4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Total Immersion, Freestyle Made Easy, DVD [Imersão Total: simplificando o nado livre] (www.fourhourbody.com/immersion) Foi por causa desse DVD que consegui superar por completo meu medo de nadar e realmente aprendi a amar a natação. Em menos de 10 dias, passei de no máximo duas voltas na piscina de 18 m para mais de 40 por treino, em séries de duas e quatro. Óculos Aqua Sphere Kaiman (www.fourhourbody.com/kaiman) Esses óculos de natação que não deixam entrar água se destacaram depois de eu experimentar tudo o que há no mercado. Tenho três pares e jamais nado com outro, seja na piscina, seja no mar. Meus preferidos são os de lentes alaranjadas. Demonstração do nado livre com a técnica de Imersão Total, por Shinji Takeuchi (www.fourhourbody.com/shinji) Se você quer ver como alguém pode nadar com tanta facilidade e sem se cansar, simplesmente assista a esse vídeo. Guia para nadadores (www.swimmersguide.com) Encontre as piscinas públicas disponíveis em 167 países. Nunca saia de casa sem seus óculos.
A ARQUITETURA DE BABE RUTH Só Deus pode formar um grande rebatedor. — Whitey Lockman, jogador veterano de 60 anos, empresário e executivo da Liga Norte-Americana de Beisebol A descoberta consiste em ver o que todos estão vendo e pensar o que ninguém pensou. — Albert Szent-Gyorgyi, médico ganhador do Prêmio Nobel e descobridor da vitamina C – Por favor, me diga que você está brincando. Fomos para o hotel errado. Normalmente isso não seria um problema, mas estávamos no meio de uma tempestade de neve. Conseguir um táxi era praticamente impossível, pois estavam todos ocupados, cobertos de neve ou deslizando no asfalto. — Não podemos simplesmente pegar um táxi daqui até o hotel? — Jaime, meu treinador no dia, havia me perguntado antes. Táxis no Píer 40 em Manhattan? Não numa noite de sábado e em meio a uma tempestade. Assim, começamos a caminhar. Meu caso de amor com a Everlast prosseguiu. Eu estava andando pela Times Square em meio à neve com um saco de pancada de 36 kg sobre os ombros. Pouco me importava. Pela primeira vez na vida, eu me sentia o Babe Ruth. Transtorno de rebatimento obsessivo Jaime Cevallos não é normal. Desde criança, enquanto seus colegas de classe estavam indo a festas ou fazendo bagunça, ele estava no quintal, rebatendo bolas que passavam no meio de um pneu pendurado ao galho de uma árvore. Ele fazia anotações, alterações e mais anotações. Hoje, jogadores da Liga Profissional de Beisebol dos Estados Unidos lhe pagam para ler essas anotações porque Jaime descobriu como melhorar algumas estatísticas importantes. Uma delas é o “percentual de rebatidas”. O percentual de rebatidas,3 a análise básica do rebatedor de beisebol, é um número que leva em conta as bases conquistadas divididas pela quantidade de vezes que o rebatedor entra em campo. Quanto maior o percentual, melhor. O Rain Man das rebatidas foi Babe Ruth, e seu recorde de 1921 se manteve até que
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Ideal Para eliminar as palavras que
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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tempo real, e não depois do ocorri
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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mas isso não me desestimulou. Cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Jack e seu estoque de cebolas ERRO
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Porque eu queria provar, de uma vez
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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Washington, pode-se pensar que as e
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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Depois de atingir a altura adequada
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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alongamentos do músculo flexor do
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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argumento (“Você precisaria cons
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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consistentes) e da Navigenics. 9 De
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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os quadris em sua direção; e (b)
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O homem não deve ficar com as cost
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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e carros da propriedade de roxo, e
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dela”) ou me encorajando (“mand
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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6. Finalize. Depois de 15 minutos,
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leve ou mais pesado?”, “Mais pa
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Illustra
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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A morte do metrossexual: recuperand
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de baixo nível de testosterona. Em
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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Em que proporção isso funciona? E
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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melhora com o tempo. Por fim, e se
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Eis aqui apenas dois resumos, de 20
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ARMAZENANDO ESPERMATOZOIDES — NUN
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Você acha que isso é coisa de “
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Preparem-se mentalmente, senhores.
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adicional em inglês sobre o proces
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O SONO PERFEITO
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“terminal”) O desafio para algu
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FitBit
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Zeo — Exemplo de bom sono
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“alarmes inteligentes” parecera
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A temperatura ideal é algo extrema
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distrai), por isso você precisará
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como o conhecemos. Usei tanto o son
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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Clocky Moving Alarm Clock (www.four
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REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
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Batendo o recorde de injeções da
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A preparação do plasma rico em pl
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É bem simples: há um preço a se
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O uso crônico de sapatos com salto
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Nos pés de quem anda descalço, os
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Decidi que eu estava bem sem uma ve
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Mantenha o peso apoiado nos calcanh
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Sendo maltratado. A premissa básic
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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Patients Beyond Borders [Pacientes
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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