4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

distrai), por isso você precisará de uma máscara para dormir se tiver muita
sensibilidade à luz como eu tenho.
USE UMA LUZ DE PULSO NIGHTWAVE.
A NightWave me foi apresentada por meu amigo Michael, que também sofre de
insônia inicial.
Durante meus testes, ele começou a elogiar esse aparelhinho, uma lâmpada de
pulsação lenta do tamanho de um maço de cigarros que o ajudava a dormir em
menos de sete minutos. O doutor James B. Maas, agraciado com o prêmio Weiss
Presidential e professor de Psicologia da Universidade de Cornell, é um dos
vários pesquisadores que a recomendam.
Do website da NightWave:
A NightWave projeta uma luz azul-clara no seu quarto escuro. A
“luminosidade” da luz aumenta e diminui lentamente. Deite com os olhos
abertos e sincronize sua respiração com o movimento da onda azul à medida
que ela diminui de intensidade. Depois de pouco tempo [o ciclo que Michael
usava tinha sete minutos de duração], a NightWave se desliga, e você vira e
dorme (…) Ao contrário de aparelhos com som, a luz fraca não incomoda
os demais.
Ela funciona, mas a considero menos consistente do que o que Michael disse (a
taxa de sucesso dele era de quase 100%). Agora viajo com a NightWave, mas a
uso como um suplemento ao goLITE quando necessário.
DEITE COM METADE DO CORPO NA POSIÇÃO DE RASTEJAMENTO
MILITAR.
Deite de bruços com a cabeça num travesseiro e virada para a direita. Os dois
braços devem estar retos ao seu lado, com as palmas para cima. Agora traga seu
braço direito até que a parte mais alta do ombro esteja dobrada num ângulo de
90 graus e sua mão esteja perto da cabeça. Posição alternativa da mão: a mão
direita fica sob o travesseiro e sob sua cabeça. Depois, puxe o joelho direito um
pouco para o lado, de modo que ele esteja dobrado a um ângulo de
aproximadamente 90 graus.
Esta é uma posição definitiva que funciona por um único motivo: você não
consegue se mexer.
É como uma bolsa canguru autoimposta, daquelas que o povo inuíte e outras
culturas usam para acalmar as crianças, imobilizando-as. Para se revirar nessa