4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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FERRAMENTAS E TRUQ UES DexCom Seven Plus (www.dexcom.com) O DexCom SEVEN Plus é o glicosímetro contínuo de que usei e abusei. É um implante que fornece os dados de cerca de 288 amostras de sangue por dia. Considero-o indispensável, mesmo para quem não é diabético. WaveSense Jazz (www.fourhourbody.com/jazz) Esse é disparado o melhor glicosímetro que encontrei. É pequeno, simples e incrivelmente consistente, já que considera fatores ambientais e faz as correções necessárias em relação a eles. Para quem não quer pôr um implante mas deseja saber como seu corpo reage aos alimentos, é a melhor opção. Glucose Buddy (www.fourhourbody.com/app-glucose) O Glucose Buddy é um aplicativo gratuito para iPhone feito para diabéticos, que permite inserir dados manualmente e verificar os números da glicose, o consumo de carboidratos, as dosagens da insulina e as atividades. Juliet Mae Fine Spices & Herbs (www.julietmae.foodzie.com) É aqui que você pode comprar a deliciosa canela Juliet Mae. Usei o mostruário deles para todos os testes, incluindo a canela cássia, a canela-de-ceilão e a canela saigon. Colete de Peso Ajustável MiR 50-Lb (www.fourhourbody.com/vest) Os melhores coletes de peso do mercado. Foi o que quase usei para passar pela segurança do aeroporto. Se você está querendo levar uma coronhada na cabeça ao atravessar a alfândega, é a escolha perfeita.
A RETA FINAL Perdendo os últimos quilinhos Vi um anjo no bloco de mármore e simplesmente fui esculpindo até libertá-lo. — Michelângelo Olhei para meu bloco de anotações e li a primeira pergunta: — Qual é o maior erro que os fisiculturistas “naturais”, que não recorrem às drogas, cometem? — Fisiculturistas naturais? — perguntou John Romano, rindo. — O maior erro que os fisiculturistas “naturais” cometem é pensar que são naturais. Comer 20 peitos de frango por dia não é natural. O melhor nome para eles seria “fisiculturistas sem prescrição”. Foi assim que nossa conversa começou. Dava para ver que seria uma entrevista muito divertida. Romano acompanhou de perto o mundo do desenvolvimento físico por mais de duas décadas como editor-chefe da revista Muscular Development (MD) [Desenvolvimento Muscular]. A MD é a publicação para o público geral que serve de interseção entre as pesquisas científicas publicadas e as experiências do mundo louco do fisiculturismo. A MD não bastou para John, e por isso ele saiu de lá para expandir os limites no seu website RX Muscle. Entrei em contato para conversarmos sobre as particularidades das abordagens com e sem a ajuda de drogas para se alcançar menos de 10% de gordura corporal, pois ele observou milhares de cobaias e os resultados obtidos. John é prova viva de suas descobertas: ele parece estar na casa dos 30 anos, mas acabou de completar 50, e credita isso ao treinamento de resistência ao estilo HIT (leia mais em “De nerd a monstro”), uma dieta simples do programa e um “pouquinho das drogas certas”. A dieta que ele segue para perder gordura — e prescreve para os competidores — é a mesma de seu sócio, que vamos conhecer mais tarde: Dave “Jumbo” Palumbo. É uma maneira elegante e eficiente de perder aqueles últimos 2 a 5 kg que parecem não ir embora por nada. O cardápio a seguir é para um homem de cerca de 90 kg com 10 a 12% de gordura corporal, e a quantidade de proteína (240 g para um homem de 90 kg) deve ser ajustada para mais ou menos uma escala de 30 g para cada 5 kg de massa magra (por exemplo, 210 g para 86 kg, 270 g para 95 kg) com uma
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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Quer ter a aparência de um maraton
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Jack e seu estoque de cebolas ERRO
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ebê-lo na primeira refeição, mas
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EPBI, que era considerada a forma d
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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3. 1. Comece com os braços esticad
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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alongamentos do músculo flexor do
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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argumento (“Você precisaria cons
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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os quadris em sua direção; e (b)
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O homem não deve ficar com as cost
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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6. Finalize. Depois de 15 minutos,
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leve ou mais pesado?”, “Mais pa
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Illustra
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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A morte do metrossexual: recuperand
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de baixo nível de testosterona. Em
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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Em que proporção isso funciona? E
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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melhora com o tempo. Por fim, e se
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Você acha que isso é coisa de “
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Preparem-se mentalmente, senhores.
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adicional em inglês sobre o proces
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O SONO PERFEITO
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“terminal”) O desafio para algu
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Zeo — Exemplo de bom sono
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“alarmes inteligentes” parecera
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A temperatura ideal é algo extrema
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como o conhecemos. Usei tanto o son
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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Clocky Moving Alarm Clock (www.four
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REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
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Batendo o recorde de injeções da
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A preparação do plasma rico em pl
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É bem simples: há um preço a se
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*Terapia de integração muscular a
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O uso crônico de sapatos com salto
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Nos pés de quem anda descalço, os
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Sendo maltratado. A premissa básic
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Criada em 1991 pelo médico belga J
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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(implantes de silicone nas nádegas
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Patients Beyond Borders [Pacientes
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A anatomia de Gray: da liga de fute
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Meu braço estava retraído no pont
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Barry faz com que seus atletas larg
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não me traga outro prato de sement
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Você deve, então, ter filhos ante
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consumidas sejam diminuídas em 50
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(sangria) não só melhora a sensib
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19 de julho de 2009, seção de opi
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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Galão (USA): 0,264 Galão imperial
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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