4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Parecia pura sorte.
O teste precisava ser repetido — e foi. Dessa vez, com uma avaliação
ainda mais difícil: 30 km na bicicleta.
O grupo testado seguiu o protocolo dos “arranques” de 30 segundos. O
grupo de controle realizou exercícios de intensidade mais moderada na
bicicleta, de 60 a 90 minutos a 60% VO 2 máximo. Os dois grupos se
exercitaram três vezes por semana e foram avaliados depois de 30 km de
ciclismo. As melhoras foram quase idênticas, assim como a capacidade de
oxidação muscular.
Reconheça que ficar horas na academia é geralmente uma forma de
preguiça, um modo de evitar os pensamentos difíceis. Três ou quatro horas
por semana ou menos de 15 minutos por semana? A escolha é sua —
trabalho longo ou intenso —, mas os resultados parecem ser os mesmos.
Confie nos dados em vez de confiar nas massas.
Eis que surge um momento de tensão. Este capítulo foi acrescentado de última
hora, e não havia tempo de atualizá-lo antes de o livro chegar às prateleiras.
Descubra meu resultado aqui: www.fourhourbody.com/ultra.
Isso refletirá em autorrealização ou autodestruição? Somente o tempo, ou a
distância, dirá.
FERRAMENTAS E TRUQ UES
CrossFit Endurance (http://www.crossfitendurance.com/) A base e a sala de
tortura de Brian MacKenzie, cheia de séries de exercícios e fóruns. Se você não
quiser sofrer ou comemorar sozinho, há uma grande lista de equipes que treinam
e competem juntas nos Estados Unidos.
“Os monges maratonistas do monte Hiei” (http://der.org/films/marathonmonks.html)
Assista a esse documentário sobre os incríveis monges do monte
Hiei do Japão e o caminho deles até a iluminação. O DVD mostra suas corridas
arriscadas, a dieta vegetariana de treinamento, os tênis de corrida feitos à mão,
com palha, entre outras curiosidades. Você pode visitar este link para ver um
trailer de 11 minutos: www.fourhourbody.com/monks.
INSTRUMENTOS PARA TREINOS DE RESISTÊNCIA
Podômetro Gmap (www.gmap-pedometer.com) Por melhores e mais legais que
possam ser os aparelhos para registrar suas corridas e rotas de ciclismo, uma
ferramenta do Google Maps fornece os mesmos dados sem qualquer