4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Gray explica o conceito:
— O desequilíbrio não é apenas um problema de força. É um problema de
controle motor. Passar de exercícios sem peso para os com peso e vice-versa é
tudo. Reiniciar é o segredo, e é assim que você estimula mais neurônios.
Contudo, como se posicionar adequadamente, o que requer ter a corda em
mãos a certa distância da máquina, sem automaticamente erguer os pesos? Em
outras palavras, como descansar o peso sem cair? Você precisa estender o cabo.
A melhor alternativa envolve mosquetões, os ganchos de metal usados em
escaladas.
Primeira opção: use uma corrente comprada numa loja de ferragens e dois
mosquetões para estender o cabo. Uma das extremidades da corrente se ligará
ao cabo, enquanto a outra se ligará ao instrumento de tríceps. Isso funciona. A
segunda opção, que eu prefiro, é usar uma faixa de ny lon (ou uma fita daisy
chain) para escaladas no lugar da corrente. A faixa de ny lon é uma faixa simples
com laços. Ela é leve o suficiente para que você a dobre e a coloque no bolso,
mas é comprida o bastante para suportar os pesos nos movimentos de corte e
levantamento diagonal. Eu viajo com uma.
Se não quer ter o trabalho de estender o comprimento do cabo, pode treinar
com alguém que tire o peso de você por um segundo depois de cada repetição,
ou simplesmente treinar sem tirar o peso, como fiz durante quatro séries, o que
bastou para corrigir meu desequilíbrio mais evidente.
3. Não prenda a respiração. Depois que avancei para pesos maiores,
acabei prendendo minha respiração na parte do levantamento e depois
soltando o ar lentamente na hora de abaixar. É algo conhecido como
manobra de Valsalva e, apesar de ser valiosa para levantamentos máximos,
é um equívoco no C&L. Faça o melhor para respirar como descrito a seguir
e mantenha o rosto relaxado.
Respire fundo no
início do movimento
e aplique pressão no
seu abdômen para
tensionar todos os