4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

estamos falando do NFL Combine, quatro décimos de segundo são uma
eternidade que pode significar milhões de dólares para um atleta.
Alguns olheiros da NFL não permitem mais inícios com a mão esquerda no
Combine. Isso é engraçado, já que alguns atletas são, obviamente, canhotos. Sem
se abalar, DeFranco continua produzindo recordistas, sempre um passo à frente
dos outros. Atletas de todos os 32 times da liga passaram por seus aparelhos.
DeFranco era mesmo tão bom assim? Ou estava usando o truque preferido dos
treinadores com bons relações-públicas: cuidar de monstros genéticos durante
um ano e depois tirar proveito do desempenho deles?
Entre pneus de 270 kg e correntes, fui até suas instalações para descobrir.
Quarenta e oito horas depois, eu tinha:
• Aumentado meu salto vertical em quase 8 cm (igualando o recorde da
academia para uma única sessão)
• Melhorado minha corrida de 40 jardas em 0,33 segundo (batendo o
recorde anterior da academia de 0,2 segundo para uma única sessão)
Este capítulo e o seguinte explicarão como você pode repetir meus feitos,
começando com meu algoz pessoal (há um motivo para eu ter optado por luta
greco-romana em vez de basquete):
O salto vertical.
O salto vertical
DeFranco começou com um aquecimento breve, cujos vídeos podem ser vistos
em www.fourhourbody.com/defranco:
Polichinelos normais × 10
Polichinelo com braços para a frente × 10 (abrindo e fechando os braços
em frente ao peito)
Passada para trás × 5 (cada lado)
Passada lateral × 5 (cada lado)
Balanço de perna para a frente e para trás × 10 (cada lado)
Salto estático × 20 segundos (saltos com a parte anterior da planta dos pés e
as pernas retas, o mais rápido possível)