4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Eis aqui seu perfil básico:
Engenheiro de programação de 35 anos
Casado, uma filha e um filho a caminho
Começou com 100 kg e 33% de gordura
Terminou com 86 kg e 25% de gordura
Em menos de três meses, ele perdeu 14 kg, sendo 12 kg só de gordura.
Ele correu 5 km, quatro vezes por semana.
Seu colesterol diminuiu de 220 para 160.
LISTA DE COMPRA DE MARQUE
Marque gastava apenas US$60 por semana em alimentos, e sua lista exigia
apenas 10 a 15 minutos:
Grandes embalagens de clara de ovos e/ou proteína em pó de
tofu/leite/legumes. Tentei consumir por volta de 19 g de proteína por
refeição.
Cerca de dois sacos de feijão-preto e/ou grão-de-bico e/ou lentilha. (Mais
econômico do que enlatados.)
Três a quatro sacos grandes de legumes congelados.
Um pote de manteiga de amendoim natural sem açúcar, ou castanhas (um
modo fácil de suplementar as gorduras)
Óleo de linhaça e/ou azeite de oliva e/ou guacamole
Tahine (combine com grão-de-bico e faça uma pasta, boa com legumes)
Molho salsa (natural e sem açúcar. Faça seu próprio molho se tiver tempo.
Eu o adiciono a meus ovos quando canso deles.)
As porções exatas não são importantes, já que os ajustes lhe darão as
quantidades exatas na terceira semana.
As pessoas talvez comprem pouco ou muito na primeira ou na segunda
semana, mas na terceira semana já saberão do que precisam.
Marque explica seu modo de ajustar o sistema da Dieta Slow Carb:
O que me ajudou a adaptar a Dieta Slow Carb ao vegetarianismo foi usar