4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

More documents

Recommendations

Info

Domingo MANHÃ: - TARDE: - SEMANA 11 Segunda-feira MANHÃ: Agachamento posterior 3 × 5, descanso de 3 min. “Cindy ” 5 flexões na barra, 10 flexões de braço, 15 agachamentos O máximo possível de repetições em 20 min, sem descanso TARDE: - Terça-feira MANHÃ: 5 rodadas de 50 cordas duplas, 15 descidas na argola, 7 power clean com 80 kg. Descanso de 2 min depois de cada rodada TARDE: Treino intervalado 4 × 5 min com 3 min de descanso na pista. O objetivo é cobrir a maior distância possível. Lembre-se de medi-la com o Google Maps ou GPS Q uarta-feira MANHÃ: Push jerk 85% da sua 1RM. 1 repetição a cada 45 seg, num total de 12 rodadas Depois, 3 rodadas de corridas de 800 m, 5 subidas na argola, 15 push press a 43 kg TARDE: - Q uinta-feira MANHÃ: - TARDE: 6 × 800 m, com descanso de 1:30, com uma variação de 6 seg Sexta-feira MANHÃ: Snatch, 20 min <strong>para</strong> determinar a nova 1RM. Clean, 20 min <strong>para</strong> determinar a nova 1RM TARDE: - Sábado MANHÃ: 60 min de corrida leve TARDE: -
Domingo MANHÃ: - TARDE: - SEMANA 12 Segunda-feira MANHÃ: Agachamento posterior 5 × 5 TARDE: - Terça-feira MANHÃ: 5 rodadas de 5 repetições de levantamentos terra (65% 1RM), 20 descidas nas argolas. Descanso de 45 seg depois de cada sessão TARDE: 8 × 200 m com 90% e 2 min de descanso Q uarta-feira MANHÃ: - TARDE: - Q uinta-feira MANHÃ: Tabata 20:10 × 8, retornando a 75% da última velocidade Tabata medida TARDE: - Sexta-feira MANHÃ: - TARDE: - Sábado MANHÃ: Dia da corrida! TARDE: - Domingo MANHÃ: Força e recuperação TARDE: - RESPOSTAS ÀS PERGUNTAS MAIS FREQUENTES, COM BRIAN
Page 2:
DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
Page 6 and 7:
Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
Page 8 and 9:
Para meus pais, que ensinaram a um
Page 10 and 11:
GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
Page 12 and 13:
RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
Page 14 and 15:
Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
Page 16 and 17:
COMECE AQUI
Page 18 and 19:
um medidor por ultrassom criado por
Page 20 and 21:
Não há espaço para equívocos, e
Page 22 and 23:
O laboratório de um homem só Muit
Page 24 and 25:
1923. Sua obra mais impactante, Cou
Page 26 and 27:
Total de páginas: 93 SENSAÇÃO R
Page 28 and 29:
— Como se tornar mais produtivo?
Page 30 and 31:
PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
Page 32 and 33:
A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
Page 34 and 35:
edundante e só resultará em queim
Page 36 and 37:
REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
Page 38 and 39:
queimaria se estivesse sentado no s
Page 40 and 41:
O melhor físico exige tanto subtra
Page 42 and 43:
Quer ter a aparência de um maraton
Page 44 and 45:
pesquisadores que conduziram bióps
Page 46 and 47:
Ideal Para eliminar as palavras que
Page 48:
desafio e tanto, os resultados dife
Page 51 and 52:
1 O crédito é do doutor Doug McGu
Page 53 and 54:
O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
Page 55 and 56:
ser muito claro em relação a algu
Page 57 and 58:
comecei a ficar atento às calorias
Page 59:
antes: nerds não gostam de fazer a
Page 62:
A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
Page 65 and 66:
Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
Page 67 and 68:
No que diz respeito à remodelaçã
Page 69 and 70:
COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
Page 72 and 73:
Minha imagem do exame DEXA. Como ve
Page 74 and 75:
Mesmo com adipômetros iguais, ao u
Page 76 and 77:
medir gordura subcutânea (sob a pe
Page 78:
www.fourhourbody.com/7b 5 a 7% de g
Page 81 and 82:
33% de gordura corporal, 19% de gor
Page 83 and 84:
33% de gordura corporal, 19% de gor
Page 85 and 86:
31,56% de gordura corporal, 24,7% d
Page 87 and 88:
22% de gordura corporal, 5% de gord
Page 89:
8% de gordura corporal. Apesar da i
Page 92 and 93:
Erin Rhoades
Page 94 and 95:
Julee
Page 96 and 97:
Andrea Bell
Page 98 and 99:
DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
Page 100 and 101:
tempo real, e não depois do ocorri
Page 102 and 103:
apenas experimentando. Mas, depois
Page 104 and 105:
quatro pontos: ambos os braços (no
Page 106 and 107:
RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
Page 108 and 109:
+1 mais por vir. Não sinto fome de
Page 110 and 111:
“Todo mundo tem uma opinião. Alg
Page 112:
alguns quilos — porém, seu compo
Page 115 and 116:
proteína pela primeira vez. Muitos
Page 117 and 118:
A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
Page 119 and 120:
REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
Page 121 and 122:
• Jantar (em casa): carne bovina
Page 123 and 124:
Você encontrará mais detalhes no
Page 125 and 126:
3× coxas de frango: US$9 Para cons
Page 127 and 128:
FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
Page 129 and 130:
Uma coisa que funcionou bem foi man
Page 131 and 132:
Cálcio (1 g por dia é a quantidad
Page 133 and 134:
em vez de comprá-los secos. Se tud
Page 135 and 136:
mas isso não me desestimulou. Cons
Page 137:
A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
Page 140 and 141:
Se tudo der errado e você precisar
Page 142 and 143:
caseína e o baixo teor de lactose,
Page 144 and 145:
atum enlatado em água, misturado a
Page 147 and 148:
COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
Page 149 and 150:
Gota? A gota é geralmente causada
Page 151 and 152:
Consuma pelo menos 20 g de proteín
Page 154 and 155:
Jack e seu estoque de cebolas ERRO
Page 156 and 157:
quase três meses. Nas primeiras tr
Page 158 and 159:
Porque eu queria provar, de uma vez
Page 160 and 161:
• 1 taça pequena de vinho tinto
Page 162 and 163:
ebê-lo na primeira refeição, mas
Page 164 and 165:
EPBI, que era considerada a forma d
Page 166:
MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
Page 170 and 171:
Abdução de ombros com elástico O
Page 173 and 174:
Em Pequim, depois de três dias com
Page 175 and 176:
dosagens tanto de inulina quanto de
Page 177 and 178:
OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
Page 179 and 180:
mais doloroso que fosse, até resta
Page 181 and 182:
Comecei a consumir ALA por causa de
Page 183 and 184:
combinação com outros componentes
Page 185 and 186:
A ERA DO GELO Dominando a temperatu
Page 188 and 189:
As 12 primeiras semanas sem exposi
Page 190 and 191:
eu esperava. Ela mostrava que era p
Page 192 and 193:
BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
Page 194 and 195:
INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
Page 196 and 197:
BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): NA
Page 198 and 199:
Em resumo, o frio estimula o TAM a
Page 200 and 201:
1. presumi que a concentração san
Page 202 and 203:
de 20 minutos, do seguinte modo:
Page 204 and 205:
Testei o protocolo A três vezes na
Page 206 and 207:
SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
Page 208 and 209:
FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
Page 210 and 211:
estiver com a bota de um segurança
Page 212 and 213:
Charlie implantou na lateral do cor
Page 214:
O limão e o vinagre diminuem mesmo
Page 217 and 218:
4 colheres de sopa de azeite de oli
Page 219 and 220:
O dia 26 de setembro, um sábado e
Page 221 and 222:
havia comido duas horas e meia ante
Page 223 and 224:
insolúvel. Em minhas experiências
Page 225 and 226:
uma questão fantástica de genéti
Page 227 and 228:
A RETA FINAL Perdendo os últimos q
Page 229 and 230:
Brócolis japonês ou outras crucí
Page 231 and 232:
a quantidade de GH para quatro UIs
Page 233 and 234:
Washington, pode-se pensar que as e
Page 235 and 236:
pelo Instituto Nacional de Saúde d
Page 237 and 238:
gordura, por isso você vai querer
Page 239 and 240:
GANHANDO MASSA MUSCULAR
Page 241 and 242:
de carregar. Seu peso estava lhe re
Page 243:
treinador da equipe norte-americana
Page 246 and 247:
Corpo esculpido: Tracy removeu as c
Page 249 and 250:
2005: o minimalismo do balanço. Me
Page 251:
ela precisaria se comprometer a man
Page 254 and 255:
Espessura da gordura do tríceps: 9
Page 258 and 259:
Depois de atingir a altura adequada
Page 260:
3. Balanços a partir do ponto C (c
Page 263 and 264:
Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
Page 265 and 266:
cada exercício. Exercício A Todos
Page 267 and 268:
Vegetais e proteínas: “O único
Page 269 and 270:
Draper por me apresentar a esse sim
Page 271 and 272:
ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
Page 274 and 275:
Drew Bay e depois de mais de seis m
Page 276 and 277:
3. 1. Comece com os braços esticad
Page 278 and 279:
O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
Page 280 and 281:
alongamentos do músculo flexor do
Page 282 and 283:
Ponte frontal com pernas afastadas
Page 284 and 285:
por miofibrilas, que por sua vez s
Page 286 and 287:
Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
Page 289:
Short levantado para efeito dramát
Page 293 and 294:
Eis a sequência que usei durante a
Page 295 and 296:
Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
Page 298 and 299:
Eis aqui uma das sessões reais de
Page 300 and 301:
argumento (“Você precisaria cons
Page 302 and 303:
treinamento de força e os exercíc
Page 304 and 305:
integral entre as frases. Nas mesas
Page 306 and 307:
crescimento muscular e depois canal
Page 308:
Puxada frontal no pulley A
Page 313:
A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
Page 316 and 317:
A “posição encaixada”. Marie
Page 318 and 319:
do assento) de modo que as articula
Page 320 and 321:
(Opcional: balanços com kettlebell
Page 322 and 323:
Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
Page 326 and 327:
Dois exemplos de calendário COMEÇ
Page 328 and 329:
13h — Almoço com alto teor de ca
Page 330 and 331:
3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
Page 332 and 333:
Lições de Neil Neil ganhou signif
Page 334 and 335:
PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
Page 337 and 338:
A rosca comum, que não é suficien
Page 339 and 340:
12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
Page 341 and 342:
O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
Page 343 and 344:
O número 8,4 apenas indica que a f
Page 345 and 346:
seu objetivo final (presumindo que
Page 347 and 348:
Sinta-se livre para levantar pesos
Page 349 and 350:
Flexão • Pullover Pernas • Rem
Page 351 and 352:
A hipertrofia miofibrilar19 pode se
Page 353 and 354:
consistentes) e da Navigenics. 9 De
Page 355 and 356:
O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
Page 357 and 358:
O resultado, um mês depois, foi me
Page 359 and 360:
Após três dias de súplica e insi
Page 361 and 362:
“Papai e mamãe” com angulaçã
Page 363 and 364:
os quadris em sua direção; e (b)
Page 365 and 366:
O homem não deve ficar com as cost
Page 367 and 368:
avidez experimental por temas que n
Page 369 and 370:
Ele é um animal estúpido, pessoal
Page 371 and 372:
e carros da propriedade de roxo, e
Page 373 and 374:
dela”) ou me encorajando (“mand
Page 375 and 376:
A prática e o método: o orgasmo d
Page 377:
Minha posição preferida como dest
Page 382 and 383:
6. Finalize. Depois de 15 minutos,
Page 384 and 385:
leve ou mais pesado?”, “Mais pa
Page 386 and 387:
VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
Page 388 and 389:
FERRAMENTAS E TRUQ UES The Illustra
Page 390 and 391:
A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
Page 392 and 393:
A morte do metrossexual: recuperand
Page 394:
de baixo nível de testosterona. Em
Page 397 and 398:
Q uatro horas antes do sexo 4 casta
Page 399 and 400:
Em que proporção isso funciona? E
Page 401 and 402:
21 DIAS DE CARNE E AMÊNDOAS — ES
Page 403 and 404:
360 ml de leite integral cru 4 colh
Page 405 and 406:
melhora com o tempo. Por fim, e se
Page 407 and 408:
Eis aqui apenas dois resumos, de 20
Page 409 and 410:
ARMAZENANDO ESPERMATOZOIDES — NUN
Page 411 and 412:
Você acha que isso é coisa de “
Page 413 and 414:
Preparem-se mentalmente, senhores.
Page 415 and 416:
adicional em inglês sobre o proces
Page 417 and 418:
O SONO PERFEITO
Page 419 and 420:
“terminal”) O desafio para algu
Page 421:
FitBit
Page 424 and 425:
Zeo — Exemplo de bom sono
Page 426 and 427:
“alarmes inteligentes” parecera
Page 428 and 429:
A temperatura ideal é algo extrema
Page 430 and 431:
distrai), por isso você precisará
Page 432 and 433:
elevada atividade cerebral. Foi o
Page 434 and 435:
como o conhecemos. Usei tanto o son
Page 438 and 439:
INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
Page 440 and 441:
Clocky Moving Alarm Clock (www.four
Page 442:
REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
Page 446 and 447:
Batendo o recorde de injeções da
Page 449 and 450:
A preparação do plasma rico em pl
Page 451 and 452:
É bem simples: há um preço a se
Page 453 and 454:
*Terapia de integração muscular a
Page 455 and 456:
O uso crônico de sapatos com salto
Page 457 and 458:
Nos pés de quem anda descalço, os
Page 459 and 460:
Decidi que eu estava bem sem uma ve
Page 461 and 462:
3. Ponte de ombro com travesseiro S
Page 463 and 464:
4. Mantenha-se assim até que suas
Page 465 and 466:
Mantenha o peso apoiado nos calcanh
Page 467 and 468:
problemáticas de meu corpo. Perceb
Page 470 and 471:
Sendo maltratado. A premissa básic
Page 472:
a imobilidade em ambos os ombros po
Page 476 and 477:
Durante o tratamento. O mais simple
Page 478 and 479:
desapareceram aproximadamente 21 di
Page 480 and 481:
Criada em 1991 pelo médico belga J
Page 482 and 483:
estaurar a distância original entr
Page 484 and 485:
COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
Page 486 and 487:
(implantes de silicone nas nádegas
Page 488 and 489:
Patients Beyond Borders [Pacientes
Page 490 and 491:
A anatomia de Gray: da liga de fute
Page 492 and 493:
agagem). Para usar uma comparação
Page 494 and 495:
Agora vamos testar para descobrir n
Page 496:
epetições nas últimas sessões,
Page 499:
As posições inicial e final do le
Page 503:
Postura ideal numa linha reta. O pr
Page 506 and 507:
Corda convertida numa “barra”.
Page 509 and 510:
Passo 1
Page 511 and 512:
Gray explica o conceito: — O dese
Page 513 and 514:
. atinge a extensão máxima. Depoi
Page 515 and 516:
visualizar. Depois, certifiquei-me
Page 517 and 518:
Corte para o joelho direito: 10 kg
Page 520 and 521:
EXERCÍCIOS 3 E 4 — LEVANTAMENTO-
Page 522 and 523:
com um movimento de gangorra.6 Uma
Page 524:
pausas. Quanto mais devagar você r
Page 527 and 528:
DESCONSTRUINDO A ANÁLISE FÍSICA D
Page 529 and 530:
estamos falando do NFL Combine, qua
Page 531:
Meu braço estava retraído no pont
Page 534 and 535:
mais valioso também. Um de seus pu
Page 536:
distâncias extremamente curtas e t
Page 539:
— A boa notícia é que você rom
Page 542 and 543:
Minha posição inicial sem treinam
Page 544 and 545:
desenferrujar. — Pronto? — perg
Page 546 and 547:
REQ UEBRANDO NUM CAFÉ: EVITANDO RO
Page 548 and 549:
Hiperextensão reversa com bola e b
Page 550 and 551:
REGRESSÃO À MÉDIA Imagine que vo
Page 552 and 553: ULTRARRESISTÊNCIA I Passando de 5
Page 554 and 555: Minha primeira taça de vinho estav
Page 556 and 557: Brian foi subindo no mundo do triá
Page 558 and 559: para a frente durante as corridas.
Page 560: Apesar de todo treinamento e esfor
Page 563 and 564: Reservei quatro semanas para a prep
Page 565 and 566: Se seu joelho o estiver incomodando
Page 567 and 568: para fora do joelho de apoio (image
Page 569 and 570: cross country, também colocava seu
Page 573 and 574: 1. ½ quadro antes do impacto 2. ½
Page 576: 1. Impacto 2. 1 quadro 3. 2 quadros
Page 579 and 580: iomecânica e centenas de detalhes.
Page 581 and 582: O MÉTODO POSE COMO PANACEIA: CUIDA
Page 583: segundos de descanso. Eles usam uma
Page 586 and 587: são fornecidos a seguir, no meu cr
Page 588 and 589: Domingo Manhã: De 45 a 60 minutos
Page 590 and 591: Releia a nota sobre o “minuto cra
Page 592 and 593: Sexta-feira MANHÃ: 10 km a 80% da
Page 594 and 595: sessões) TARDE: - Sábado MANHÃ:
Page 596 and 597: MANHÃ: 6, 5, 4... 1 repetição de
Page 598 and 599: Q uarta-feira MANHÃ: Supino no ban
Page 600 and 601: Arranco - 7 min para aquecer até u
Page 604 and 605: Q ue tipo de tênis devo usar? Sugi
Page 606 and 607: ALIMENTANDO-SE PARA A CORRIDA: DICA
Page 608 and 609: AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
Page 610 and 611: equipamento. O podômetro do Gmap p
Page 612 and 613: de Ben Johnson, ela foi passada par
Page 614 and 615: FICANDO MAIS FORTE
Page 617 and 618: Pavel realizando um levantamento-te
Page 619 and 620: fundamental para reduzir lesões no
Page 622 and 623: Barry faz com que seus atletas larg
Page 624 and 625: Caro Barry, Gostaria apenas de atua
Page 626 and 627: 1. Alongamento dinâmico antes de c
Page 628: Repita mais duas vezes, num total d
Page 631: O LEVANTAMENTO-TERRA SUMÔ Barry su
Page 634 and 635: outra porcentagem nesse sentido. Os
Page 636 and 637: última coisa de que ela precisava
Page 638 and 639: 1. • Enrole uma toalha em volta d
Page 640 and 641: Depois: Aproxime o
Page 642 and 643: se necessário, como a perna de uma
Page 644 and 645: COMENDO UM ELEFANTE Como acrescenta
Page 646 and 647: e aplicá-la ao supino, o impossív
Page 648 and 649: Pegada aberta (80cm): 84 (93%)×8,
Page 650 and 651: FASE II: RESTABELECENDO A HOMEOSTAS
Page 652 and 653:
Peso do corpo: 98 Semana 7 Pegada c
Page 654 and 655:
LEVANTANDO 387 KG NO SUPINO: PREPAR
Page 656:
Vista lateral de antes e depois da
Page 659 and 660:
antes de levantar peso é pedir par
Page 661 and 662:
DE NATAÇÃO A REBATIDAS
Page 663 and 664:
graças ao Google e hoje é um inve
Page 665 and 666:
4. Sua mão deve entrar na água co
Page 668 and 669:
Depois que o braço entrar na água
Page 671 and 672:
Tente ver sua mão. 7. Experimente
Page 673 and 674:
ganhar o campeonato mundial dos pes
Page 675 and 676:
A ARQUITETURA DE BABE RUTH Só Deus
Page 677 and 678:
Depois: 93, 98, 83, 101, 86, 104, 1
Page 680 and 681:
O slot A posição slot de Babe Rut
Page 682 and 683:
de impacto e uma grande rebatida é
Page 684 and 685:
Antes e depois, com a TRC sobrepost
Page 687 and 688:
TRCs históricas: em comparação c
Page 689 and 690:
ADI grande — boa.
Page 692 and 693:
Note que os dedos do pé e os joelh
Page 694 and 695:
Para o impacto final, o aumento mai
Page 696 and 697:
UMA VIDA MAIS LONGA E MELHOR
Page 698 and 699:
não me traga outro prato de sement
Page 700 and 701:
Você deve, então, ter filhos ante
Page 702 and 703:
consumidas sejam diminuídas em 50
Page 704 and 705:
(sangria) não só melhora a sensib
Page 706 and 707:
19 de julho de 2009, seção de opi
Page 708 and 709:
CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
Page 710 and 711:
O trabalho não está bom? A empres
Page 712 and 713:
MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
Page 714 and 715:
Xícara: 0,021 Pinta: 0,010 Quarto:
Page 716 and 717:
Galão (USA): 0,264 Galão imperial
Page 718 and 719:
antes de qualquer atitude drástica
Page 720 and 721:
TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
Page 722:
MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
Page 726 and 727:
Meus dados não deixavam dúvida de
Page 728 and 729:
A acne e o sono foram os primeiros
Page 730 and 731:
Cientistas profissionais têm outro
Page 732 and 733:
seção de fontes já vale uma visi
Page 734 and 735:
— The New York Times, setembro de
Page 736 and 737:
analisam diferentes grupos ou popul
Page 738 and 739:
problemas de saúde, incluindo o ef
Page 740 and 741:
impacto somado de todas as alteraç
Page 742 and 743:
esperar. DC Valor p: um número par
Page 744 and 745:
compor algo mais ou menos crível.
Page 746 and 747:
ao mercado, então você faz vário
Page 748 and 749:
se saindo melhor do que o grupo que
Page 750 and 751:
A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
Page 752 and 753:
Perda de peso na terceira semana Pe
Page 754 and 755:
Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
Page 756 and 757:
Levando em conta o número de fraca
Page 758 and 759:
Fazer apenas duas refeições por d
Page 760 and 761:
A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
Page 762 and 763:
manteiga de vacas criadas em pastos
Page 764 and 765:
mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
Page 766:
contexto, pois esse mineral aumenta
Page 769 and 770:
Ao analisar com mais atenção os e
Page 771 and 772:
Usados para: epilepsia, transtorno
Page 773 and 774:
A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
Page 775 and 776:
Retire os amidos (arroz, pão, grã
Page 777 and 778:
Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
Page 779 and 780:
ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
Page 781 and 782:
Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
Page 783 and 784:
11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
Page 785 and 786:
Eis aqui seu perfil básico: Engenh
Page 787 and 788:
BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
Page 789 and 790:
Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
Page 791 and 792:
450 g de néctar de agave 450 g de
Page 793 and 794:
Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
Page 795 and 796:
1 colher de chá de páprica 1 colh
Page 797 and 798:
A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
Page 799 and 800:
sem açúcar, aveia integral, amên
Page 801 and 802:
A composição de macronutrientes,
Page 803 and 804:
negação.17 Em vez disso, as pesso
Page 805 and 806:
COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
Page 807 and 808:
Atum Cru que seja atum qualidade Am
Page 809 and 810:
De todo modo, vá em frente e consu
Page 811 and 812:
“Vi vários estudos mostrando o q
Page 813 and 814:
Estradiol Hormônio luteinizante (L
Page 815 and 816:
FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
Page 817 and 818:
oa, às vezes é possível corrigir
Page 819 and 820:
AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
Page 821 and 822:
CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
Page 823 and 824:
SOBRE O AUTOR Timothy Ferriss foi c
Page 825 and 826:
TÍTULOS RELACIONADOS Guia rápido
Page 827 and 828:
Cozinhar Michael Pollan
Page 829 and 830:
Table of Contents Folha de rosto Cr
Page 831:
A máquina sem carne II: uma experi
show all

4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?