
kg. Fora isso, evitei me movimentar e ficar de pé sempre que possível, exceto
pelos poucos agachamentos. Vinte minutos de levantamento de peso +
caminhadas = 190 calorias. Vamos arredondar para 200.
Segundo esses cálculos, ainda consumi 6,8 vezes a minha taxa metabólica basal
na minha tentativa de engordar em 12 horas.