4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando o fracasso Tenho uma ótima dieta. Você pode comer tudo o que quiser, mas tem que comer na companhia de pessoas gordas e nuas. — Ed Bluestone O que é medido é administrável. — Peter Drucker, detentor da Medalha Presidencial da Liberdade 90,4… Trevor olhou para a tela de LCD que lhe dava as notícias. Ele piscou algumas vezes: 90,4. Depois ele piscou mais um pouco. — Caramba! Ele ganhou aproximadamente 4,5 kg por ano depois do segundo ano do ensino médio, chegando a pesar 108 kg na formatura da faculdade. Hoje, pela primeira vez desde a adolescência, Trevor pesava menos de 100 kg. Era sua meta desde que subira na esteira quase dois anos antes, mas um objetivo distante. Romper a barreira dos 100 kg parecia impossível. Hoje ele conseguiu. A questão nem é tanto como ele fez isso. A pergunta a se fazer é: por que deu certo? Simples. Ele fez um acordo com um colega de trabalho: eles iriam à academia juntos três vezes por semana e, se um deles faltasse a uma aula, deveria pagar ao outro um dólar. Na primeira visita à academia, Trevor caminhou na esteira por quatro minutos. Não muito tempo depois, ele correu uma milha (1,6 km) pela primeira vez desde a quarta série. Hoje ele já correu duas meias maratonas. Não é o dólar que importa (Trevor até que ganhou muitos), e sim a psicologia que há por trás disso. Seja um dólar ou um centímetro, sempre existem maneiras de garantir que os primeiros passos que você der o levarão aonde você quer chegar.
Seguro barato: quatro princípios à prova de fracasso Adoro as revistas SkyMall, mas, numa fatídica terça-feira, apesar do meu esforço para ler sobre redes para relaxar à beira da piscina e mapas gigantescos, eu não conseguia me concentrar. Havia uma batalha sendo travada no outro lado do corredor do avião da Frontier Airlines, e eu assistia de camarote. Em completo silêncio, eu observava um homem — tão obeso que precisava de uma extensão do cinto de segurança — enquanto ele comia todo um saco de balas antes da decolagem. Depois ele passou para um pacote de biscoito recheado, que consumiu inteiro antes de atingirmos a altitude de cruzeiro. Foi uma demonstração impressionante. Lembro de ter me perguntado: Como ele consegue justificar comer tudo isso? Meu Deus, o sujeito precisava usar uma bengala. A resposta, obviamente, era que ele não conseguia. Duvido que até mesmo tentasse. Não havia justificativa lógica para aquele comportamento — se bem que também não há nada que explique por que eu aperto o botão “soneca” de 10 em 10 minutos, por uma ou duas horas, todos os sábados. Deixamos de cumprir promessas que fazemos a nós mesmos com uma frequência vergonhosa. Como uma pessoa que está tentando perder peso pode tomar um pote inteiro de sorvete antes de dormir? Como é possível que o mais disciplinado dos executivos seja incapaz de arranjar meia hora por semana para praticar exercícios? Como alguém cujo casamento está em risco por causa do vício em nicotina ainda consegue acender um cigarro? O motivo é simples: a lógica fracassa. Se fôssemos resumir os últimos 100 anos da psicologia comportamental em três palavras, seriam essas. Por sorte, quando se tem consciência disso, é possível produzir a adesão. Partindo tanto de dados novos quanto de outros que costumam ser ignorados, como pesquisas fotográficas e leilões, são quatro os princípios do comportamento à prova de fracasso. Pense neles como uma apólice de seguro contra a fraqueza da natureza humana — suas fraquezas, minhas fraquezas, nossas fraquezas. 1. Tenha consciência. 2. Transforme isso num jogo. 3. Faça disso uma competição. 4. Comprometa-se com metas pequenas e por períodos curtos. 1. TENHA CONSCIÊNCIA: IMAGENS RÁPIDAS E FOTOS DO “PASSADO” A maneira mais rápida de se corrigir o comportamento é ter consciência dele em
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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Ideal Para eliminar as palavras que
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Em Pequim, depois de três dias com
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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Ponte frontal com pernas afastadas
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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Para o impacto final, o aumento mai
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UMA VIDA MAIS LONGA E MELHOR
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não me traga outro prato de sement
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Você deve, então, ter filhos ante
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consumidas sejam diminuídas em 50
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(sangria) não só melhora a sensib
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19 de julho de 2009, seção de opi
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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Galão (USA): 0,264 Galão imperial
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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