4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

No que diz respeito à remodelação corporal, nosso “destino” é uma taxa
melhor de composição corporal, e não peso.
Quanto de você são músculos úteis e quanto de você são gorduras inúteis?
Nossas companhias constantes serão a circunferência e a medida da gordura
corporal. Ao final deste capítulo, você terá um ponto de partida para seu próprio
GPS físico. Ele o guiará até seu objetivo de recomposição de 9 kg.
Circunferência é algo bem simples: basta usar uma fita métrica. Trataremos
dos detalhes no final do capítulo.
Como medimos o percentual de gordura corporal?
A verdade é que existem várias opções, e as mais conhecidas são as piores.
Chegando lá
Num período de 24 horas,3 fiz mais de uma dúzia de medições da gordura
corporal usando desde os equipamentos mais fáceis de encontrar até os mais
sofisticados.
Eis aqui alguns dos resultados, do menor para o maior:
7% — três posições com os adipômetros SlimGuide
7,1 a 9,4% — Accu-measure
9,5% — ultrassom Body Metrix
11,3% — DEXA
13,3% — BodPod
14,7 a 15,4% — Impedância bioelétrica manual Omron (a segunda medida
depois de beber dois litros de água em cinco minutos)
15,46 a 16,51% — quatro posições com os adipômetros SlimGuide
A variação foi de 7 a 16,51%. Então, qual desses instrumentos é preciso?
A verdade é que nenhum deles é exato. E a melhor parte é que isso não
importa. Só precisamos ter certeza de que o método que escolhemos é
consistente.
A lista a seguir mostra as várias técnicas que analisei, ordenadas da mais
propensa ao erro à menos propensa.4
COMPARAÇÃO DOS MÉTODOS PARA ESTIMAR O PERCENTUAL DE
GORDURA CORPORAL