4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

No mesmo mês, Arthur Jones seguiu os passos de Viator e ganhou 6,8 kg
em 22 dias. Como eles conseguiram isso com sessões de exercícios que
duravam, em média, apenas 33,6 minutos?
Primeiro, geralmente eram usadas apenas séries negativas, nas quais o
peso era erguido com as pernas com a ajuda de uma alavanca e depois
abaixado com o músculo que se pretendia exercitar, permitindo que fossem
usados cargas maiores. Em segundo lugar, os exercícios eram feitos em
conjunto com superséries para cansar o músculo (por exemplo, quadríceps
com extensão de perna) antes de levá-lo à extenuação com um movimento
composto (por exemplo, agachamentos). Em terceiro lugar, Casey fazia seis
a oito refeições ao dia, como se fosse uma obrigação de seu trabalho. E isso
não é uma metáfora. Ele tinha um incentivo em dinheiro por quilo que
ganhasse. Aquele era mesmo seu trabalho.