4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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SHBG — A ESTRAGA-PRAZERES A globulina fixadora de hormônios sexuais (SHBG, do inglês sex hormonebinding globulin) é a estraga-prazeres. A SHBG se liga à testosterona16 e a torna inerte para nossos objetivos, e os resultados dos exames sanguíneos para “testosterona total” podem ser equivocados. Alguns vegans apresentaram níveis mais altos de testosterona do que carnívoros e vegetarianos, por exemplo, mas níveis mais altos de SHBG eliminam essa vantagem. Em outros estudos, o consumo de colesterol se mostrou inversamente relacionado à SHBG. Em outras palavras, quanto mais colesterol você consome, menos SHBG você tem. Do livro Androgen Deficiency in the Adult Male: Causes, Diagnosis, and Treatment [Deficiência de andrógenos em homens adultos: causas, diagnose e tratamento], de Carruthers: Dietas estritamente baixas em colesterol mostraram queda no nível de testosterona total e livre em 14%. Dietas vegetarianas, especialmente se com pouca proteína, podem aumentar a SHBG, reduzindo ainda mais a testosterona livre. Mas homens que passaram por dietas vegetarianas de baixa gordura e muitas fibras tiveram redução de 18% na testosterona total e na testosterona livre, a qual é reversível quando retomam a dieta normal. (…) Por outro lado, dietas com baixo teor de carboidrato e alto teor de proteína, como a famosa dieta de Atkins de redução de peso, talvez estejam exercendo seu efeito de emagrecimento aumentando o total de testosterona e diminuindo a SHBG. A SHBG não é ruim e não queremos eliminá-la, mas um pouco menos de SHBG é o mesmo que um pouco mais de testosterona livre, o que também não é ruim. Na verdade, isso torna a vida um pouco mais interessante. Eis o motivo por trás do nosso Protocolo 2, com base no aumento do colesterol.
Em que proporção isso funciona? Eis aqui um exemplo de como os hormônios antes e depois do sexo agiram com meu primeiro experimento (o Protocolo 1), excluindo as castanhas-do-pará, que foram acrescentadas mais tarde: 3 DE ABRIL DE 2009 (ANTES) ATÉ 20 DE AGOSTO DE 2009 (DEPOIS) Testosterona total: 244,8 para 653,3 (normal: 170 a 780; mais tarde, com o acréscimo das castanhas-do-pará, esse nível saltaria para 835, mais do que triplicando o valor original) Testosterona livre: 56 para 118 (normal: 47 a 244) Porcentagem de testosterona livre: 2,3% para 1,8% Testosterona biodisponível: 150 para 294 (normal: 128 a 430) Albumina: 5 para 4,6 (normal: 3,5 a 4,8) Sulfato de deidroepiandrosterona (DHEA-S): 170,5 para 201,8 FSH: 6 para 8,5 (normal: 1,27 a 19,26) Estradiol: 39 para
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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edundante e só resultará em queim
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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pesquisadores que conduziram bióps
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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mas isso não me desestimulou. Cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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Ponte frontal com pernas afastadas
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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argumento (“Você precisaria cons
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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É bem simples: há um preço a se
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O uso crônico de sapatos com salto
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Decidi que eu estava bem sem uma ve
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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Domingo MANHÃ: - TARDE: - SEMANA 1
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AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
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equipamento. O podômetro do Gmap p
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A ARQUITETURA DE BABE RUTH Só Deus
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19 de julho de 2009, seção de opi
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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Galão (USA): 0,264 Galão imperial
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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oa, às vezes é possível corrigir
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
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SOBRE O AUTOR Timothy Ferriss foi c
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Cozinhar Michael Pollan
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