4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

por cada sessão, decidi comprar meu próprio aparelho. Ao custo de US$2.000
pela versão profissional, valeu pela conveniência. Há uma versão para uso
pessoal em desenvolvimento que custará menos de US$500.
Não consegue encontrar os melhores?
Se você opta por usar adipômetros ou a bioimpedância (qualquer instrumento que
você segure ou no qual precise subir) por conveniência, ou se os usa para fazer
medições mais frequentes juntamente com os três melhores métodos, eis aqui
alguns pontos fundamentais a serem considerados:
1. NUNCA COMPARE RESULTADOS DE MEDIDAS REALIZADAS EM
INSTRUMENTOS DIFERENTES.8
Resultados obtidos com instrumentos diferentes não podem ser comparados. Na
minha maratona de 24 horas de medições, obtive um resultado de 13,3% com o
BodPod e de 11,3% com a DEXA. Digamos que eu tivesse medido a gordura
usando apenas a DEXA, com um resultado de 11,3%, e depois repetisse o exame
com BodPod para me certificar, o que daria 12,3%. Eu concluiria,
equivocadamente, que ganhei 1% de gordura corporal, ao passo que veria um
resultado mais preciso de perda de 1% se tivesse usado o BodPod para ambos.
2. SE OPTAR POR USAR A IMPEDÂNCIA BIOELÉTRICA (BEI),9 VOCÊ
PRECISA DE CONSISTÊNCIA NOS NÍVEIS DE HIDRATAÇÃO.
Usando aparelhos de bioimpedância, fiz com que minha gordura corporal
aumentasse quase 1% em cinco minutos apenas bebendo dois litros de água entre
as medições. Eis uma solução simples que resolve em grande parte problemas de
hidratação:
Imediatamente depois de acordar, beba 1,5 litro de água gelada10 —
certifique-se de que a temperatura da água é a mesma todos os dias — e aguarde
meia hora. Urine e depois meça sua gordura corporal usando a bioimpedância.
Não coma nem beba nada antes do exame. Eu usei duas garrafas de Bulleit
Bourbon (750 ml × 2 = 1,5 litro), porque adoro garrafas com estilo antigo, mas as
Nalgene geralmente têm capacidade de um litro cada, com uma linha de
submedidas na lateral. Vinhos e a maioria das bebidas alcoólicas são vendidos em
garrafas padronizadas de 750 ml.
3. SE OPTAR PELOS ADIPÔMETROS, VOCÊ PRECISARÁ DE UM
ALGORITMO CONSISTENTE.