4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Ficou interessado na tabela de Phil? Baixe uma versão em branco em
www.fourhourbody.com/phil.É só inserir seu peso inicial e o peso final
desejado e você pode reproduzir o experimento dele.
Como?
Ele se pesou, nu, todas as manhãs, à mesma hora, antes do café da
manhã. Phil subia na balança algumas vezes e inseria a média dos resultados
na sua planilha de Excel. A linha irregular mostra suas alterações reais de
peso. As falhas representam períodos de viagens, quando Phil não tinha
acesso a uma balança.
Phil manteve a tabela no programa do qual foi um dos pioneiros, o
Evernote.com, para que pudesse acessá-lo de qualquer computador ou
telefone. Tudo estava ao seu alcance.
Era puro treinamento de conscientização; nada além de manter um
registro dos dados.
Na verdade, Phil fez um esforço consciente para não mudar:
“Fiz um esforço consciente para não me desviar da minha dieta ou da
minha rotina de exercícios durante esse experimento. Isto é, continuei a
comer o que queria e a não fazer exercício algum. O objetivo era ver o
quanto a consciência da situação em que me encontrava todos os dias
afetava meu peso. Eu suspeitava que isso afetava milhares de decisões por
minuto que eu tinha que fazer, mesmo sem perceber.”
O mais estranho é que ele tratava ganhos e perdas excessivas de peso
como algo igualmente ruim.
“Os únicos momentos em que agi deliberadamente foram nas poucas
ocasiões (vistas no gráfico) em que meu peso caiu abaixo do nível mínimo
aceitável. Então eu comi rosquinhas e me empanturrei para garantir que
voltaria à “zona de segurança” no dia seguinte. Foi bem divertido. Acho que
teria feito o oposto e comido menos quando ultrapassasse a linha do peso
máximo permitido, mas isso nunca aconteceu. A questão toda era não
perder peso rapidamente. Era ver se eu conseguia perder peso devagar e
sem qualquer esforço.”
A conscientização, mesmo que de forma inconsciente, supera dietas
elaboradas.
Registre os dados ou você fracassará.
1 Tim: As pessoas que desejam ganhar peso também costumam se deparar
com esse tipo de objetivo fácil de alcançar quando registram o consumo de