4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

3. L-GLUTAMINA
A L-glutamina é um aminoácido comumente usado como suplemento póstreino
para reparar o tecido muscular. No nosso caso, sugiro um uso alternativo,
recomendado pelo treinador de ganho de força Charles Poliquin: reparo do
intestino.
O alimento que você ingere não traz os benefícios se não for absorvido. É
como garimpar ouro usando uma tela metálica. O equivalente anatômico a esse
material poroso é um conjunto de transtornos digestivos, entre eles a síndrome de
hiperpermeabilidade intestinal, para os quais a L-glutamina tem se mostrado um
tratamento promissor.
Em vez de correr o risco de ter uma absorção alimentar deficiente, consuma
80 g de L-glutamina durante os cinco primeiros dias do Protocolo de Occam.
Recomendo 10 g por vez a cada duas horas exatamente até que a cota de 80 g
seja atingida. Em pó, misturada à água, ela é mais fácil de ser ingerida, mas em
cápsulas é mais conveniente para viagens. Depois dos cinco primeiros dias de
adaptação, se você desejar, consumir de 10 a 30 g após os exercícios acelerará
sua recuperação e ajudará a prevenir dores.
4. CREATINA MONO-HIDRATADA
A creatina aumenta tanto a produção de força quanto a síntese proteica. Doses de
5 a 20 g por dia se mostraram seguras e em geral sem efeitos colaterais, embora
pessoas com problemas renais preexistentes devam usar a creatina somente sob
supervisão médica. Os atletas geralmente passam por um “período de
adaptação” de cinco a sete dias, consumindo 10 a 30 g diários, mas isso pode
gerar um grave desconforto intestinal. Você pode alcançar a mesma saturação
muscular com doses menores por um período maior.
Tome 3,5 g depois de acordar e antes de dormir durante 28 dias. Se for ingerila
em pó, misture 5 a 6 g no total, pois a perda de 1 ou 2 g na solução é inevitável.