4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS PARA OS BÍCEPS Os bíceps são uma obsessão masculina. Isso geralmente faz com que os homens abandonem tudo e se concentrem apenas neles. Na verdade, para ter bíceps grandes, não é preciso fazer exercícios localizados. São necessários apenas dois exercícios compostos (um de alta velocidade e muitas repetições e outro lento, de poucas repetições) e, se você quiser mesmo fazer rosca, deve incluir uma versão menos conhecida e denominada “rosca drag invertida”. Primeiro exercício composto: o kettlebell com as duas mãos Falamos sobre este exercício no capítulo “Construindo o bumbum perfeito”. São 50 repetições ou mais. Segundo exercício composto: remada curvada “Yates” Batizado em homenagem a Dorian Yates, seis vezes vencedor do Mister Oly mpia, que o usou como o principal exercício para as costas, é um remo inclinado com as palmas das mãos para cima, realizado com a cintura inclinada 20 ou 30 graus. Para diminuir a dor nos punhos, faça-o com uma barra W, se possível (na imagem, está sendo usado um haltere olímpico padrão), e pare por um segundo na altura dos quadris, onde a barra deve fazer contato.
Rosca drag invertida Este exercício, idealmente realizado com uma barra grossa, desenvolve o músculo braquial anterior e cria uma tensão mais constante do que as roscas comuns. Roscas comuns geralmente posicionam o cotovelo sob o peso na parte mais alta do movimento, diminuindo a resistência.
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Porque eu queria provar, de uma vez
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• 1 taça pequena de vinho tinto
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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“terminal”) O desafio para algu
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Zeo — Exemplo de bom sono
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A temperatura ideal é algo extrema
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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Batendo o recorde de injeções da
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Sendo maltratado. A premissa básic
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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oa, às vezes é possível corrigir
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
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