4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

As posições inicial e final do levantamento. O bloco sob o joelho, que não usei, é
opcional e foi empregado aqui para conseguir um ângulo de subida mais preciso.
Detalhes dos exercícios
EXERCÍCIO 1 – CORTE E LEVANTAMENTO (C&L)
O corte, neste caso, é um movimento em diagonal, de uma posição alta para
uma baixa, enquanto o levantamento é um movimento para cima, também na
diagonal. Os movimentos são, em essência, o reflexo um do outro.
Há duas posturas comumente usadas quando se realiza o C&L, como se vê
acima.
Vamos nos ater ao C&L semiajoelhado por dois motivos.
Primeiro, é importante resolver problemas assimétricos (esquerda-direita)
antes que qualquer problema se apresente em ambos os lados, e a posição
semiajoelhada resolve assimetrias tanto da parte de cima quanto da parte de
baixo do corpo. Em segundo lugar, das seis pessoas que testei com uma avaliação
de flexibilidade de perna única (veja o quadro), todas tinham grandes diferenças
entre os lados.
Descrição do C&L semiajoelhado
Um joelho fica abaixado e o outro levantado, com as coxas e panturrilhas em
ângulos retos de 90 graus em relação umas às outras.
Você sempre vai se abaixar sobre o joelho abaixado e se levantar com o peso
no joelho levantado. Cada um deles se move num movimento de puxa-empurra
(ou flexão-extensão), e devem-se manter as mãos próximas ao peito durante
essa transição. No agachamento, por exemplo, puxe a barra para o seu esterno e
a empurre em direção ao chão. O cabo deve perfazer uma linha reta.