4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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salino (o primeiro é um exame melhor) 3) Para verificar o corpo lúteo, faça um exame “combinado” de progesterona na fase lútea — de cinco a nove dias depois do pico de LH, três dias depois do início da segunda metade do ciclo. Descubra sua progesterona média. –––––––––––––– O resultado de tudo isso: Não é pecado pensar em consumir produtos de origem animal uma vez por semana se você já for vegan, se isso for significar mais saúde e maior possibilidade de converter outras pessoas a um modo de alimentação semelhante. O ideal, claro, é encontrar uma maneira que seja boa em nível tanto pessoal quanto global. O erro é tentar fazer o bem para o mundo e esquecer o lado pessoal. Até mesmo Dave “O Cara” Scott, seis vezes campeão do Ironman do Havaí e famoso atleta vegetariano, voltou a comer carne após anos competindo com uma dieta 99% DPV. Apesar de não comer carne vermelha há 33 anos, hoje ele consome peixe, frango e peru. “A ironia de tudo é que, quando voltei a comer frango e peixe, estava muito mais forte e magro. Quero dizer, estava com uma forma melhor aos 40 anos como onívoro do que jamais fui como vegetariano… Quando disputei o Ironman de 1994, senti que minha força, minha recuperação e a resistência dos meus músculos estavam melhores do que nunca.” Só porque você não quer ter filhos agora, não há motivo para criar problemas hormonais que afetam tudo, desde as funções cognitivas até o sexo. Vi muitas vidas arruinadas por problemas hormonais causados pela alimentação. Pense no futuro. Quanto à minha história pessoal, leia “A máquina de sexo I: aventuras para triplicar a testosterona”. Boa sorte e faça sua lição de casa. Lá fora pode ser uma selva ameaçadora, mas sempre há um modo de simplificar. Tenho esperança de que a progressão em cinco etapas do último capítulo beneficie você e o mundo a seu redor, uma refeição consciente por vez. Pequenas mudanças fazem diferença.
FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Guide (http://www.goodguide.com/) Fundada pelo professor Dara O’Rourke, da Universidade da Califórnia em Berkeley, essa empresa “filantrópica” fornece um guia do consumidor para produtos comuns, listando-os em ordem de saúde, impacto no ambiente e na sociedade. Que produtos químicos estão no xampu do seu bebê? Sua camiseta foi feita com trabalho escravo? Aquele cereal integral é realmente bom para você? O Good Guide pode lhe dizer e ajudá-lo a direcionar seu comportamento como consumidor. Entrevistas adicionais (www.fourhourbody.com/vegan-athletes) Nate Green, que ajudou com a pesquisa neste capítulo, conseguiu entrevistar os seguintes vegans e ex-vegans, entre outros: Brendan Frazier, Bill Pearl (várias vezes vencedor do concurso Mister América e Mister Universo), Mike Mahler e Dave Scott. Também entrevistei Scott Jurek e o fenômeno das escaladas, Steph Davis. Todas as entrevistas estão disponíveis on-line. Howard Lyman, Mad Cowboy: Plain Truth from the Cattle Rancher Who Won’t Eat Meat [Caubói louco: a verdade pura e simples do criador de gado que não come carne] (Scribner, 2001) (www.fourhourbody.com/cowboy) Esse é um dos três livros (os outros são Cura espontânea e Saúde ideal em oito semanas, de Andrew Weil) que convenceram Scott Jurek a se tornar vegan. Howard Ly man, da terceira geração de criadores, apareceu no programa Oprah Winfrey Show e faz parte de uma batalha jurídica contra os pecuaristas texanos. Lierre Keith, The Vegetarian Myth [O mito vegetariano] (www.fourhourbody.com/myth) Esse é o outro lado da moeda. Lierre Keith foi vegan por 20 anos. Ela não é mais, e esse livro explora as realidades morais, ecopolíticas e nutricionais do veganismo que a levaram a reincorporar à sua dieta produtos de origem animal limitados. Cheio de referências e bem escrito, é com certeza o livro mais interessante sobre o assunto que já li. Beyond Vegetarianism (www.beyondveg.com) Bey ondVeg, que tem a curadoria do vegetariano Thomas E. Billings, contém relatos de veteranos dos alimentos crus e de vegetarianos (incluindo vegans e frutarianos), além de novas descobertas científicas sobre nutrição. A intenção do site é discutir os problemas sérios que podem ocorrer em dietas alternativas, mas que geralmente são ignorados. Como essas pessoas resolveram seus problemas, seja modificando a dieta de alguma maneira “não aprovada” ou adotando opções não vegetarianas? Bey ondVeg é um dos melhores compêndios de respostas que já encontrei.
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Ideal Para eliminar as palavras que
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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No que diz respeito à remodelaçã
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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Depois de atingir a altura adequada
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Eis aqui uma das sessões reais de
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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O homem não deve ficar com as cost
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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A ARQUITETURA DE BABE RUTH Só Deus
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O slot A posição slot de Babe Rut
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Antes e depois, com a TRC sobrepost
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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