4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Depender excessivamente das drogas fará com que fígado e rins sofram.
As porcentagens também dependerão das suas preferências pessoais e da sua
“adesão”, a qual abordaremos a seguir.
O TESTE DA ADESÃO: VAI DURAR?
Comer ao menos um pé de alface por dia é bom para perder gordura e controlar
os níveis de insulina.
Isso se você for um paciente que precisa de intervenção crítica, como um
obeso mórbido com diabetes tipo 2. As opções para pessoas assim, como
explicam os médicos, são (1) altere sua dieta de acordo com essa receita ou (2)
morra. Não é de surpreender que a adesão seja incrível. Para alguém que queira
perder 9 kg mas está mais interessado em como a bunda ficará na calça jeans, a
adesão será mínima. Ter de cortar legumes e limpar o processador três vezes ao
dia só levam a um resultado: o abandono do método. Isso significa que não
funcionará para algumas pessoas? Não. Significa apenas que será um fracasso
para a maioria das pessoas. Queremos evitar todos os métodos com alta taxa de
desistência mesmo que você acredite estar entre a minoria que obedece. No
início, todos que começam um programa acham que fazem parte dessa minoria.
Leve a adesão a sério: você vai mesmo se apegar a essa mudança até atingir
seu objetivo?
Se não, encontre outro método, mesmo que seja menos eficiente e menos
eficaz. O método razoável que você consegue seguir é melhor que o perfeito que
você abandona.
NÃO CONFUNDA RECREAÇÃO FÍSICA COM EXERCÍCIO
Recreação física pode ser várias coisas: beisebol, natação, ioga, escalada,
rodeio… a lista é interminável. Exercício, por outro lado, significa praticar uma
DME de movimentos precisos que produzirão a alteração esperada. É só isso. É
quase impossível obter relações de causa e efeito com a recreação. Há variáveis
demais. O exercício eficaz é simples e verificável.
A recreação física é ótima. Adoro correr com os cachorros no parque tanto
quanto qualquer pessoa. Já os exercícios, no nosso contexto, são a aplicação de
um estímulo mensurável à perda de gordura, ao aumento de músculos ou de
desempenho.
Recreação é para se divertir. Exercício é para provocar alterações. Não
confunda os dois.
NÃO CONFUNDA CORRELAÇÃO COM CAUSA E EFEITO