4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

More documents

Recommendations

Info

Mantenha esta posição. Os alongamentos dos flexores do quadril são realizados de 30 segundos a dois minutos antes de um salto, e o lado não predominante é alongado antes. No meu caso, o esquerdo. Alonga-se cada lado por 30 segundos. QUARTA TENTATIVA: 63,5 CENTÍMETROS Eu estava feliz com nosso progresso, e DeFranco também: — Isso valeria US$1 milhão se você soubesse jogar futebol americano e estivesse na NFL — disse ele. Depois, continuou: — A média dos jogadores das escolas secundárias nesta academia é de pouco mais de 50 cm. Evoluir de 74 <strong>para</strong> 76 cm no Combine o coloca num grupo totalmente diferente. Um grupo
Page 2:
DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
Page 6 and 7:
Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
Page 8 and 9:
Para meus pais, que ensinaram a um
Page 10 and 11:
GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
Page 12 and 13:
RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
Page 14 and 15:
Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
Page 16 and 17:
COMECE AQUI
Page 18 and 19:
um medidor por ultrassom criado por
Page 20 and 21:
Não há espaço para equívocos, e
Page 22 and 23:
O laboratório de um homem só Muit
Page 24 and 25:
1923. Sua obra mais impactante, Cou
Page 26 and 27:
Total de páginas: 93 SENSAÇÃO R
Page 28 and 29:
— Como se tornar mais produtivo?
Page 30 and 31:
PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
Page 32 and 33:
A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
Page 34 and 35:
edundante e só resultará em queim
Page 36 and 37:
REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
Page 38 and 39:
queimaria se estivesse sentado no s
Page 40 and 41:
O melhor físico exige tanto subtra
Page 42 and 43:
Quer ter a aparência de um maraton
Page 44 and 45:
pesquisadores que conduziram bióps
Page 46 and 47:
Ideal Para eliminar as palavras que
Page 48:
desafio e tanto, os resultados dife
Page 51 and 52:
1 O crédito é do doutor Doug McGu
Page 53 and 54:
O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
Page 55 and 56:
ser muito claro em relação a algu
Page 57 and 58:
comecei a ficar atento às calorias
Page 59:
antes: nerds não gostam de fazer a
Page 62:
A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
Page 65 and 66:
Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
Page 67 and 68:
No que diz respeito à remodelaçã
Page 69 and 70:
COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
Page 72 and 73:
Minha imagem do exame DEXA. Como ve
Page 74 and 75:
Mesmo com adipômetros iguais, ao u
Page 76 and 77:
medir gordura subcutânea (sob a pe
Page 78:
www.fourhourbody.com/7b 5 a 7% de g
Page 81 and 82:
33% de gordura corporal, 19% de gor
Page 83 and 84:
33% de gordura corporal, 19% de gor
Page 85 and 86:
31,56% de gordura corporal, 24,7% d
Page 87 and 88:
22% de gordura corporal, 5% de gord
Page 89:
8% de gordura corporal. Apesar da i
Page 92 and 93:
Erin Rhoades
Page 94 and 95:
Julee
Page 96 and 97:
Andrea Bell
Page 98 and 99:
DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
Page 100 and 101:
tempo real, e não depois do ocorri
Page 102 and 103:
apenas experimentando. Mas, depois
Page 104 and 105:
quatro pontos: ambos os braços (no
Page 106 and 107:
RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
Page 108 and 109:
+1 mais por vir. Não sinto fome de
Page 110 and 111:
“Todo mundo tem uma opinião. Alg
Page 112:
alguns quilos — porém, seu compo
Page 115 and 116:
proteína pela primeira vez. Muitos
Page 117 and 118:
A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
Page 119 and 120:
REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
Page 121 and 122:
• Jantar (em casa): carne bovina
Page 123 and 124:
Você encontrará mais detalhes no
Page 125 and 126:
3× coxas de frango: US$9 Para cons
Page 127 and 128:
FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
Page 129 and 130:
Uma coisa que funcionou bem foi man
Page 131 and 132:
Cálcio (1 g por dia é a quantidad
Page 133 and 134:
em vez de comprá-los secos. Se tud
Page 135 and 136:
mas isso não me desestimulou. Cons
Page 137:
A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
Page 140 and 141:
Se tudo der errado e você precisar
Page 142 and 143:
caseína e o baixo teor de lactose,
Page 144 and 145:
atum enlatado em água, misturado a
Page 147 and 148:
COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
Page 149 and 150:
Gota? A gota é geralmente causada
Page 151 and 152:
Consuma pelo menos 20 g de proteín
Page 154 and 155:
Jack e seu estoque de cebolas ERRO
Page 156 and 157:
quase três meses. Nas primeiras tr
Page 158 and 159:
Porque eu queria provar, de uma vez
Page 160 and 161:
• 1 taça pequena de vinho tinto
Page 162 and 163:
ebê-lo na primeira refeição, mas
Page 164 and 165:
EPBI, que era considerada a forma d
Page 166:
MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
Page 170 and 171:
Abdução de ombros com elástico O
Page 173 and 174:
Em Pequim, depois de três dias com
Page 175 and 176:
dosagens tanto de inulina quanto de
Page 177 and 178:
OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
Page 179 and 180:
mais doloroso que fosse, até resta
Page 181 and 182:
Comecei a consumir ALA por causa de
Page 183 and 184:
combinação com outros componentes
Page 185 and 186:
A ERA DO GELO Dominando a temperatu
Page 188 and 189:
As 12 primeiras semanas sem exposi
Page 190 and 191:
eu esperava. Ela mostrava que era p
Page 192 and 193:
BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
Page 194 and 195:
INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
Page 196 and 197:
BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): NA
Page 198 and 199:
Em resumo, o frio estimula o TAM a
Page 200 and 201:
1. presumi que a concentração san
Page 202 and 203:
de 20 minutos, do seguinte modo:
Page 204 and 205:
Testei o protocolo A três vezes na
Page 206 and 207:
SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
Page 208 and 209:
FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
Page 210 and 211:
estiver com a bota de um segurança
Page 212 and 213:
Charlie implantou na lateral do cor
Page 214:
O limão e o vinagre diminuem mesmo
Page 217 and 218:
4 colheres de sopa de azeite de oli
Page 219 and 220:
O dia 26 de setembro, um sábado e
Page 221 and 222:
havia comido duas horas e meia ante
Page 223 and 224:
insolúvel. Em minhas experiências
Page 225 and 226:
uma questão fantástica de genéti
Page 227 and 228:
A RETA FINAL Perdendo os últimos q
Page 229 and 230:
Brócolis japonês ou outras crucí
Page 231 and 232:
a quantidade de GH para quatro UIs
Page 233 and 234:
Washington, pode-se pensar que as e
Page 235 and 236:
pelo Instituto Nacional de Saúde d
Page 237 and 238:
gordura, por isso você vai querer
Page 239 and 240:
GANHANDO MASSA MUSCULAR
Page 241 and 242:
de carregar. Seu peso estava lhe re
Page 243:
treinador da equipe norte-americana
Page 246 and 247:
Corpo esculpido: Tracy removeu as c
Page 249 and 250:
2005: o minimalismo do balanço. Me
Page 251:
ela precisaria se comprometer a man
Page 254 and 255:
Espessura da gordura do tríceps: 9
Page 258 and 259:
Depois de atingir a altura adequada
Page 260:
3. Balanços a partir do ponto C (c
Page 263 and 264:
Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
Page 265 and 266:
cada exercício. Exercício A Todos
Page 267 and 268:
Vegetais e proteínas: “O único
Page 269 and 270:
Draper por me apresentar a esse sim
Page 271 and 272:
ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
Page 274 and 275:
Drew Bay e depois de mais de seis m
Page 276 and 277:
3. 1. Comece com os braços esticad
Page 278 and 279:
O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
Page 280 and 281:
alongamentos do músculo flexor do
Page 282 and 283:
Ponte frontal com pernas afastadas
Page 284 and 285:
por miofibrilas, que por sua vez s
Page 286 and 287:
Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
Page 289:
Short levantado para efeito dramát
Page 293 and 294:
Eis a sequência que usei durante a
Page 295 and 296:
Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
Page 298 and 299:
Eis aqui uma das sessões reais de
Page 300 and 301:
argumento (“Você precisaria cons
Page 302 and 303:
treinamento de força e os exercíc
Page 304 and 305:
integral entre as frases. Nas mesas
Page 306 and 307:
crescimento muscular e depois canal
Page 308:
Puxada frontal no pulley A
Page 313:
A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
Page 316 and 317:
A “posição encaixada”. Marie
Page 318 and 319:
do assento) de modo que as articula
Page 320 and 321:
(Opcional: balanços com kettlebell
Page 322 and 323:
Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
Page 326 and 327:
Dois exemplos de calendário COMEÇ
Page 328 and 329:
13h — Almoço com alto teor de ca
Page 330 and 331:
3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
Page 332 and 333:
Lições de Neil Neil ganhou signif
Page 334 and 335:
PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
Page 337 and 338:
A rosca comum, que não é suficien
Page 339 and 340:
12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
Page 341 and 342:
O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
Page 343 and 344:
O número 8,4 apenas indica que a f
Page 345 and 346:
seu objetivo final (presumindo que
Page 347 and 348:
Sinta-se livre para levantar pesos
Page 349 and 350:
Flexão • Pullover Pernas • Rem
Page 351 and 352:
A hipertrofia miofibrilar19 pode se
Page 353 and 354:
consistentes) e da Navigenics. 9 De
Page 355 and 356:
O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
Page 357 and 358:
O resultado, um mês depois, foi me
Page 359 and 360:
Após três dias de súplica e insi
Page 361 and 362:
“Papai e mamãe” com angulaçã
Page 363 and 364:
os quadris em sua direção; e (b)
Page 365 and 366:
O homem não deve ficar com as cost
Page 367 and 368:
avidez experimental por temas que n
Page 369 and 370:
Ele é um animal estúpido, pessoal
Page 371 and 372:
e carros da propriedade de roxo, e
Page 373 and 374:
dela”) ou me encorajando (“mand
Page 375 and 376:
A prática e o método: o orgasmo d
Page 377:
Minha posição preferida como dest
Page 382 and 383:
6. Finalize. Depois de 15 minutos,
Page 384 and 385:
leve ou mais pesado?”, “Mais pa
Page 386 and 387:
VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
Page 388 and 389:
FERRAMENTAS E TRUQ UES The Illustra
Page 390 and 391:
A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
Page 392 and 393:
A morte do metrossexual: recuperand
Page 394:
de baixo nível de testosterona. Em
Page 397 and 398:
Q uatro horas antes do sexo 4 casta
Page 399 and 400:
Em que proporção isso funciona? E
Page 401 and 402:
21 DIAS DE CARNE E AMÊNDOAS — ES
Page 403 and 404:
360 ml de leite integral cru 4 colh
Page 405 and 406:
melhora com o tempo. Por fim, e se
Page 407 and 408:
Eis aqui apenas dois resumos, de 20
Page 409 and 410:
ARMAZENANDO ESPERMATOZOIDES — NUN
Page 411 and 412:
Você acha que isso é coisa de “
Page 413 and 414:
Preparem-se mentalmente, senhores.
Page 415 and 416:
adicional em inglês sobre o proces
Page 417 and 418:
O SONO PERFEITO
Page 419 and 420:
“terminal”) O desafio para algu
Page 421:
FitBit
Page 424 and 425:
Zeo — Exemplo de bom sono
Page 426 and 427:
“alarmes inteligentes” parecera
Page 428 and 429:
A temperatura ideal é algo extrema
Page 430 and 431:
distrai), por isso você precisará
Page 432 and 433:
elevada atividade cerebral. Foi o
Page 434 and 435:
como o conhecemos. Usei tanto o son
Page 438 and 439:
INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
Page 440 and 441:
Clocky Moving Alarm Clock (www.four
Page 442:
REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
Page 446 and 447:
Batendo o recorde de injeções da
Page 449 and 450:
A preparação do plasma rico em pl
Page 451 and 452:
É bem simples: há um preço a se
Page 453 and 454:
*Terapia de integração muscular a
Page 455 and 456:
O uso crônico de sapatos com salto
Page 457 and 458:
Nos pés de quem anda descalço, os
Page 459 and 460:
Decidi que eu estava bem sem uma ve
Page 461 and 462:
3. Ponte de ombro com travesseiro S
Page 463 and 464:
4. Mantenha-se assim até que suas
Page 465 and 466:
Mantenha o peso apoiado nos calcanh
Page 467 and 468:
problemáticas de meu corpo. Perceb
Page 470 and 471:
Sendo maltratado. A premissa básic
Page 472:
a imobilidade em ambos os ombros po
Page 476 and 477:
Durante o tratamento. O mais simple
Page 478 and 479:
desapareceram aproximadamente 21 di
Page 480 and 481:
Criada em 1991 pelo médico belga J
Page 482 and 483: estaurar a distância original entr
Page 484 and 485: COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
Page 486 and 487: (implantes de silicone nas nádegas
Page 488 and 489: Patients Beyond Borders [Pacientes
Page 490 and 491: A anatomia de Gray: da liga de fute
Page 492 and 493: agagem). Para usar uma comparação
Page 494 and 495: Agora vamos testar para descobrir n
Page 496: epetições nas últimas sessões,
Page 499: As posições inicial e final do le
Page 503: Postura ideal numa linha reta. O pr
Page 506 and 507: Corda convertida numa “barra”.
Page 509 and 510: Passo 1
Page 511 and 512: Gray explica o conceito: — O dese
Page 513 and 514: . atinge a extensão máxima. Depoi
Page 515 and 516: visualizar. Depois, certifiquei-me
Page 517 and 518: Corte para o joelho direito: 10 kg
Page 520 and 521: EXERCÍCIOS 3 E 4 — LEVANTAMENTO-
Page 522 and 523: com um movimento de gangorra.6 Uma
Page 524: pausas. Quanto mais devagar você r
Page 527 and 528: DESCONSTRUINDO A ANÁLISE FÍSICA D
Page 529 and 530: estamos falando do NFL Combine, qua
Page 531: Meu braço estava retraído no pont
Page 535 and 536: DESCONSTRUINDO A ANÁLISE FÍSICA D
Page 538 and 539: Note que dobro o joelho da perna de
Page 541 and 542: O sistema Brower. Andando de um lad
Page 543 and 544: “dentes” na ponta. Usando minha
Page 545 and 546: nos tendões. As forças geradas na
Page 547 and 548: de tronco com os joelhos estabiliza
Page 549 and 550: pioneiro da homeopatia, em 1796, se
Page 551 and 552: Escola de velocidade Parisi (www.pa
Page 553 and 554: igual ao seu peso em quilos) com um
Page 555 and 556: — Certo. — E temos 12 semanas?
Page 557 and 558: Primeiro, corri 400 m × 4, a 95% d
Page 559 and 560: SOBRE MONGES MARATONISTAS E ANTÍLO
Page 562 and 563: Os números refletem a porcentagem
Page 564 and 565: músculos abdominais, como se vê n
Page 566 and 567: medida que se afasta da perna (imag
Page 568 and 569: dedos entrelaçados, enquanto press
Page 570: Brian sugere que se treine o ritmo
Page 574: TENTATIVA 2 - 24 HORAS DEPOIS
Page 578 and 579: 1. Impacto 2. 1 quadro — quase CG
Page 580 and 581: aços. Se os movimentos do seu bra
Page 582 and 583:
ULTRARRESISTÊNCIA II Passando de 5
Page 585 and 586:
Em termos mais simples, um programa
Page 587 and 588:
Manhã: Descanso Tarde: TT Dia 9 Ma
Page 589 and 590:
2. Por exemplo, se seu melhor tempo
Page 591 and 592:
Sábado MANHÃ: Supino no banco (50
Page 593 and 594:
MANHÃ: Recuperação de força e c
Page 595 and 596:
MANHÃ: 2 × 1,6 km, a toda velocid
Page 597 and 598:
Sexta-feira MANHÃ: Split jerk 3 ×
Page 599 and 600:
agachamentos com bola na parede TAR
Page 601 and 602:
Domingo MANHÃ: - TARDE: - SEMANA 1
Page 603 and 604:
Domingo MANHÃ: - TARDE: - SEMANA 1
Page 605 and 606:
O que devo fazer se me cansar duran
Page 607 and 608:
ultramaratonas. Como se não bastas
Page 609 and 610:
Parecia pura sorte. O teste precisa
Page 611 and 612:
montanhosos do México, e detalha u
Page 613 and 614:
17 Músculo vasto lateral. Assista
Page 615:
SUPER-HUMANO SEM ESFORÇO Quebrando
Page 618 and 619:
ganhando menos de 4,5 kg de peso.
Page 620:
COMO REALIZAR O LEVANTAMENTO-TERRA
Page 623 and 624:
Esse protocolo de treinamento de fo
Page 625 and 626:
patenteada pela Universidade Rice q
Page 627 and 628:
SUPINO PLIOMÉTRICO Se você optar
Page 630 and 631:
Isso se parece com um levantador de
Page 633 and 634:
VELOCIDADE MÁXIMA Por fim, depois
Page 635 and 636:
A REGRA DAS 10 REPETIÇÕES por Pav
Page 637 and 638:
edução permitiu que Johnson chega
Page 639 and 640:
Amarre uma faixa elástica na maça
Page 641 and 642:
2. • cóccix e o umbigo ao mesmo
Page 643 and 644:
dinâmico. Underground Secrets to F
Page 645 and 646:
extremos. O histórico no supino: m
Page 647 and 648:
SEMANA 1 Pegada competitiva (70cm):
Page 649 and 650:
mínimos dentro dos anéis. Para al
Page 651 and 652:
maior. FASE III: ATAQUE AOS 135 QUI
Page 653 and 654:
mesmo tudo sobre o levantamento de
Page 655 and 656:
Preparação vista de cima.
Page 658 and 659:
Abaixando os ombros antes de dobrar
Page 660 and 661:
“70 (70%) × 8, 1 série”, por
Page 662 and 663:
COMO APRENDI A NADAR SEM ESFORÇO E
Page 664 and 665:
enquanto anda e mova seus braços s
Page 666:
A primeira foto da página seguinte
Page 669:
Não maltrate seus ombros erguendo-
Page 672 and 673:
técnica em piscinas curtas. Depois
Page 674 and 675:
Total Immersion, Freestyle Made Eas
Page 676 and 677:
Barry Bonds, com braços de 50 cm,
Page 678:
Aumentar o ângulo S é também uma
Page 681 and 682:
Posição de impacto A posição de
Page 683 and 684:
Bom impacto (à esquerda) e mau imp
Page 685:
Babe Ruth, o rei da TRC. TRC (Taxa
Page 688 and 689:
É possível conseguir uma TRC maio
Page 690:
ADI pequena — ruim. Conceitos ava
Page 693 and 694:
Para evitar que se curve para trás
Page 695 and 696:
3 Em inglês, representada pela sig
Page 697 and 698:
VIVENDO PARA SEMPRE Vacinas, sangri
Page 699 and 700:
“Os genes e os processos biomecâ
Page 701 and 702:
1. CICLOS DE 5 A 10 GRAMAS DE CREAT
Page 703 and 704:
Alternativas à carne — Uma fatia
Page 705 and 706:
vista cármico de diminuir tais ní
Page 707 and 708:
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Page 709 and 710:
Ele pretende torná-lo um ser human
Page 711 and 712:
APÊNDICES E EXTRAS
Page 713 and 714:
Q uilos: 63,5 Libras: 160 Q uilos:
Page 715 and 716:
Quarto: ¼ Litro: 0,237 Galão (USA
Page 717 and 718:
SENDO EXAMINADO — DE NUTRIENTES A
Page 719 and 720:
Outros exames para homens: DHT: US$
Page 721 and 722:
também serve para exames relaciona
Page 725 and 726:
O VALOR DA AUTOEXPERIMENTAÇÃO A v
Page 727 and 728:
isso, mudei meu café da manhã de
Page 729 and 730:
1. Mais poder. Os autoexperimentos
Page 731 and 732:
Por que o discurso oficial é tão
Page 733 and 734:
RECONHECENDO A MÁ CIÊNCIA (UMA IN
Page 735 and 736:
1. UMA ALTERAÇÃO RELATIVA (COMO P
Page 737 and 738:
efeitos profiláticos e que há at
Page 739 and 740:
Faça isto: estime a quantidade de
Page 741 and 742:
O objetivo deste capítulo versus o
Page 743 and 744:
A amostra de estimativa acima, cria
Page 745 and 746:
RECONHECENDO A MÁ CIÊNCIA (OUTRA
Page 747 and 748:
simplesmente não citava nenhum efe
Page 749 and 750:
acabamos de descrever não escondem
Page 751 and 752:
41-50 Perda média de peso (kg): 9,
Page 753 and 754:
Quantidade de pessoas: 64 Cinco Per
Page 755 and 756:
Falhas (em potencial) dos dados Os
Page 757 and 758:
conclua terem gerado maior perda de
Page 759 and 760:
entediante e horrível, só para te
Page 761 and 762:
1. Alimentos lactofermentados como
Page 763 and 764:
níveis de vitamina D inferiores a
Page 765 and 766:
demonstrou a importância da carnit
Page 768 and 769:
____ mg de selênio diário - - - e
Page 770 and 771:
SOLUCIONANDO UM PROBLEMA E CAUSANDO
Page 772 and 773:
Deficiências associadas: taurina e
Page 774 and 775:
decisões melhores que serão bené
Page 776 and 777:
Etapa 3. Etapa 4. sua casa. Coma ca
Page 778 and 779:
tempos, e um cientista onívoro que
Page 780 and 781:
A resposta: se você está se refer
Page 782 and 783:
NUTRIENTE RECOMENDADA (USRDA) Vitam
Page 784 and 785:
Altura: 1,88 m Custo semanal com al
Page 786 and 787:
Daily Burn (www.dailyburn.com) para
Page 788 and 789:
AS REFEIÇÕES PREFERIDAS E PRINCIP
Page 790 and 791:
Este recibo de 60 cm representa uma
Page 792 and 793:
480 g de azeite de oliva extravirge
Page 794 and 795:
2 tomates em fatias Uma pitada de p
Page 796 and 797:
2 embalagens com 300 g de tempeh, c
Page 798 and 799:
ANTES DO CAFÉ DA MANHÃ 5 pastilha
Page 800 and 801:
Refeições vegetarianas altamente
Page 802 and 803:
SE VOCÊ CONTINUASSE COM A DIETA VE
Page 804 and 805:
graves. Carne versus plantas — un
Page 806 and 807:
deficiência de taurina, eles apres
Page 808 and 809:
Mexilhões Tomates Feijãomungo Cou
Page 810 and 811:
A regra de Darwin — comendo para
Page 812 and 813:
O escorbuto foi um misterioso probl
Page 814 and 815:
salino (o primeiro é um exame melh
Page 816 and 817:
Material bônus (em inglês) Este l
Page 818 and 819:
nutrientes, em geral minerais essen
Page 820 and 821:
consigo agradecer-lhe o suficiente
Page 822 and 823:
© Pavel Tsatsouline: 1 e 2 © Mike
Page 824 and 825:
Encontre seus últimos estudos e ex
Page 826 and 827:
A vida sem doenças David B. Agus
Page 828 and 829:
Regras da comida Michael Pollan
Page 830 and 831:
A máquina de sexo I: aventuras par
show all

4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?