4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Drew Bay e depois de mais de seis meses sem exercícios abdominais diretos. Isso
demonstra como a dieta é, em muitos casos, um fator determinante. (Foto: Mike
Moran)
Movimento nº 1: abdominal miotático
Comecei minha análise procurando características em comum entre os
exercícios que não haviam funcionado. O traço comum a todos, em especial o
abdominal no chão, é que eles usavam no máximo metade da amplitude de
movimento dos músculos abdominais. Se você se imaginasse sentado numa
cadeira, todos os exercícios prescritos o direcionavam para os joelhos
(abdominais curto e completo) ou direcionavam os joelhos até o peito com as
costas retas (cadeira romana, abdominal infra). Decidi ignorar essa variedade
fetal de movimentos durante oito semanas e me concentrar na posição esticada
obtida deitando-se com as costas retas.
O resultado foi o abdominal miotático, que equilibra a posição totalmente
alongada e o reflexo resultante (reflexo miotático ou reflexo de estiramento)
para obter uma contração maior do que eu conseguiria de outro modo.
Não precisei de oito semanas para perceber uma diferença. Apenas de três.
Como esses exercícios também são eficientes para trabalhar o músculo
transverso do abdômen (que explicarei mais tarde), se você tiver de optar por um
exercício, escolha este. Se não dispuser de um Bosu®, use uma bola suíça
pequena (45 a 55 cm de diâmetro) ou uma pilha de almofadas firmes.
Usando o Bosu® ou a bola suíça, certifique-se de que suas nádegas estejam
próximas do chão, geralmente a não mais de 15 cm do solo. Depois, siga estes
passos: