4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Puxada: 8 repetições × 36 kg
8 repetições × 50 kg
Desenvolvimento em aparelho: 8 repetições × 14 kg
5 repetições × 27 kg
SÉRIE B
Tríceps no aparelho: 6 repetições × 63 kg
Leg press sentado: 11 repetições × 63 kg
6 repetições × 77 kg
12 repetições × 86 kg
O Protocolo de Occam é suficiente para estimular uma incrível resposta de
crescimento.
Você se lembra da analogia que fizemos com o bronzeamento no início do
livro? Esqueça a ideia de treinar pesado por um minuto e entenda que biologia
não tem nada a ver com força bruta.
Não acrescente mais nada.
A frequência de Occam
Michael, não fiz nada. Não fiz absolutamente nada e foi tudo o que achei que
seria.
— Peter Gibbons, em Como enlouquecer seu chefe
A frequência das séries A e B do Protocolo de Occam se baseia numa
premissa simples: você deve aumentar o tempo de recuperação à medida que
ganha massa.
Você se exercitará com menos frequência conforme sua força e seu tamanho
aumentarem, já que geralmente se pode ganhar mais de 100% de massa
muscular antes de se alcançar o limite genético, mas a capacidade de
recuperação aumentará somente em 20 a 30% por meio da suprarregulação do
sistema imunológico e enzimático (mais produção da glutamina do plasma etc.).
Em termos simples, isso quer dizer que os sistemas reparadores que não fazem
crescer levam mais tempo para recuperar uma massa muscular de 10 kg do que
para a de 5 kg que a precedeu. Quanto maior e mais forte você ficar, com menos
frequência irá à academia.
Ao analisar os calendários hipotéticos a seguir, que baixei do website
ablecalendar.net, vemos que as sessões não foram marcadas em dias
determinados (por exemplo, segunda e sexta-feira), e sim separadas por dias de
descanso, em intervalos que aumentarão com o tempo.