4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Se tudo der errado e você precisar comer um petisco, opte por cenouras, mas
um saco inteiro de cenouras terá o efeito de um chute no seu estômago, por isso
não exagere. Se eu como um petisco, geralmente é um pouco — de 200 a 300
calorias — das sobras da refeição num restaurante, como o frango tailandês, mas
sem o arroz. Se você estiver mesmo faminto, simplesmente faça outra refeição
de baixo teor glicêmico. Não vai lhe causar mal algum.
Se tiver dor de cabeça ou outros sintomas de hipoglicemia, em 90% das vezes
isso significa que você não está se alimentando o suficiente. Os novatos estão
acostumados a ingerir pequenas porções de carboidratos caloricamente densos
(pães ou massas) e dobram o tamanho das porções com alimentos de menor teor
glicêmico, o que resulta em calorias insuficientes. Pense que você é capaz de
comer de duas a três vezes mais e presuma que isso é o que você deve fazer.
Do mesmo modo, se tiver problemas para dormir por causa da fome, é porque
não está se alimentando o bastante. Nesses casos, consuma um pouco de proteína
antes de dormir, algo simples como uma ou duas colheres de sopa de pasta de
amêndoa (o ideal) ou manteiga de amendoim sem aditivos (os únicos
ingredientes devem ser amendoim e, talvez, sal). Uma observação para as
moças, que parecem considerar a manteiga de amendoim um tipo de crack: uma
colher de sopa não deve ser maior do que um montinho na colher, e não metade
do pote se equilibrando na colher.
TENHO MESMO QUE IR À FORRA UMA VEZ POR SEMANA?
É importante aumentar o consumo de calorias uma vez por semana.
Isso provoca várias alterações hormonais que aumentam a perda de gordura,
desde o aumento do cAMP e do GMP à melhora da conversão do hormônio
tireóideo T4 na versão T3, mais ativa.
Numa dieta, todo mundo vai à forra em algum momento, e é melhor agendar
isso com antecedência a fim de reduzir o dano. Os benefícios psicológicos
superam até mesmo os benefícios hormonais e metabólicos. Eu como dessa
maneira o tempo todo, e já o faço há sete anos. Poucas maneiras de se alimentar
são tão sustentáveis e benéficas.
NÃO POSSO RESOLVER TUDO COM APENAS UMA REFEIÇÃO LIVRE
POR SEMANA?
A maioria dos homens consegue. Algumas mulheres não.4
A menstruação pode ser interrompida se o nível de leptina cair demais. Isso
aconteceu com uma de minhas leitoras durante sete meses até que ela voltou a se
“realimentar”, como chamava o dia de esbórnia, mas ainda assim ela só se
permitia fazer isso a cada duas semanas. A superalimentação forçada pode