4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Corte para o joelho direito: 10 kg × 20 repetições, e eu poderia ter feito mais
7 ou 8 (parei, já que o primeiro teste havia sido confirmado)
Levante para o joelho esquerdo: 7,5 kg × 6-7 repetições (o peso maior
tornou o ponto fraco neste lado ainda mais evidente do que no primeiro
teste)
Levante para o joelho direito: 7,5 kg × 11 repetições
Dois treinos depois, eu estava usando 20 kg em ambos os lados do corte. O
desequilíbrio pior fora corrigido, e a dor nas costas que sentia ao escrever por
muito tempo também desaparecera.
Você ficará maravilhado ao perceber quantos outros problemas fundamentais
podem ser resolvidos simplesmente ao encontrar seu quadrante mais fraco e
trabalhá-lo.
EXERCÍCIO 2 — LEVANTAMENTO TURCO (LT)
Se Gray pudesse escolher apenas um movimento dos quatro cruciais, seria o
levantamento turco.
O LT pode ser um movimento complexo e deve ser encarado como um
investimento a longo prazo. Se você ficar frustrado, encare-o como um
aquecimento com poucos pesos para a sua prática alguns minutos antes de cada
treino, e apenas se atenha à resistência cada vez maior nos outros movimentos
até que você esteja totalmente à vontade.
Esse é o movimento que Gray mais usou com Michelle Wie, juntamente com
o balanço básico.4 O LT é uma solução elegante com nove movimentos distintos
que, combinados, mexem com todos os principais grupos musculares e planos de
movimento. Gray ressalta por que as academias em geral o ignoram:
— O levantamento turco e o balanço simplesmente não são sedutores o
bastante para as revistas de fofoca. Se estou dizendo que você pode ser um atleta
de elite e fazer apenas o LT e o balanço para evitar lesões? É, isso mesmo.5
Depois que Michelle foi capaz de fazer um LT completo com um kettlebell de
16 kg, sob a supervisão do doutor Mark Cheng — um fenômeno do LT —, os
ganhos que ela havia obtido com a reabilitação, o corte e levantamento e os
levantamentos-terra com uma única perna foram integrados e unidos. O LT pode
ser pensado como a função “salvar documento”. Em outras palavras, o C&L
move a parte superior do corpo enquanto paralisa a parte inferior; o LT2B1P e o
LTC1B1P (a seguir) movem a parte inferior e paralisam a parte superior do
corpo; quando as duas metades estão alinhadas, o LT é o que as une. Se você não
fizer o “salvar documento” no fim do treino com o LT, as partes inferior e