4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

(Opcional: balanços com kettlebell ou T-handle do capítulo “Construindo o
bumbum perfeito” × 50)
3. Bicicleta ergométrica × 3 minutos (para diminuir a dor subsequente nas
pernas)
Agachamento (mostrado aqui no Smith) Os pés, ligeiramente mais abertos do
que a largura dos ombros, são colocados 30 cm à frente dos quadris.
Inicie o movimento jogando o quadril para trás e sentando-se, agachando até o
ponto em que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Levante a cabeça a
aproximadamente 45 graus ao longo de todo o movimento e não faça pausas
nem embaixo nem em cima.