4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

More documents

Recommendations

Info

antes de qualquer atitude drástica. Agradeço especialmente ao doutor Justin Mager por me ajudar a navegar no mundo dos exames. O CARDÁPIO O plano de saúde geralmente cobre os dois primeiros exames abrangentes que você realizar, e eu o encorajo a conversar com seu médico sobre essa opção. Prefiro manter meus exames (e seus resultados) fora dos arquivos das seguradoras e geralmente pago com cartão de crédito. Por isso, listei o custo, em dinheiro, para cada exame. Vá direto para “BodPod”, na página seguinte, se seus olhos não suportam detalhes sanguinolentos. Hemograma completo: gratuito a US$600 Esses exames-padrão foram realizados no Centro de Saúde Clear perto de San Francisco e analisados pelos laboratórios Hunter (www.hunterlabs.com): ***Chem 6: US$210 Inclui: perfil metabólico completo (análise química), análise lipídica, ferritina, ferro, MG, TSH, FT3, FT4, cortisol, insulina, hemograma completo, urina, fosfolipase A2-lipoproteína PLA2, vitamina D. ***Pacote Male V: US$360 Inclui: estradiol, PSA, DHEA-S, LH, pregnenolona, cortisol, testosterona livre e total, IGF-1 (indicativo do hormônio do crescimento).
Outros exames para homens: DHT: US$22,80 FSH: US$40 Progesterona: US$40 Perfil feminino 2 (pode ser feito juntamente com o Chem 6): US$400 a US$700 Inclui: homocisteína, lipoproteína (a), pré-albumina, tireoide, DHEA-S, estradiol, progesterona, FSH, LH, proteína C reativa (PCR), ferro, ferritina, hepatite, HIV. Sinais inflamatórios: Detecta problemas no sangue, coagulação anormal, e avalia o risco de ter um ataque cardíaco. Proteína C reativa (PCR): US$30 Homocisteína: US$30 Fibrinogênio: US$40 Hemoglobina glicosilada: US$25 Enzimas hepáticas: Use esses exames para descobrir se você tem qualquer distúrbio, doença ou lesão no fígado, seja em virtude de sua dieta, dos suplementos ou de outra causa. TGP: US$6
Page 2:
DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
Page 6 and 7:
Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
Page 8 and 9:
Para meus pais, que ensinaram a um
Page 10 and 11:
GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
Page 12 and 13:
RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
Page 14 and 15:
Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
Page 16 and 17:
COMECE AQUI
Page 18 and 19:
um medidor por ultrassom criado por
Page 20 and 21:
Não há espaço para equívocos, e
Page 22 and 23:
O laboratório de um homem só Muit
Page 24 and 25:
1923. Sua obra mais impactante, Cou
Page 26 and 27:
Total de páginas: 93 SENSAÇÃO R
Page 28 and 29:
— Como se tornar mais produtivo?
Page 30 and 31:
PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
Page 32 and 33:
A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
Page 34 and 35:
edundante e só resultará em queim
Page 36 and 37:
REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
Page 38 and 39:
queimaria se estivesse sentado no s
Page 40 and 41:
O melhor físico exige tanto subtra
Page 42 and 43:
Quer ter a aparência de um maraton
Page 44 and 45:
pesquisadores que conduziram bióps
Page 46 and 47:
Ideal Para eliminar as palavras que
Page 48:
desafio e tanto, os resultados dife
Page 51 and 52:
1 O crédito é do doutor Doug McGu
Page 53 and 54:
O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
Page 55 and 56:
ser muito claro em relação a algu
Page 57 and 58:
comecei a ficar atento às calorias
Page 59:
antes: nerds não gostam de fazer a
Page 62:
A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
Page 65 and 66:
Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
Page 67 and 68:
No que diz respeito à remodelaçã
Page 69 and 70:
COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
Page 72 and 73:
Minha imagem do exame DEXA. Como ve
Page 74 and 75:
Mesmo com adipômetros iguais, ao u
Page 76 and 77:
medir gordura subcutânea (sob a pe
Page 78:
www.fourhourbody.com/7b 5 a 7% de g
Page 81 and 82:
33% de gordura corporal, 19% de gor
Page 83 and 84:
33% de gordura corporal, 19% de gor
Page 85 and 86:
31,56% de gordura corporal, 24,7% d
Page 87 and 88:
22% de gordura corporal, 5% de gord
Page 89:
8% de gordura corporal. Apesar da i
Page 92 and 93:
Erin Rhoades
Page 94 and 95:
Julee
Page 96 and 97:
Andrea Bell
Page 98 and 99:
DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
Page 100 and 101:
tempo real, e não depois do ocorri
Page 102 and 103:
apenas experimentando. Mas, depois
Page 104 and 105:
quatro pontos: ambos os braços (no
Page 106 and 107:
RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
Page 108 and 109:
+1 mais por vir. Não sinto fome de
Page 110 and 111:
“Todo mundo tem uma opinião. Alg
Page 112:
alguns quilos — porém, seu compo
Page 115 and 116:
proteína pela primeira vez. Muitos
Page 117 and 118:
A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
Page 119 and 120:
REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
Page 121 and 122:
• Jantar (em casa): carne bovina
Page 123 and 124:
Você encontrará mais detalhes no
Page 125 and 126:
3× coxas de frango: US$9 Para cons
Page 127 and 128:
FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
Page 129 and 130:
Uma coisa que funcionou bem foi man
Page 131 and 132:
Cálcio (1 g por dia é a quantidad
Page 133 and 134:
em vez de comprá-los secos. Se tud
Page 135 and 136:
mas isso não me desestimulou. Cons
Page 137:
A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
Page 140 and 141:
Se tudo der errado e você precisar
Page 142 and 143:
caseína e o baixo teor de lactose,
Page 144 and 145:
atum enlatado em água, misturado a
Page 147 and 148:
COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
Page 149 and 150:
Gota? A gota é geralmente causada
Page 151 and 152:
Consuma pelo menos 20 g de proteín
Page 154 and 155:
Jack e seu estoque de cebolas ERRO
Page 156 and 157:
quase três meses. Nas primeiras tr
Page 158 and 159:
Porque eu queria provar, de uma vez
Page 160 and 161:
• 1 taça pequena de vinho tinto
Page 162 and 163:
ebê-lo na primeira refeição, mas
Page 164 and 165:
EPBI, que era considerada a forma d
Page 166:
MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
Page 170 and 171:
Abdução de ombros com elástico O
Page 173 and 174:
Em Pequim, depois de três dias com
Page 175 and 176:
dosagens tanto de inulina quanto de
Page 177 and 178:
OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
Page 179 and 180:
mais doloroso que fosse, até resta
Page 181 and 182:
Comecei a consumir ALA por causa de
Page 183 and 184:
combinação com outros componentes
Page 185 and 186:
A ERA DO GELO Dominando a temperatu
Page 188 and 189:
As 12 primeiras semanas sem exposi
Page 190 and 191:
eu esperava. Ela mostrava que era p
Page 192 and 193:
BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
Page 194 and 195:
INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
Page 196 and 197:
BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): NA
Page 198 and 199:
Em resumo, o frio estimula o TAM a
Page 200 and 201:
1. presumi que a concentração san
Page 202 and 203:
de 20 minutos, do seguinte modo:
Page 204 and 205:
Testei o protocolo A três vezes na
Page 206 and 207:
SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
Page 208 and 209:
FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
Page 210 and 211:
estiver com a bota de um segurança
Page 212 and 213:
Charlie implantou na lateral do cor
Page 214:
O limão e o vinagre diminuem mesmo
Page 217 and 218:
4 colheres de sopa de azeite de oli
Page 219 and 220:
O dia 26 de setembro, um sábado e
Page 221 and 222:
havia comido duas horas e meia ante
Page 223 and 224:
insolúvel. Em minhas experiências
Page 225 and 226:
uma questão fantástica de genéti
Page 227 and 228:
A RETA FINAL Perdendo os últimos q
Page 229 and 230:
Brócolis japonês ou outras crucí
Page 231 and 232:
a quantidade de GH para quatro UIs
Page 233 and 234:
Washington, pode-se pensar que as e
Page 235 and 236:
pelo Instituto Nacional de Saúde d
Page 237 and 238:
gordura, por isso você vai querer
Page 239 and 240:
GANHANDO MASSA MUSCULAR
Page 241 and 242:
de carregar. Seu peso estava lhe re
Page 243:
treinador da equipe norte-americana
Page 246 and 247:
Corpo esculpido: Tracy removeu as c
Page 249 and 250:
2005: o minimalismo do balanço. Me
Page 251:
ela precisaria se comprometer a man
Page 254 and 255:
Espessura da gordura do tríceps: 9
Page 258 and 259:
Depois de atingir a altura adequada
Page 260:
3. Balanços a partir do ponto C (c
Page 263 and 264:
Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
Page 265 and 266:
cada exercício. Exercício A Todos
Page 267 and 268:
Vegetais e proteínas: “O único
Page 269 and 270:
Draper por me apresentar a esse sim
Page 271 and 272:
ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
Page 274 and 275:
Drew Bay e depois de mais de seis m
Page 276 and 277:
3. 1. Comece com os braços esticad
Page 278 and 279:
O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
Page 280 and 281:
alongamentos do músculo flexor do
Page 282 and 283:
Ponte frontal com pernas afastadas
Page 284 and 285:
por miofibrilas, que por sua vez s
Page 286 and 287:
Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
Page 289:
Short levantado para efeito dramát
Page 293 and 294:
Eis a sequência que usei durante a
Page 295 and 296:
Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
Page 298 and 299:
Eis aqui uma das sessões reais de
Page 300 and 301:
argumento (“Você precisaria cons
Page 302 and 303:
treinamento de força e os exercíc
Page 304 and 305:
integral entre as frases. Nas mesas
Page 306 and 307:
crescimento muscular e depois canal
Page 308:
Puxada frontal no pulley A
Page 313:
A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
Page 316 and 317:
A “posição encaixada”. Marie
Page 318 and 319:
do assento) de modo que as articula
Page 320 and 321:
(Opcional: balanços com kettlebell
Page 322 and 323:
Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
Page 326 and 327:
Dois exemplos de calendário COMEÇ
Page 328 and 329:
13h — Almoço com alto teor de ca
Page 330 and 331:
3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
Page 332 and 333:
Lições de Neil Neil ganhou signif
Page 334 and 335:
PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
Page 337 and 338:
A rosca comum, que não é suficien
Page 339 and 340:
12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
Page 341 and 342:
O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
Page 343 and 344:
O número 8,4 apenas indica que a f
Page 345 and 346:
seu objetivo final (presumindo que
Page 347 and 348:
Sinta-se livre para levantar pesos
Page 349 and 350:
Flexão • Pullover Pernas • Rem
Page 351 and 352:
A hipertrofia miofibrilar19 pode se
Page 353 and 354:
consistentes) e da Navigenics. 9 De
Page 355 and 356:
O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
Page 357 and 358:
O resultado, um mês depois, foi me
Page 359 and 360:
Após três dias de súplica e insi
Page 361 and 362:
“Papai e mamãe” com angulaçã
Page 363 and 364:
os quadris em sua direção; e (b)
Page 365 and 366:
O homem não deve ficar com as cost
Page 367 and 368:
avidez experimental por temas que n
Page 369 and 370:
Ele é um animal estúpido, pessoal
Page 371 and 372:
e carros da propriedade de roxo, e
Page 373 and 374:
dela”) ou me encorajando (“mand
Page 375 and 376:
A prática e o método: o orgasmo d
Page 377:
Minha posição preferida como dest
Page 382 and 383:
6. Finalize. Depois de 15 minutos,
Page 384 and 385:
leve ou mais pesado?”, “Mais pa
Page 386 and 387:
VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
Page 388 and 389:
FERRAMENTAS E TRUQ UES The Illustra
Page 390 and 391:
A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
Page 392 and 393:
A morte do metrossexual: recuperand
Page 394:
de baixo nível de testosterona. Em
Page 397 and 398:
Q uatro horas antes do sexo 4 casta
Page 399 and 400:
Em que proporção isso funciona? E
Page 401 and 402:
21 DIAS DE CARNE E AMÊNDOAS — ES
Page 403 and 404:
360 ml de leite integral cru 4 colh
Page 405 and 406:
melhora com o tempo. Por fim, e se
Page 407 and 408:
Eis aqui apenas dois resumos, de 20
Page 409 and 410:
ARMAZENANDO ESPERMATOZOIDES — NUN
Page 411 and 412:
Você acha que isso é coisa de “
Page 413 and 414:
Preparem-se mentalmente, senhores.
Page 415 and 416:
adicional em inglês sobre o proces
Page 417 and 418:
O SONO PERFEITO
Page 419 and 420:
“terminal”) O desafio para algu
Page 421:
FitBit
Page 424 and 425:
Zeo — Exemplo de bom sono
Page 426 and 427:
“alarmes inteligentes” parecera
Page 428 and 429:
A temperatura ideal é algo extrema
Page 430 and 431:
distrai), por isso você precisará
Page 432 and 433:
elevada atividade cerebral. Foi o
Page 434 and 435:
como o conhecemos. Usei tanto o son
Page 438 and 439:
INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
Page 440 and 441:
Clocky Moving Alarm Clock (www.four
Page 442:
REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
Page 446 and 447:
Batendo o recorde de injeções da
Page 449 and 450:
A preparação do plasma rico em pl
Page 451 and 452:
É bem simples: há um preço a se
Page 453 and 454:
*Terapia de integração muscular a
Page 455 and 456:
O uso crônico de sapatos com salto
Page 457 and 458:
Nos pés de quem anda descalço, os
Page 459 and 460:
Decidi que eu estava bem sem uma ve
Page 461 and 462:
3. Ponte de ombro com travesseiro S
Page 463 and 464:
4. Mantenha-se assim até que suas
Page 465 and 466:
Mantenha o peso apoiado nos calcanh
Page 467 and 468:
problemáticas de meu corpo. Perceb
Page 470 and 471:
Sendo maltratado. A premissa básic
Page 472:
a imobilidade em ambos os ombros po
Page 476 and 477:
Durante o tratamento. O mais simple
Page 478 and 479:
desapareceram aproximadamente 21 di
Page 480 and 481:
Criada em 1991 pelo médico belga J
Page 482 and 483:
estaurar a distância original entr
Page 484 and 485:
COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
Page 486 and 487:
(implantes de silicone nas nádegas
Page 488 and 489:
Patients Beyond Borders [Pacientes
Page 490 and 491:
A anatomia de Gray: da liga de fute
Page 492 and 493:
agagem). Para usar uma comparação
Page 494 and 495:
Agora vamos testar para descobrir n
Page 496:
epetições nas últimas sessões,
Page 499:
As posições inicial e final do le
Page 503:
Postura ideal numa linha reta. O pr
Page 506 and 507:
Corda convertida numa “barra”.
Page 509 and 510:
Passo 1
Page 511 and 512:
Gray explica o conceito: — O dese
Page 513 and 514:
. atinge a extensão máxima. Depoi
Page 515 and 516:
visualizar. Depois, certifiquei-me
Page 517 and 518:
Corte para o joelho direito: 10 kg
Page 520 and 521:
EXERCÍCIOS 3 E 4 — LEVANTAMENTO-
Page 522 and 523:
com um movimento de gangorra.6 Uma
Page 524:
pausas. Quanto mais devagar você r
Page 527 and 528:
DESCONSTRUINDO A ANÁLISE FÍSICA D
Page 529 and 530:
estamos falando do NFL Combine, qua
Page 531:
Meu braço estava retraído no pont
Page 534 and 535:
mais valioso também. Um de seus pu
Page 536:
distâncias extremamente curtas e t
Page 539:
— A boa notícia é que você rom
Page 542 and 543:
Minha posição inicial sem treinam
Page 544 and 545:
desenferrujar. — Pronto? — perg
Page 546 and 547:
REQ UEBRANDO NUM CAFÉ: EVITANDO RO
Page 548 and 549:
Hiperextensão reversa com bola e b
Page 550 and 551:
REGRESSÃO À MÉDIA Imagine que vo
Page 552 and 553:
ULTRARRESISTÊNCIA I Passando de 5
Page 554 and 555:
Minha primeira taça de vinho estav
Page 556 and 557:
Brian foi subindo no mundo do triá
Page 558 and 559:
para a frente durante as corridas.
Page 560:
Apesar de todo treinamento e esfor
Page 563 and 564:
Reservei quatro semanas para a prep
Page 565 and 566:
Se seu joelho o estiver incomodando
Page 567 and 568:
para fora do joelho de apoio (image
Page 569 and 570:
cross country, também colocava seu
Page 573 and 574:
1. ½ quadro antes do impacto 2. ½
Page 576:
1. Impacto 2. 1 quadro 3. 2 quadros
Page 579 and 580:
iomecânica e centenas de detalhes.
Page 581 and 582:
O MÉTODO POSE COMO PANACEIA: CUIDA
Page 583:
segundos de descanso. Eles usam uma
Page 586 and 587:
são fornecidos a seguir, no meu cr
Page 588 and 589:
Domingo Manhã: De 45 a 60 minutos
Page 590 and 591:
Releia a nota sobre o “minuto cra
Page 592 and 593:
Sexta-feira MANHÃ: 10 km a 80% da
Page 594 and 595:
sessões) TARDE: - Sábado MANHÃ:
Page 596 and 597:
MANHÃ: 6, 5, 4... 1 repetição de
Page 598 and 599:
Q uarta-feira MANHÃ: Supino no ban
Page 600 and 601:
Arranco - 7 min para aquecer até u
Page 602 and 603:
Domingo MANHÃ: - TARDE: - SEMANA 1
Page 604 and 605:
Q ue tipo de tênis devo usar? Sugi
Page 606 and 607:
ALIMENTANDO-SE PARA A CORRIDA: DICA
Page 608 and 609:
AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
Page 610 and 611:
equipamento. O podômetro do Gmap p
Page 612 and 613:
de Ben Johnson, ela foi passada par
Page 614 and 615:
FICANDO MAIS FORTE
Page 617 and 618:
Pavel realizando um levantamento-te
Page 619 and 620:
fundamental para reduzir lesões no
Page 622 and 623:
Barry faz com que seus atletas larg
Page 624 and 625:
Caro Barry, Gostaria apenas de atua
Page 626 and 627:
1. Alongamento dinâmico antes de c
Page 628:
Repita mais duas vezes, num total d
Page 631:
O LEVANTAMENTO-TERRA SUMÔ Barry su
Page 634 and 635:
outra porcentagem nesse sentido. Os
Page 636 and 637:
última coisa de que ela precisava
Page 638 and 639:
1. • Enrole uma toalha em volta d
Page 640 and 641:
Depois: Aproxime o
Page 642 and 643:
se necessário, como a perna de uma
Page 644 and 645:
COMENDO UM ELEFANTE Como acrescenta
Page 646 and 647:
e aplicá-la ao supino, o impossív
Page 648 and 649:
Pegada aberta (80cm): 84 (93%)×8,
Page 650 and 651:
FASE II: RESTABELECENDO A HOMEOSTAS
Page 652 and 653:
Peso do corpo: 98 Semana 7 Pegada c
Page 654 and 655:
LEVANTANDO 387 KG NO SUPINO: PREPAR
Page 656:
Vista lateral de antes e depois da
Page 659 and 660:
antes de levantar peso é pedir par
Page 661 and 662:
DE NATAÇÃO A REBATIDAS
Page 663 and 664:
graças ao Google e hoje é um inve
Page 665 and 666:
4. Sua mão deve entrar na água co
Page 668 and 669: Depois que o braço entrar na água
Page 671 and 672: Tente ver sua mão. 7. Experimente
Page 673 and 674: ganhar o campeonato mundial dos pes
Page 675 and 676: A ARQUITETURA DE BABE RUTH Só Deus
Page 677 and 678: Depois: 93, 98, 83, 101, 86, 104, 1
Page 680 and 681: O slot A posição slot de Babe Rut
Page 682 and 683: de impacto e uma grande rebatida é
Page 684 and 685: Antes e depois, com a TRC sobrepost
Page 687 and 688: TRCs históricas: em comparação c
Page 689 and 690: ADI grande — boa.
Page 692 and 693: Note que os dedos do pé e os joelh
Page 694 and 695: Para o impacto final, o aumento mai
Page 696 and 697: UMA VIDA MAIS LONGA E MELHOR
Page 698 and 699: não me traga outro prato de sement
Page 700 and 701: Você deve, então, ter filhos ante
Page 702 and 703: consumidas sejam diminuídas em 50
Page 704 and 705: (sangria) não só melhora a sensib
Page 706 and 707: 19 de julho de 2009, seção de opi
Page 708 and 709: CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
Page 710 and 711: O trabalho não está bom? A empres
Page 712 and 713: MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
Page 714 and 715: Xícara: 0,021 Pinta: 0,010 Quarto:
Page 716 and 717: Galão (USA): 0,264 Galão imperial
Page 720 and 721: TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
Page 722: MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
Page 726 and 727: Meus dados não deixavam dúvida de
Page 728 and 729: A acne e o sono foram os primeiros
Page 730 and 731: Cientistas profissionais têm outro
Page 732 and 733: seção de fontes já vale uma visi
Page 734 and 735: — The New York Times, setembro de
Page 736 and 737: analisam diferentes grupos ou popul
Page 738 and 739: problemas de saúde, incluindo o ef
Page 740 and 741: impacto somado de todas as alteraç
Page 742 and 743: esperar. DC Valor p: um número par
Page 744 and 745: compor algo mais ou menos crível.
Page 746 and 747: ao mercado, então você faz vário
Page 748 and 749: se saindo melhor do que o grupo que
Page 750 and 751: A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
Page 752 and 753: Perda de peso na terceira semana Pe
Page 754 and 755: Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
Page 756 and 757: Levando em conta o número de fraca
Page 758 and 759: Fazer apenas duas refeições por d
Page 760 and 761: A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
Page 762 and 763: manteiga de vacas criadas em pastos
Page 764 and 765: mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
Page 766: contexto, pois esse mineral aumenta
Page 769 and 770:
Ao analisar com mais atenção os e
Page 771 and 772:
Usados para: epilepsia, transtorno
Page 773 and 774:
A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
Page 775 and 776:
Retire os amidos (arroz, pão, grã
Page 777 and 778:
Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
Page 779 and 780:
ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
Page 781 and 782:
Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
Page 783 and 784:
11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
Page 785 and 786:
Eis aqui seu perfil básico: Engenh
Page 787 and 788:
BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
Page 789 and 790:
Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
Page 791 and 792:
450 g de néctar de agave 450 g de
Page 793 and 794:
Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
Page 795 and 796:
1 colher de chá de páprica 1 colh
Page 797 and 798:
A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
Page 799 and 800:
sem açúcar, aveia integral, amên
Page 801 and 802:
A composição de macronutrientes,
Page 803 and 804:
negação.17 Em vez disso, as pesso
Page 805 and 806:
COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
Page 807 and 808:
Atum Cru que seja atum qualidade Am
Page 809 and 810:
De todo modo, vá em frente e consu
Page 811 and 812:
“Vi vários estudos mostrando o q
Page 813 and 814:
Estradiol Hormônio luteinizante (L
Page 815 and 816:
FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
Page 817 and 818:
oa, às vezes é possível corrigir
Page 819 and 820:
AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
Page 821 and 822:
CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
Page 823 and 824:
SOBRE O AUTOR Timothy Ferriss foi c
Page 825 and 826:
TÍTULOS RELACIONADOS Guia rápido
Page 827 and 828:
Cozinhar Michael Pollan
Page 829 and 830:
Table of Contents Folha de rosto Cr
Page 831:
A máquina sem carne II: uma experi
show all

4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?